Първи тънък със сирене и шоколад

диета

"Диетата, която ме направи по-тънък"

Тази стартова диета е наистина, когато видите разликата. Можете да загубите от 4 до 8 KG за 4 седмици). Направих го два пъти и винаги съм губил 4 кг всеки път (може би, ако нямате тези мамени храни, губите повече!).

ВАЖНО! Не правете тази диета повече от 4 последователни седмици и изчакайте поне 2 месеца, преди да я направите отново.

През тези 4 седмици ядете същите неща като Всекидневния начин на хранене, но просто:

  • Намалете количествата
  • Вземете няколко мултивитамини таблетки всяка сутрин
  • Вземете малко протеини точно преди закуска следобед

Аз съм 5,8 фута (което е 176 см), всичките ми количества ще се базират 176 см. Моля, обърнете се към препоръчаните количества, за да получите това, което отговаря на вашия ръст.

Закуска:

  • 2 таблетки от всеки мултивитаминен микс [всеки мултивитамин, който намерите в местния магазин за здраве]
  • 1 филийка хляб [еквивалентно на (176 -100)/2 = 38 грама]
    Забележка: Хлябът не трябва да съдържа захар
  • 1 супена лъжица зехтин ИЛИ 10 грама масло
  • Товари сирене (176-100 = 76 грама)
  • Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР

Обяд:

  • Товари месо (176 грама)
  • Нишесте: ориз, тестени изделия, чипс, картофи ... 4 супени лъжици за мен (лъжица също зависи от моя ръст)

Следобедна закуска. (еднакво за всяка височина)

      • 1 бар или 1 торбичка прах с триптозен протеин (можете да ги получите на Amazon)
      • Тъмен шоколад (мин. 54% какао) ИЛИ всякакъв вид ядки, орехи и др. ИЛИ маслини
      • Всички плодове ИЛИ сухи плодове ИЛИ портокалов сок (100% пресовани плодове и пийте половин литър)

Приемът на тези допълнителни протеини е задължителен, защото тялото ви ще пропусне необходимите елементи през тези 4 седмици и приемът им ще ви помогне да успокоите глада си и да се почувствате енергични.

Вечеря:

      • 176 грама риба
      • 4 супени лъжици зеленчуци

Звучи добре, нали?

Вижте менютата за всяка седмица:

Седмица 4 (идва скоро)

Споделя това:

Като този:

24 мисли за „стартова диета“

Здравейте, аз съм нов член на вашия сайт. Просто искам да ви попитам дали отивам на фитнес сутрин какво трябва да ям преди или след фитнес? Thnxs

Д-р Делабос казва, че е добре да ядете 1 банан 1 час преди да отидете на фитнес. По колко часа ще ходиш на фитнес на сутринта?

Не обичам хляба, бих ли могъл да заместя друго нишесте за закуска като ориз, овесени ядки, киноа, тестени изделия, юфка, бисквити, нишестени зеленчуци ?

Извинете за късния отговор, бях доста зает с други неща в наши дни.
ДА, МОЖЕШ! Д-р Делабос говори в книгите си за ориза и тестените изделия. Определено обаче няма бисквити. И ако ядете овесени ядки, не добавяйте никакво мляко. надявам се да се оправи за вас?

Много благодаря. Досега имах толкова страхотен резултат и тепърва започвам.
Бях в плен на ужасен навик на компулсивно вечерно хранене. Сега осъзнавам, че тялото ми просто се е опитвало да получи това, което не е получавало по-рано през деня, когато е могло правилно да усвои храненето. Сега, след следобедната закуска, често съм безразличен дори към малко вечеря. Буден съм, чувствам се бодър и освежен, докато преди се чувствах муден сутрин от това, че храносмилането ми работи през нощта, когато е най-малко способно и най-много се нуждае от почивка. ЕХА! Всички допълнителни подробности относно фината настройка са много благодарни. Разбирам за никакъв десерт, мляко или кисело мляко и споменахте за бисквити (само пшеница или ориз също?) Има ли други храни, които са категорично изключени?

Благодаря ви за коментара, това е просто страхотно!
Така че нека помисля, освен мляко, кисело мляко, супи и всякакви индустриални ястия/бисквити/торти, млечен шоколад и т.н., нищо друго не е забранено ...

днес ми е 5-ият ден на диета на обяда, имах малки количества десерт и месо с ориз, в офиса ми имаше размисъл и парти, не можех да го избегна, да продължа ли с диетата или да го рестартирам отново. Планирам да направя тежки упражнения вечер .

Моля, посъветвайте ме.

Здравей Фарида!
Само бърза прецизност, преди да отговоря на въпроса ви, аз не съм доктор Делабос, аз съм просто фен, практикуващ диетата Chrono, и споделям знанията си за това на английски, защото няма материал за четене на английски 🙂
Така че поздравления за стартирането! Добре е, ако сте имали някакъв десерт, защото ви е позволено 1 или 2 измамни ястия седмично! Така че просто помислете, че сте го направили и изчакайте до следващата седмица, за да получите другото си мамящо ястие.
Правите ли стартова диета или ежедневна? Само напомняне, че в стартерната диета за 4-седмичната програма) ви е позволено 1 измамно хранене седмично. На всекидневния (житейския) ви се разрешават 2 измамни хранения седмично.
Приятен ден!

живея тази идея.
Ще започне утре.