hba1c

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен] m.

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Измененията на кръвната захар, измерени чрез нивата на HbA1C, са пряко свързани с възпаление в организма. Възпалението е основният участник в болестите, които всички искаме да избегнем - сърдечни заболявания, деменция, диабет и много други. В този пост ще научите за начина на живот, диетата и стратегиите за добавки, които могат да подобрят нивата ви.

Не забравяйте обаче, че най-важното е да работите с Вашия лекар, за да разберете какво причинява високите нива на HbA1c и да лекувате всички основни състояния.

Обсъдете изброените по-долу стратегии с Вашия лекар. Никоя от тези стратегии никога не трябва да се прави вместо това, което Вашият лекар препоръчва или предписва!

Начин на живот за понижаване на хемоглобина A1c (HbA1C)

1) Отслабнете

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите кръвната си глюкоза и HbA1c, за да отслабнете, ако сте с наднормено тегло [1, 2].

Това ще позволи на вашите клетки и тъкани да използват и реагират на глюкозата по-ефективно [3, 4]!

2) Упражнение

Има множество проучвания, които показват, че упражненията помагат за понижаване на HbA1c както при здрави хора, така и при тези, които имат диабет. Проучванията като цяло показват, че най-полезно е да се занимавате с умерени до енергични упражнения за поне 30 минути в продължение на повече от 3 дни в седмицата [5, 6, 7].

Аеробните упражнения, тренировките за устойчивост и двете комбинирани бяха свързани с намаляване на нивата на HbA1c в няколко проучвания с диабетици тип 2 [8, 9, 10].

Едно проучване на 2,7 000 души установи, че физическата активност е по-полезна при по-кратки пристъпи от ≥10 минути с по-висока интензивност [11].

Систематичен преглед на 47 проучвания с над 8,5 диабетици показа това упражнения за повече от 150 минути седмично намаляват HbA1c повече от 2 пъти по-ефективно в сравнение със 150 минути или по-малко упражнения седмично [9].

3) Откажете се от пушенето

Проучванията показват, че пушенето повишава нивата на HbA1c [12, 13].

В мета-анализ на над 35 мъже и жени без диабет, HbA1c е с 0,1% по-висок при настоящите пушачи и 0,03% по-висок при бивши пушачи в сравнение с тези, които никога не са пушили [12].

Пушенето е свързано и с незадоволителни нива на кръвната захар при диабетици. Както пациентите с диабет тип 1, така и тип 2, които пушат, имат по-високи стойности на HbA1c от непушачите [14].

Сред 2,3 000 жени с гестационен диабет, HbA1c е по-висок от очакваното при жени, които пушат в началото на бременността [13].

4) Получете повече сън

Продължителността на съня и броят на сегментите на съня са свързани с HbA1c при пациенти с диабет тип 2. Едночасово по-дълго време на сън е свързано с 0,174% (1,4 mmol/mol) намаление на HbA1c в проучване на 118 диабетици. Нещо повече, тези, които дремват, имат по-нисък HbA1c [15].

При 210 диабетици тип 2 по-късното лягане през почивните дни е свързано значително с по-лош гликемичен контрол [16].

В друго проучване, при 2.5k диабетици тип 2, компенсацията на съня през уикендите (продължителността на съня с около 1 час повече през уикендите в сравнение с делничните дни) има благоприятен ефект върху HbA1c [17].

Мета-анализ на 22 проучвания е установил, че възрастни с диабет тип 1, които съобщават, че спят> 6 часа, са имали по-ниски нива на HbA1c от тези, които спят ≤6 часа. По същия начин тези, които съобщават за добро качество на съня, са имали по-нисък HbA1c от тези с лошо качество на съня [18].

Друг мета-анализ на 15 проучвания показа това и двете кратки (9 часа) продължителност на съня са свързани с повишен HbA1c при пациенти с диабет тип 2. Също така лошото качество на съня [19].

При 80 души с диабет тип 1 социалният джетлаг, малък, но повтарящ се циркаден несъответствие между биологичното и социалното време, е свързан с по-висок HbA1c [20].

5) Де-стрес

Стресът влияе на много аспекти на тялото ви, включително кръвната захар и HbA1c. Проучванията показват, че не трябва да пренебрегваме емоционалното си здраве и вместо това да намираме здравословни начини за избягване или справяне със стреса [21, 22, 23, 24, 25, 26, 27].

Настроение трудности са често срещани сред пациенти с диабет и са свързани с лош контрол на кръвната захар и повишени усложнения на диабета [25, 26]. В едно проучване на 100 диабетици, по-ниските нива на HbA1c са свързани значително с по-малка интензивност на засягане и с по-висока емоционална интелигентност [24].

Проучванията показват, че има връзка между поведенческите проблеми (интернализиране, екстернализиране) и нивата на HbA1c при младежи с диабет тип 1. Повишеното проблемно поведение при младежи с диабет тип 1 се свързва с повишен HbA1c и се медиира от ниско самочувствие и лошо управление на диабета [27].

Изследване на 312 диабетици тип 2 показа, че по-ниското удовлетворение от живота е свързано с по-висок HbA1c [23].

В проучване на 938 недиабетни хора, дискриминацията на тегло е свързана с по-висок HbA1c при затлъстели хора, в допълнение към ефектите на затлъстяването върху самия HbA1c. Изследването предполага, че психологическите и социалните фактори могат да увеличат уязвимостта към диабет при недиабетно затлъстели хора [22].

Установено е, че по-високият социално-икономически статус или високите нива на образование на родителите са свързани с по-нисък HbA1c при деца и юноши с диабет тип 1 [28].

Кавказкият, по-висок социално-икономически статус, домакинство с двама родители, по-често самоконтрол на кръвната захар и ниските нужди от инсулин са свързани с по-ниска концентрация на HbA1c една година след появата на диабет тип 1 при деца [29]. Тези фактори вероятно се превръщат в нива на HbA1c чрез повишено качество на диетата, по-малко стрес и повече упражнения.

Доказателствата са в полза на уелнес техниките на ума и тялото за емоционална регулация и когнитивна терапия, основана на вниманието. Внимателното обучение за самосъстрадание значително намалява депресията, диабетния дистрес и HbA1c в рандомизирано контролирано проучване [25].

6) Орална хигиена

Подобрете хигиената на устната кухина. Може да е изненадващо, но проучванията предполагат това правилното и редовно миене на зъбите може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и HbA1c. Също така, обърнете внимание на всички съществуващи проблеми с пародонта (венците), като възпаление, тъй като те могат да увеличат HbA1c [30, 31, 32, 33, 34, 35].

7) Избягвайте замърсяването на въздуха

Дългосрочното (1-годишно) и междинно (3-месечно) излагане на по-високи нива на замърсяване на въздуха е свързано с повишаване на HbA1c [36, 37, 38, 39].

Замърсяването на въздуха е свързано с по-високи нива на HbA1c при 9,1 000 новодиагностицирани пациенти с диабет тип 2 [40].

Замърсяването на въздуха може да доведе до засилено хронично възпаление в организма, което от своя страна може да има неблагоприятен ефект върху контрола на кръвната захар.

8) Вземете повече слънце

Получаването на повече слънце увеличава нивата на витамин D.

Установена е връзка между по-високи нива на HbA1c и по-нисък витамин D при 160 бременни жени [41].

Приложението на витамин D намалява нивата на HbA1c в проучване на 65 деца и юноши с диабет тип 1 [42].

Подобрените добавки с витамин D подобряват и HbA1c в проучване на пациенти с наднормено тегло и затлъстяване тип 2 [43].

Други проучвания при здрави индивиди обаче не откриват връзка между витамин D и HbA1c [44, 45].

Диетични промени, които могат да понижат хемоглобина A1c (HbA1C)

1) Избягвайте захарта и преработените въглехидрати

Избягвайте сладките храни и преработените въглехидрати [46, 47]. Те причиняват скокове в нивата на кръвната захар.

Разхлабеното ограничаване на приема на въглехидрати в проучване на 133 пациенти с диабет тип 2 подобри значително нивата на HbA1c по време на 2-годишния период на проследяване [48].

Диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява HbA1c и ИТМ в проучване на 66 японски пациенти с лошо контролиран диабет тип 2 [49].

Когато енергийно ограничено, богато на протеини хранене се използва за заместване на определени хранения при 15 пациенти със затлъстяване с диабет тип 2, за период от 12 седмици, HbA1c намалява от 8,8% на 8,1%. Участниците, които продължиха с практиката, допълнително намалиха своя HbA1c [50].

2) Увеличете плодовете, зеленчуците и фибрите

Увеличете приема на фибри. Плодовете и зеленчуците обикновено са богати на фибри, а проучванията показват, че те могат да помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. Фасулът, нахутът, броколите, плодовете, крушите, авокадото и ядките са чудесни източници на фибри [51, 52, 53, 54].

По-високият общ прием на фибри е свързан с по-нисък HbA1c в проучване на над 2 000 души с диабет тип 1 [53].

По същия начин, нивата на HbA1c са по-ниски както при хора с диабет тип 2, така и без него, когато консумират повече фибри. Увеличаването на приема на фибри може да бъде ефективен подход за подобряване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2 [51, 52].

Овесът е чудесен източник на фибри и може да помогне за намаляване на HbA1c и глюкозата на гладно. Приемът на овес и бета-глюкан, извлечени от овес, има тенденция да понижава HbA1c. По-високата консумация на цели овес и овесени трици, но не и екстракти от бета-глюкан от овес или ечемик, са свързани с по-нисък HbA1c, глюкоза на гладно и инсулин на гладно, в мета-анализ на 18 проучвания [55].

Изследване показа при над 3 000 души, че при недиабетици на всеки допълнително консумиран 80 g зеленчуков прием HbA1c намалява с 0,01% [46].

3) Средиземноморска диета

Средиземноморската диета включва много здравословни компоненти, като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и риба. Има много изследвания, които показват, че този тип диета има благоприятен ефект върху диабета и понижава HbA1c [56, 57, 58, 59, 60].

Основните хранителни и здравословни свойства на диетата, включително високо съдържание на фибри, високо съдържание на магнезий, високи антиоксидантни флавоноиди и високи мононенаситени мастни киселини (MUFA) са мощни начини за намаляване на възпалението в тялото [57].

В мета-анализ на 9 проучвания с 1178 диабетици, средиземноморска диета подобри контрола на кръвната захар, телесното тегло и рисковите фактори на сърдечните заболявания.

В проучване на 27 диабетици, в сравнение с обичайната диета, традиционната критско средиземноморска диета понижава HbA1c от 7,1% на 6,8% [58].

В проучване с над 200 мъже и жени с наднормено тегло на средна възраст с новодиагностициран диабет тип 2, нисковъглехидратната средиземноморска диета доведе до по-голямо намаляване на нивата на HbA1c, по-висока степен на ремисия на диабета и забавена нужда от лекарства за диабет в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини [59].

Мета-анализ на 8 проучвания установи, че средиземноморската диета намалява значително HbA1c в сравнение с обичайната диета, но и диетата Палео [60].

4) Палео диета

Няколко първоначални проучвания показват, че палео диетата, състояща се от постно месо, плодове, зеленчуци и ядки, също може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар и HbA1c [61, 62, 60].

5) Пийте повече вода

Проучване показа, че 1 чаша обикновена вода на ден е свързана с -0,04% по-нисък HbA1c при мъжете. Мъжете имат 22% намален шанс да имат HbA1c≥5,5% за всяка чаша обикновена вода на ден. Нямаше такава връзка при жените обаче [63].

6) Умерена консумация на алкохол

Проучванията показват, че умерената консумация на алкохол (1 порция на ден) може да намали HbA1c както при диабетици, така и при диабетици [64, 65].

При японските жени нивата на HbA1c са били по-ниски при случайни, редовни леки и обилни алкохолици, отколкото при непиещите. HbA1c беше по-нататък значително по-нисък при обикновените пиячи на леки и тежки напитки, отколкото при случайните пиячи [66].

По-високата консумация на алкохол е свързана с по-нисък HbA1c при пациенти с диабет [65].

По-високият прием на алкохол е свързан с по-ниски нива на HbA1c при възрастни корейци [67].

Много е важно обаче да запомните това консумацията на алкохол е свързана с други здравословни проблеми и заболявания, така че винаги говорете с Вашия лекар за оптималното количество алкохол, което трябва да приемате.

7) Пробиотично кисело мляко

Многостепенните пробиотици и пробиотичното кисело мляко намаляват HbA1c в няколко проучвания на хора с диабет тип 2 [68, 69, 70, 71].

Пробиотичен щам, L. fermentum намалява HbA1c в проучване на 45 доброволци с гранично високи стойности [72].

Някои проучвания обаче не успяват да намерят подобрение, свързано с пробиотиците [73, 74].

8) тъмен шоколад

Сред пациентите с диабет тип 1 тези, които консумират тъмен шоколад (25 g/ден 2 - 5 пъти седмично), показват значително по-нисък HbA1c от двамата пациенти, които консумират същото количество млечен шоколад или нито тъмен, нито млечен шоколад [75].

В друго проучване на 7,8 000 души, тези, които ядат до 2 - 6 порции (28,5 g) черен шоколад на седмица, имат 34% по-нисък риск от диагноза диабет [76].

Добавки, които могат да понижат хемоглобина A1c (HbA1C)

Говорете с Вашия лекар за следните храни и добавки. Първоначалните проучвания предполагат, че те могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар и HbA1c:

  • Алое [77, 78, 79, 80]
  • Алфа-липоева киселина [81, 82]
  • Берберин [83, 84, 85, 86]
  • Кофеин/кафе [87, 88, 89, 90, 91, 92]
  • Хром [93, 94]
  • Куркумин [95, 96, 97, 98]
  • Тъмен шоколад [76, 99, 100]
  • Фибри, като глюкоманан или бета-глюкани [101, 102, 103, 104, 105]
  • Чесън [106, 107]
  • Зелен чай [108, 109, 110]
  • Млечен бодил [111, 112]

Вижте също:

Лабораториите в „нормални граници“ не винаги показват оптимално здраве. Разберете кои от вашите лаборатории не са в оптималния диапазон и как да ги стигнете до там, за да можете да поддържате имунната си система в най-добра форма с Lab Test Analyzer!

за автора

Биляна Новкович

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.