национален

Телата ни жадуват за протеини. В края на краищата това е „макронутриент“. Националният ден на протеините, на 27 февруари, се фокусира върху ползите за здравето на един от най-основните градивни елементи на тялото.

Не забравяйте, че протеините помагат за развитието на костите, кожата, хрущялите и кръвта, като същевременно насърчават загубата на тегло и увеличаването на мускулната маса. Също така може да ни помогне да поддържаме форма във всички етапи от живота. Храните с високо съдържание на протеини включват всичко - от сьомга до тиквени семки. Получавате ли достатъчно? Ето вашето забавно ръководство за този изключително важен източник на хранене.

Национален график за деня на протеините

Холандският химик Gerardus Johannes Mulder за първи път описа протеини.

Германският Карл фон Войт, ранен хранителен учен (и диетолог), вярва, че протеинът е най-важното хранително вещество за поддържане на структурата на тялото.

Федерално проучване постави 12 здрави жени на диета с високо съдържание на протеини. Резултатът? Те изпитваха „по-голямо чувство на ситост и по-малко глад“ от групата, която се храни с по-нископротеинова диета.

Изследователи от университета Уейк Форест установиха, че „високо протеиновата, нискокалорична диета помага на възрастните хора с наднормено тегло да губят повече килограми, да поддържат повече мускулна маса, да подобряват качеството на костите и да губят„ лоши “мазнини“.

Национален ден на протеините - Резултати от проучването

Национални протеинови дни

Опитайте алтернативен източник на протеин или два.

Постните меса и яйца са чудесни източници на протеин, но защо да не се разклоним малко този Ден на протеините. Опитайте с киноа или леща, едамаме или дори тофу. Факт е, че има тонове храни, опаковани с протеини, които могат да бъдат приготвени по вкусни начини. Разширете тези протеинови хоризонти.

Яжте точното количество

Идеалният прием на протеин варира в зависимост от теглото. Специалистите по хранене препоръчват около 46 грама на ден за жените и 56 за мъжете, но възрастта, нивото на активност, мускулната маса, физическите цели и текущото ви здраве играят важна роля.

Посетете лекар или диетолог

Проучете диетата си и потърсете съвет колко протеин имате нужда. Националната медицинска академия всъщност определя широк диапазон - някъде от 10 до 35 процента калории всеки ден.

5 храни, които любителите на протеините обсебват

Протеинът от яйчен белтък се счита за „перфектен“ протеин. Това е така, защото белтъкът съдържа всички основни аминокиселини (градивни елементи на протеините), които тялото ви не произвежда.

Допълнителна полза: Морските дарове обикновено са постно източник на протеини. Голяма част от мазнините в рибите с перки идват от омега-3 мастни киселини (това е добрият вид).

Киноа

Не е лесно за произнасяне, но все пак супер здравословно. Какво друго бихте очаквали от модерна суперхрана?

Броколи

Има ли нещо, което този вегетарианец да не може да направи? Има толкова много вкусни начини за приготвяне на броколи, изчерпваме се с оправдания.

Тиквени семена

Съвет: Ако искате да отслабнете, пропуснете печените в масло тиквени семки и вместо това изберете сухо печени. Не забравяйте това следващия Хелоуин!

Защо обичаме Националния ден на протеините

Има го навсякъде

Ние имаме протеин в тялото си. Мускули? Определено. Но също така и в нашите кости, кожа, коса и практически във всяка друга част на тялото или тъкан. Ето защо приемът на протеини е толкова важен за поддържането на добро здраве.

Протеините ни помагат да отслабнем

Тъй като протеинът увеличава метаболизма, той осигурява енергия, която да ни помогне по естествен начин да изгаряме калории. Заместването на мазнини и въглехидрати с протеини потиска хормоните, повишаващи апетита - насочва ни от тези зловещи късни нощни закуски.

Той е лесно достъпен

Източниците включват риба, птици, боб, ядки, млечни продукти, зеленчуци и др. Three Bridges предлага определени ястия, специално проектирани да спомогнат за увеличаване на консумацията на протеини.