Ако страдате от безсънни нощи, ви е трудно да заспите или постоянно се събуждате през нощта, не сте сами. Само десет процента от възрастните във Великобритания казват, че се радват на добър нощен сън всяка вечер.

наистина

Има различни фактори, които могат да допринесат за проблеми със съня, от стрес, натиск на работното място и живот с някой, който хърка, до промени в рутината и заболяване. Но замисляли ли сте се някога как вашата диета може да повлияе върху качеството на съня ви?

Яденето на определени храни и храненето в определени часове на деня може да повлияе на режима на сън. Ето няколко примера за храни, които трябва да избягвате, ако искате добър сън:

Кофеинови напитки

Много хора се наслаждават на топла напитка вечер, но е препоръчително да се пазят от напитки, които съдържат много кофеин, като чай и кафе, и да се придържат към безкофеиновите версии, топло мляко или малцови напитки. Изследванията показват, че кофеиновият удар обикновено се случва между 1 и 4 часа след пиене, така че това може да съвпадне с това, когато се стремите да пропълзите в леглото с цел да се насладите на спокоен нощен сън.

Тежки ястия

Яденето на голяма, тежка храна преди лягане е нежелателно, тъй като тялото ви ще бъде заето с храносмилането. Може също да ви е трудно да заспите, ако страдате от лошо храносмилане и киселини. Най-добре е да опитате да ядете храната си около 3 часа, преди да се отправите към леглото.

Бързо хранене

Бързата храна, като бургери, чипс, пица и ястия за внос, китайските и индийските ястия обикновено съдържат наситени мазнини, добавки и оцветители, което е лоша новина за храносмилателната система, особено през нощта. Мазнините стимулират производството на киселина в стомаха, което увеличава риска от киселини и лошо храносмилане.

Ако си правите фантазия, опитайте се да пресъздадете по-здравословна версия у дома, например като използвате постна кайма, салата и пълнозърнест кок за бургер и избягвайте да ядете точно преди да опитате и да заспите.

Редовното ядене на бърза храна също увеличава риска от напълняване и наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за хъркането. Хъркането може да повлияе на собственото ви качество на съня, както и да обезпокои другите около вас.

Енергийни напитки

Енергийните напитки са стимуланти и имат обратен ефект на желания ефект, когато искате да заспите. Те също са натоварени със захар и изкуствени оцветители.

Храни, които да ви помогнат да спите през нощта

Има и храни, които всъщност могат да ви помогнат да заспите. Някои примери включват:

  • Мляко: много хора свързват чаша топло мляко с лягане и това може да ви помогне да влезете в рутина. Съществуват също доказателства, които предполагат, че триптофанът, аминокиселината, която се превръща в серотонин, може да улесни добрия сън.
  • Ориз жасмин: проучванията показват, че яденето на жасминов ориз улеснява заспиването. Изненадващо, въпреки че жасминовият ориз има висок резултат на гликемичен индекс, малко проучване показа, че хората заспиват два пъти по-бързо от тези, чийто при нисък ГИ ориз с дълги зърна.
  • Пълнозърнести зърнени култури: ако ви харесва вечерна закуска, опитайте се да избягвате бисквити и сладкиши и вместо това изберете здравословна купа със зърнени храни. Триците, пълнозърнестите люспи и овесът са добри източници на фибри и те също така освобождават бавно глюкозата в кръвта.