Ние сме големи поддръжници да извлечем максимална полза от всяка тренировка. Ако има допълнително изгаряне или мускул, който може да работи малко по-усилено, ние искаме да го намерим и да го включим в забавлението. Вече знаем, че ходенето е добра кардио тренировка за начинаещи, която може да бъде чудесна за изгаряне на мазнини и отпадане на килограми, но може ли да бъде и добро упражнение за работа на глутеусите?

30-минутна

Е, не точно, каза физиологът по упражнения и фитнес съветник на Bowflex Том Холанд, MS, CSCS. Мускулите, участващи в ходенето, са предимно вашите четириъгълници и тези около пищялите и прасците ви, обясни той. „Докато ходенето е чудесна форма на упражнения за изгаряне на калории и укрепване на сърцето ви, то не претоварва мускулите на глутея достатъчно, за да предизвика хипертрофия“, известен още като растеж на мускулите, каза Том пред POPSUGAR.

И да, това се отнася за стратегията за изстискване на глутеусите на всяка стъпка. Това може да помогне за укрепване на глутеусите (никога не е лошо!), Но не осигурява достатъчно стимул "за добавяне на размер или значително промяна на формата", обясни Том. (Правенето на претеглени упражнения или скачане на глутеум е чудесен начин да постигнете това.)

И все пак, ако ходенето е вашата тренировка и искате да добавите малко работа на глутеуса, докато сте в него, добрата стратегия е да включите няколко хода на силата на телесното тегло, като ходене на изпадания или клекове. Това може да „насочи и тонизира вашите глутеални мускули“, обясни Том. Той предложи да изпробвате следната 30-минутна разходка и верига с телесно тегло.

30-минутна тренировка за ходене и тегло с тегло

  • Разходете се за 10 минути.
  • Направете 20 удара напред, последвани от 15 клякания.
  • Повторете 10-минутната разходка и комплектите за скок и клякам за общо три вериги.

Ако наистина искате да смесите кардио и глутеуми, Том каза, че бягането е чудесен избор. Изследванията показват, че въпреки че глутеите не получават много работа при ходене по равен терен или дори нагоре, повишаването на ритъма на бягане води до скок в активността. Опитайте тази наклонена тренировка за бягаща пътека или тази тренировка за бягане на открито, за да усетите сами.