тегло

От: Сю Котей и Андреа Харис, RN

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Напълняването по време на бременността е напълно нормално. Но е важно да избягвате да спечелите твърде много, защото това може драстично да увеличи риска от гестационен диабет. Това също може да представлява няколко риска за вашето бебе.

Какви са рисковете?

Майките с гестационен диабет имат по-голям риск да имат по-големи бебета, бебета с проблеми с дишането и деца, които по-късно в живота са с наднормено тегло и/или развиват диабет.

Също така, изследванията показват, че около половината от майките, които имат гестационен диабет, в крайна сметка развиват диабет тип 2 през следващите 10 години.

Колко наддаване на тегло е твърде много?

Наддаването на тегло при бременност е различно за всеки. Едно добро правило обаче е да ограничите увеличаването на теглото си между 25 и 35 паунда.

Ако сте по-слаби преди бременността, може да се наложи да наддадете от 28 до 40 килограма. Ако сте с наднормено тегло, вероятно трябва да качите само между 15 и 25 килограма.

Обърнете внимание и колко бързо напълнявате. Високите нива на наддаване на тегло, особено в началото на бременността, също могат да увеличат риска от гестационен диабет.

Освен това искате да направите всичко възможно, за да стабилизирате теглото си между бременностите. Изследване, публикувано от норвежки изследователи, проследява жените между първата и втората им бременност. Установено е, че жените, които са наддали (вместо да загубят или останат стабилни), са по-склонни да получат гестационен диабет по време на втората си бременност.

Всъщност печалбата от един или два индекса на телесна маса (ИТМ) удвоява риска и получаването на четири или повече точки увеличава риска петкратно.

Как можете да намалите тези рискове?

Добре е да отслабнете, ако настъпвате бременност над здравословно тегло. Изследователите са установили, че майките с наднормено тегло, които отслабват преди втората си бременност, могат да намалят риска от гестационен диабет.

Планирате ли бременност напред? Стремете се към ИТМ под 25. Ако не сте съвсем там, стремете се под 30; нещо по-високо увеличава риска от гестационен диабет.

Съвети за здравословна бременност

Продължавайте тези тренировки. Един от начините да подобрите здравето си и да намалите риска от диабет е да включите редовна физическа активност в живота си. Това може да ви помогне да отслабнете и да намалите инсулиновата резистентност. Особено важно е, ако сте имали гестационен диабет по време на предишна бременност.

Внимавайте за диетата си. Технически не „ядете за двама“. Не е нужно да увеличавате приема на калории до втория триместър. И дори тогава имате нужда само от около 300 допълнителни калории на ден. Това може да се равнява на 1.) 2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини 2.) ябълка и две супени лъжици фъстъчено масло или 3.) пълнозърнест пита и една четвърт чаша хумус. След раждането на вашето бебе ще ви трябват около 500 допълнителни калории, ако кърмите.

Не бързайте да се връщате към теглото си преди прего. Трудно е да бъдете търпеливи, но бъдете нежни към себе си относно целите си за отслабване след бременност. Вашето тяло преминава през много промени по време на бременност, които отнемат време да се обърнат. Може да отнеме до една година. Можете да започнете да тренирате на шест седмици след раждането с цел да загубите по една или две килограма всяка седмица.

Ако имате притеснения относно теглото си преди, по време или след бременност, говорете с Вашия лекар. Заедно можете да излезете със здравословна диета и план за упражнения.