Ползите от яденето на Палео са подобни на ползите от яденето на по-здравословни храни при всякакъв диетичен план, с добавената функция, която обикновено е лесна за следване. Определихме, че средният последовател на Палео започва да вижда първоначалните ползи като повече енергия през първите няколко дни, а след няколко седмици други ползи като загуба на тегло и по-слаба физика. След месец или повече по-добри усещания за уелнес и чувство, че цялото нещо е на автопилот и вече не е нужно да мислят за това. Ето защо препоръчваме да го опитате за 30 дни и след това да видите какъв е животът за вас.

яденето

1. Балансира нивата на кръвен глюкоза
Тъй като избягвате рафинираната захар, е по-лесно да избегнете скокове в нивата на кръвната си глюкоза, а също така ви помага да избегнете чувството на умора, което получавате от сривовете на захарта. Ако сте диабетик, ще искате да се консултирате с Вашия лекар дали той одобрява този диетичен план. Ако просто се опитвате да избегнете диабета, това ще бъде по-добър избор на диета от типичната американска тарифа. Освен това, ако не ви притеснява диабетът и просто искате да се почувствате по-добре или да отслабнете, мониторирането на нивата на кръвната Ви захар е чудесен начин да направите това.

2. По-слаби мускули
Тъй като този хранителен план разчита в голяма степен на месото, ще получавате достатъчно количество протеини, за да нахраните мускулите си. Това помага за насърчаване на по-стройна физика и дори може да помогне за растежа на мускулите, ако се занимавате с вдигане на тежести, докато сте на него. Когато вземете предвид физиката на човека от каменната ера, те всъщност не са имали много излишен багаж под формата на много мазнини и слабо развити мускули. Те бяха слаби, подли, саблезъби машини за борба с тигри и този вид ефективна физика все още помага в съвременния ни свят. С по-стройна структура на тялото ще можете да се справите по-добре с предизвикателствата на живота, включително стресовете, които се случват при натоварения начин на живот на 21-ви век.

3. Избягва пшеница и глутен
Автоматично изрязвате пшеничните продукти, които се отърват от глутена, така че по същество следвате диета без глутен едновременно. Има много доказателства, които показват, че глутенът е проблематичен за храносмилателната система и за увеличаване на теглото, дори за тези, които нямат цьолиакия или нямат чувствителност към глутен. Но като изрежете тези хранителни продукти, за които е доказано, че допринасят за по-големи междинни секции и бавно храносмилане, вие веднага подобрявате грима на тялото си и започвате да се чувствате по-добре наоколо.

4. По-дълго се чувствате по-пълни
Повечето диети ви държат в постоянно състояние на глад, но с палео диета сте фокусирани върху чувството за ситост и чувството за добро, което означава, че е по-лесно да се спазва и има по-ниски случаи на сривове в диетите и измама, защото сте насърчени да яжте, когато почувствате глад. Съдържа също доста голямо количество здравословни мазнини, които ви помагат да запазите това пълноценно усещане и да избегнете апетита за храна. Ако ядете правилния микс от протеини от месо, както и зеленчуци, които ви помагат да се чувствате сити, и плодове, които дават точното количество фибри и въглехидрати, няма да имате проблем да го правите от хранене на хранене.

5. Не се изисква броене
За разлика от диета, която ви кара да наблюдавате точки или да броите колко въглехидрати имате на ден, диетата Палео е присъща по същество проста и лесна за спазване. Липсата на правила и ограничения за това колко можете да имате всеки ден го прави забавно и лесно да се придържате към плана. Като не се налага да се ограничавате, вие не карате мозъка ви да се бунтува срещу вас или да отхвърляте плана, водещ до самосаботаж. Можете просто да се храните, както трябва да яде човек, и как сме яли, преди нещата да са станали толкова сложни.

6. Може да предотврати болести
Следвайки палео диета, вие автоматично ядете повече противовъзпалителни храни и изрязвате много храни, за които е известно, че причиняват възпаление. Освен това ядете повече храни, които съдържат антиоксиданти и фитонутриенти, които винаги правят новините заради научни доказателства, които сочат, че те помагат за предотвратяване или борба с рака, както и за предотвратяване на сърдечни заболявания. Също така естествено избягвате много от виновниците, отговорни за болести и заболявания, като бързо хранене и нездравословна храна, така че получавате по-естествена версия на себе си и отваряте вратите за изцеление и благополучие.

7. Помага ви да спите по-добре
Изрязвайки химикалите и добавките в типичните хранителни източници, ще откриете, че тялото ви естествено се уморява през нощта. Това е така, защото серотонинът, който мозъкът ви отделя като сигнал, че е време за сън, не е заменен от други химикали от храната. Когато започнете да усещате сън, трябва да спите. Може да откриете, че се уморявате по-рано през нощта и че се чувствате заредени и готови да се събудите по-рано сутринта. Това е вашето тяло, което се съобразява с циркадния ритъм, точно както е бил праисторическият човек.

8. Избягва преработените храни
Когато изрязвате преработените храни, изрязвате много синтетични химикали, които току-що са се появили през миналия век и към които тялото все още не се е адаптирало. Може да се стреснете от това колко храни получават забраната поради преработката и колко сте използвали ежедневно тези храни. Може да ви е трудно да се откажете от млечните продукти или продуктите, които излизат от кутиите. Може да има период както на физическа, така и на психологическа адаптация, докато достигате до по-естествен начин на живот и забелязвате колко сте вградени в съвременните удобства.

9. Избягва бързо хранене
Индустрията за бързо хранене е известна със заглавия за това колко лоша е храната им. Отивайки в Палео, вие незабавно изрязвате цялата бърза храна, защото хей, пещерните хора не са имали Макдоналдс. Ползите за здравето, ако не ядете бързо хранене, са цитирани в многобройни списания и научни изследвания, но за повечето от нас е просто здрав разум, че тези фирми нямат предвид най-добрия ни интерес. Може да е освобождаващо да дадете на тези места кибоша и да не им хвърлите кратък поглед следващия път, когато карате покрай тях. Сърцето и талията ви ще ви благодарят.

10. Изрязва нежеланата храна
Край на максин и релаксин пред телевизора с торбичка с волани. Навън излиза нездравословната храна, когато сте на Paleo, и само това означава, че подобрявате благосъстоянието си и харчите парите си само за храна, която ви помага, а не ви пречи. Това е домашен братовчед за бързо хранене и един елемент, от който ще се радвате, че сте се отказали, ако не веднага, но по пътя, когато започнете да се оглеждате в огледалото и да харесвате това, което виждате. Също така е чудесно за вашия бюджет за храна, тъй като тези артикули могат да струват скъпо за големите рекламни бюджети, необходими на хората да ги купят. Похарчете тези спестявания за органични меса и зеленчуци и ще си направите голяма услуга.

11. Изрязва празни въглехидрати и калории
Газираните напитки и други сладки напитки излизат, когато правите Paleo, защото в тях няма нищо праисторическо. Всичко, което човекът от каменната ера имаше, беше чиста вода и може би някои билкови чайове, така че ще трябва да изрежете пепси, енергийни напитки, сокове и други напитки, които са натоварени със захар и пълни с химикали. За мнозина само изрязването на тези празни източници на въглехидрати води до загуба на тегло, по-добро чувство и по-устойчиви енергийни нива през деня без аварии. С Палео всеки въглехидрати и калории, които приемате, имат определена цел и служат на тялото ви по положителен начин.

12. Дава ви повече енергия
Когато комбинирате палео одобрените храни по правилния начин, получавате добре балансирано хранене с протеини, въглехидрати и зеленчуци и го получавате от изцяло естествени източници. Това е начинът да се почувствате по-енергични и на върха на играта си, без да се налага да прибягвате до енергийни напитки, кофеинови напитки и други средства, за да прекарате деня. И за разлика от други диети, които разчитат на намалено количество калории, палео диетата ви позволява да ядете, докато не се почувствате сити, а също и да ядете винаги, когато почувствате глад, така че не рискувате да изчерпите горивото, когато наистина трябва ми.

13. Осигурява детоксикиращи ефекти
Като спрете приема на много неща, които ви свалят: транс-мазнини, MSG, кофеин, рафинирана захар, глутен и други, вие давате на тялото си почивка. Получавайки повече антиоксиданти от плодовете, които ще ядете, и повече фитонутриенти и фибри от зеленчуците, които ще ядете, ще изчистите тялото си от натрупаните отпадъци и натрупвания. Като цяло това осигурява детоксикиращ ефект за организма и много последователи на Палео съобщават, че се чувстват по-леки и по-чисти след няколко седмици. Хубавото при него е, че не включва изпадане в крайности като гладуване или пиене на нищо, освен сок. Можете да ядете ястия както обикновено, така че това е много мързелив детокс.

14. Поддържа нещата прости
Ако ви е писнало винаги да се чудите какво да ядете, какво да приготвите за хранене, кое е добро за вас и кое не, Палео може да улесни нещата наистина и да направи така, че целият ви живот да не се върти повече около храната. Ще ядете, за да живеете, вместо да живеете, за да ядете и това може да освободи много умствени усилия от ваша страна. Може да се изненадате каква тежест ви сваля от вас и колко време наистина освобождава. Вместо непрекъснато да мислите за следващото си хранене, можете да настроите нещата така, че да знаете какво точно ще ядете ежедневно и седмично и да започнете да се фокусирате върху по-важни въпроси.

15. Увеличава приема на плодове и зеленчуци
Ако сте като повечето американци, вие се борите да посрещнете дневния си прием на плодове и зеленчуци. Това не е изненадващо, тъй като за повечето те са етикетирани като „здравословни храни“ и го поставят върху чинията за вечеря като задължителна гарнитура, за да направят храната по-здравословна. Но с Палео те получават повече главна роля заедно с месото, така че ще разчитате на тях повече, отколкото преди. Ще изтриете долния слой на стандартната хранителна пирамида и ще го замените с месо и зеленчуци и здравословни мазнини като основен слой, като поръсите някои плодове, за да запазите вкусовите си рецептори в играта.

16. Увеличава приема на здравословни мазнини
Трудно е да се обърнете към здравословните мазнини, които всъщност помагат за изгарянето на мазнини, но точно това правят, така че е добре да получавате справедливия си дял от тях всеки ден. Планът Paleo ги превръща в голяма част от деня ви, така че да не се притеснявате дали получавате достатъчно. Тези мазнини ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго време, което намалява апетита за храна и ви помага да се придържате към храненето само по време на хранене. Но помнете, ако чувствате глад, можете напълно да ядете, стига да ядете храни, които са в списъка с одобрени храни.

17. Отслабване без усилия
Като правят нищо друго, освен да преминат към палео начин на хранене, мнозина ще забележат, че теглото просто започва да намалява. Това е така, защото освен че ядете храна, която е по-естествена, вие изрязвате много храни, които са неестествени. Когато изместите енергията си от това да отслабвате и да се чувствате виновни за храните, които ядете, ще забележите, че яденето отново става забавно. Интересно явление е, че колкото повече се забавлявате и колкото по-добре се чувствате, толкова повече ще искате да се придържате към програма, която ви кара да се чувствате по този начин и толкова по-лесно е да отслабнете. Ако постоянно се възмущавате от диетичния си план и жадувате за неща, които не можете да имате, това е рецепта за бедствие.

Това е доста добър списък от причини да опитате Палео и да видите как реагира тялото ви. Не забравяйте да не преценявате прекалено бързо, тъй като може да отнеме на тялото ви няколко седмици, за да свикне с този нов начин на хранене и да се освободи от натрупаните химикали и други токсични вещества, които се вграждат точно в много от храните толкова широко разпространени в нашето съвременно общество. Издържайте го един месец и след това оценете как се чувствате. Бъдете възможно най-обективни, дори да правите преди снимки и да записвате теглото си и процента на телесните мазнини, преди да започнете.