Разбира се, знаете, че ходенето е добро упражнение. Но ето нещо, което може да не осъзнаете: Можете да придадете на талията си (и други части на тялото) сериозно подстригване, като промените, които се разхождат из блока.

една минута

Изкачването по наклон може да ви помогне да свалите килограми по-бързо, отколкото на равен терен.

Трите жени под всяка изминаха най-малко 35 килограма, голяма част от тях около средата, използвайки едно от тези тайни оръжия: плиометрия, хълмове или интервали. Стратегиите също укрепват краката им по-бързо от обикновените стари сеанси за ходене, за да могат да ходят по-дълго и по-бързо, за да изгорят повече калории.

След шест седмици ходене четири до шест пъти седмично ще се почувствате по-силни и ще изглеждате по-стройни, където това се брои. Health.com: Ходете малко, живейте много (по-дълго)

Тайно оръжие: Плиометрия

Добавянето на ограничаващи, скачащи и прескачащи движения (наречени плиометрия) към вашата разходка е забавен начин да увеличите интензивността. Ще изгаряте до два пъти повече калории - и значително повече мазнини в корема - на минута, отколкото просто да ходите с умерено темпо.

„Тези движения различават модела на ходене, с който тялото ви е свикнало, така че ангажирате различни мускулни влакна“, казва Джой Проути, ветеран, базиран във Флорида, и сертифициран от Американския колеж по спортна медицина директор по здравна фитнес. "И това помага за оформянето и дефинирането на тялото ви." Health.com: Вървете по този път

Работи за Клер Джеферсън-Глипа, 31, от Ривърсайд, Калифорния.

Добавянето на едноминутни изблици на плиометрия към класовете за колички, които тя води всяка седмица - заедно със здравословни промени в хранителните си навици - помогна на Джеферсън-Глипа да свали 36 килограма само за девет месеца. „Толкова е вълнуващо, че дрехите ми са по-свободни“, казва тя.

Накарайте да работи за вас

Опитайте тази тренировка от Prouty, като постепенно добавяте още плиометрични показатели, докато нивото на вашата фитнес се подобрява. Това може да се направи или навън, или на бягащата пътека (просто не забравяйте да напуснете машината, за да извършите плиометричните движения).

• 1. Разходете се 15 минути, градейки с умерено темпо.

• 2. Направете 30 стъпки с високо коляно напред (редуващи се крака); пропуснете за 30 секунди, след това вървете с умерено темпо за една минута.

• 3. Направете 15 пътуващи странични клека (завъртете се и се придвижете настрани, докато клякате) в забавен каданс, последвано от пет скока в клека (леко клякайте, след това махайте с ръце нагоре, докато скачате). Проблеми с коляното? Вдигнете се на пръсти, вместо да скачате.

• 4. Ходете с умерено темпо в продължение на 10 минути.

• 5. Повторете стъпка 2.

Здравна библиотека

• 6. Ходете пет минути с умерено темпо, след това пет минути с бавно темпо, за да се охладите.

Тайно оръжие: Хилс

За да утроите броя на изгорените калории, отидете там, където е хълмисто, казва Prouty. Разхождайки се по хълмове, можете да изгорите тонове калории и мазнини, така че ще работите по-бързо, отколкото стомаха на равен терен. Разходките нагоре са чудесни за укрепване и оформяне на долната половина - плюс това ще се чувствате по-силни и ще вървите по-бързо на равна земя. Health.com: Съвети, ако нямате време да ходите

Работи за Робин Камерер, 33-годишен от Роуейтън, Кънектикът.

Камерер свали 50 килограма след бременността за четири месеца, като се храни по-здравословно и ходеше всеки ден по хълмовете близо до дома си. „Ако съм останала без дъх на върха на един от тези хълмове-убийци - казва тя, - напомням си, че вече мога да нося поли, които не се побират от години“.

Накарайте да работи за вас

Започнете, като промените режима си на ходене: Два пъти седмично замествайте 25 процента от плоския си маршрут с къси или постепенни хълмове. (Ново за ходене? Започнете с 20-минутни разходки, които включват пет минути хълмове.) След две седмици търсете по-дълги или по-стръмни хълмове и добавете 10 процента повече изкачване всяка седмица. Вашата цел е да правите между половината и две трети от тренировката си на хълмове.

Да живеете в равна зона? Заменете това изкачване на бягаща пътека: След 10-минутно загряване постепенно увеличавайте наклона от 0 до 2 процента за 5 до 10 минути. След това постепенно намалявайте наклона за същото време, завършвайки с 5 до 10 минути плоско ходене. Всяка седмица или две увеличавайте наклона с 1%.

Тайно оръжие: Интервали

Редуването на умерено темпово ходене с кратки, по-бързи интервали ви позволява да усилите разходката си, без да се изморявате. Също така ще изхвърлите теглото на стомаха по-бързо и ще изгорите повече калории, отколкото на равномерна разходка. Като пипервате в 30-минутна разходка с 10 едноминутни изблици на скорост, например, можете почти да удвоите изгарянето на калории. Health.com: Крайният план за разходка

Работи за Вирджиния Кокс на 42 г. от Белмонт, Масачузетс.

Правенето на интервал от 15 мили на седмица (плюс намаляване на нишестените храни и сладките лакомства) помогна на Кокс да свали 45 килограма бебешко тегло само за шест месеца. „Изглеждам и се чувствам страхотно заради ходенето“, казва Кокс. "Плюс това, сега се вписвам в дънките, които носех, когато бях на около 20 години." Неочакван бонус: Тя също спи много по-добре.

Накарайте да работи за вас

Загрейте с леко темпо, след това ходете с умерено темпо в продължение на 10 минути; увеличете скоростта за една минута, казва Prouty. Направете още 3 минути с умерено темпо; повторете един или два пъти, след това направете 10 минути с умерен темп.

Докато ставате по-силни, добавете още интервали, като се стремите да редувате 1-минутни изблици на скорост с една минута умерено ходене.