начина

Много нови майки погрешно вярват, че кърменето помага за отслабване след раждането. Въпреки това, докато кърменето изгаря голям брой калории, то също така изисква дневен прием от приблизително 500 повече калории, отколкото диета преди бременността.

Това кара много майки да се замислят: „Какви стъпки мога да предприема, за да отслабна бременността, като същевременно гарантирам, че бебето ми получава нужните хранителни вещества, за да бъде щастливо и здраво?“

В тази статия ще обсъдим здравословни навици като:

  • Пийте много вода всеки ден
  • Спете колкото можете повече
  • Яденето на балансирана диета, включваща плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини
  • Включване на умерени упражнения във вашето ежедневие

Въпреки че тези съвети може да звучат познато на всеки, който се е опитвал да отслабне преди, има редица допълнителни съображения, които ще трябва да имате предвид, докато се опитвате да отслабнете и кърмите.

Поради тази причина експертите от Mustela са събрали осем съвета, които да ви помогнат да постигнете устойчива загуба на тегло, като същевременно поддържате способността на тялото си да произвежда здравословно, богато на хранителни вещества мляко. Като бонус ще ви покажем и как можете да стегнете кожата си отвън с помощта на стягащ и тонизиращ продукт от Mustela.

8 най-добри съвета за отслабване по време на кърмене

1) Пийте поне 8 чаши вода всеки ден

Пиенето на много вода всеки ден е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното здраве на тялото си - независимо дали се опитвате да отслабнете или не. И това е особено важно за кърмещите майки.

Водата помага на тялото ви да отделя нежелани килограми, защото водата:

  • Допринася за редовните функции на тялото като циркулация, храносмилане, регулиране на телесната температура, транспортиране на хранителни вещества и производство на мляко
  • Подпомага бъбреците и улеснява поддържането на токсините в тялото
  • Помага да се чувствате по-сити по-дълго и предотвратява преяждането
  • Поддържа мускулите ви да работят на 100%
  • Комбинира се с маслото върху кожата ви, за да образува защитна бариера срещу вредните слънчеви лъчи и други токсини от околната среда

Препоръчваме да пиете поне осем чаши вода всеки ден. Звучи като твърде много да се иска от заета майка?

  1. Започнете с изпиването на две чаши първо нещо сутрин
  2. След това изпийте по две чаши на обяд и вечеря - това са шест чаши
  3. След това, за да вземете последните две чаши, напълнете бутилка с вода с 16 унции вода и отпивайте от нея през целия ден

Ако „не пиете вода“, опитайте бутилка за инфузия, която ще ви позволи да добавите нотка на плодове. Seltzer работи също толкова добре и е особено добър за тези от вас, които обичат да пият сода. Просто се уверете, че в която и напитка да изберете няма добавена захар, защото тя може да стигне до вашето бебе чрез кърмата ви.

2) Яжте здравословна диета, за да отслабнете, докато кърмите

Ще ви дадем няколко идеи за поддържане на здравословна диета, но първо трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калории. Вече изгаряте много калории, докато кърмите, а когато се захванете с упражнения, това може да доведе до проблеми, ако не сте внимателни.

Ще трябва да добавяте допълнителни 300 до 500 калории на ден към вашата диета, когато кърмите, като общата ви дневна консумация е между 2200 и 2500 калории.

Спазването на тези насоки за здравословно хранене ще гарантира, че консумирате правилния вид калории. В крайна сметка е напълно нормално да изгладнеете допълнително - и да останете гладни! - докато кърмите.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашия калориен прием. Един прост начин да си набавите здравословна доза от тези храни е да започнете деня си със смути от плодове и зеленчуци. Банан, малко ягоди и боровинки в комбинация с бадемово мляко и две шепи спанак правят здравословна и вкусна закуска.

Освен това, опитайте се да включите порция зеленчуци както с обяд, така и с вечеря, за да завършите деня си. Ако огладнеете между храненията, похапвайте морков, портокал, ябълка или друг суров зеленчук, вместо нещо преработено.

Чист протеин

Протеините могат да бъдат получени от различни храни, но трябва да се стремите към „постни“ протеини. Постният протеин може да се намери в храни като пиле, риба, боб и протеинови прахове. Добавянето на топка от последното към сутрешното ви смути може да ви помогне да завършите здравословната си закуска.

За обяд и вечеря включете парче пиле или риба или чаша от любимите си зърна, за да спечелите ползите за здравето от тези храни, опаковани с протеини.

Здравословни мазнини

Може да изглежда неинтуитивно да добавяте мазнини към вашата диета, докато се опитвате да отслабнете, но здравословните мазнини са важни както за вас, така и за вашето бебе, когато кърмите.

Можете да намерите тези полезни мазнини в храни като:

  • Бадеми
  • Орехови ядки
  • Конопени семена
  • Семена от чиа
  • Маслини
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Авокадо

Има много лесни начини да въведете здравословни мазнини във вашата диета. Единият начин е чрез измерване на супена лъжица конопени семена и супена лъжица семена от чиа в сутрешното ви смути. Плодове, зеленчуци, протеини и здравословни мазнини в едно лесно за ядене ястие? Наистина не можете да поискате по-добра закуска.

За обяд опитайте да добавите малко маслини към обедната си салата или да я долеете с дресинг на основата на зехтин. Елате на вечеря, сгответе пилето или рибата си с кокосово масло. Вкусът е страхотен и е полезен за вас. И ако се почувствате гладни между храненията, опитайте да хапнете шепа ядки, за да запазите енергията си.

Приготвяне на храна

Планирането на вашата храна предварително е не само добра идея по отношение на спестяването на време, но е и добра идея в името на вашето здраве. Когато планирате и приготвите храната си преди време, няма да се изкушите да ядете повече, отколкото сте.

Планирането на храненето също така премахва необходимостта да спрете за нещо бързо за ядене, защото сте твърде уморени или нямате достатъчно време за готвене. Вашето хранене вече ще бъде приготвено. С бъдещото мислене на място с приготвяне на храна, е по-вероятно да консумирате по-здравословни калории.

3) Включете умерено упражнение

Поддържането на контрол над вашата диета е само половината от успеха. За да отслабнете, докато кърмите, ще трябва и да спортувате.

Когато мислим за упражнения, твърде често си представяме как ходим на фитнес или бягаме на дълги разстояния. С кърмачето обаче тези дейности могат да бъдат почти невъзможни.

Всъщност е важно да изчакате поне шест до осем седмици, преди да започнете или рестартирате сериозен режим на упражнения. Екстремните диети и упражненията могат да повлияят на способността на тялото ви да произвежда здравословно мляко - така че бъдете внимателни.

Обикновено упражненията след раждането могат да бъдат разделени на две основни категории:

  • Сърдечно-съдови (кардио)
  • Тежест

Всеки вид дейност има своя собствена полза за тялото ви. Кардиото (всичко, което ускорява пулса за 15 до 20 минути) е чудесно за здравето на сърцето, белите дробове и кръвообращението. Упражненията с тежести, от друга страна, помагат за укрепване на мускулите и костите.

След като започнете режим на тренировка, може да се наложи да увеличите консумацията на калории, за да сте сигурни, че тялото ви има нужните хранителни вещества, за да поддържа производството на мляко. Ако планирате особено напрегната тренировка, яжте здравословни въглехидрати около половин час преди това.

За щастие, упражненията не трябва да бъдат трудни или интензивни, за да дадат реални резултати. Кардиото може да бъде толкова просто, колкото да отидете на бърза разходка, докато бутате бебето си в количка. Ходенето е упражнение с малко въздействие, което може да повиши сърдечната честота, без да повлияе отрицателно на коленете или ставите.

4) Спете колкото можете повече

Сънят е също толкова жизненоважен за загубата на тегло след бременността, колкото упражненията и диетата, но получаването на достатъчен сън може да бъде трудно, когато кърмите новородено. Значението на съня обаче не може да бъде надценено. Защо? Защото когато спите, тялото ви се възстановява и се връща в по-здравословно състояние.

Ето как тялото ви става по-здраво, докато спите:

  • Кръвното налягане се връща към нормалното си ниво (ако е повишено през деня от стресори).
  • Мускулите се отпускат.
  • Кръвоснабдяването на органите и мускулите се увеличава.
  • Освобождава се хормон на растежа.
  • Дишането и сърдечната честота се стабилизират и стават по-последователни.

И това е само върхът на здравословния айсберг. Всъщност наддаването на тегло е свързано с липсата на сън. За да добавят обида към нараняване, гладните, лишени от сън нови майки са склонни да задоволят желанието си с прости въглехидрати, които често водят до наддаване на тегло (не до загуба на тегло).

Така че дори ако правите всичко останало в този списък правилно, но не успявате да заспите достатъчно всяка вечер, може да се борите да загубите последните няколко килограма. Поради тази причина препоръчваме да спите поне седем часа всяка вечер.

Ако бебето ви все още не спи през нощта, поставете си точка да дреме, когато дреме. Това ще даде на тялото ви времето, необходимо за възстановяване и поддържане на възможно най-добро здраве.

5) Нанесете стягащ и тонизиращ продукт

Част от процеса на връщане към външния вид преди бебето е стягане и тонизиране на кожата. Упражнението има много общо с тази цел, но можете да помогнете на тялото си отвън, като прилагате стягащ и тонизиращ продукт през целия ден. Препоръчваме Mustela’s Body Firming Gel, Bust Firming Serum и Stretch Marks Serum (за подпомагане на предотвратяването и намаляването на упоритите стрии).

Тези продукти са специално разработени, за да помогнат за преоформяне на контурите на тялото ви след раждане чрез:

  • Подсилване на еластичността на кожата.
  • Насърчаване на производството на колаген.
  • Стягаща кожа отвътре.
  • Облекчава сухата, стегната, чувствителна кожа.

Стягащите и тонизиращи продукти на Mustela помагат за горното чрез комбинация от естествени, хипоалергенни съставки. Също така, цялата продуктова линия на Mustela не съдържа парабени, фталати, феноксиетанол, бисфеноли A и S, кофеин и алкохол. Това прави всички продукти на Mustela безопасни както за вас, така и за кърмачето ви.

Затова не се колебайте да приложите стягащ и тонизиращ продукт там, където имате нужда и когато имате нужда, без да се притеснявате за ефекта, който ще окаже върху вашето бебе.

6) Често кърмете

Добре е да се храните при поискване. Макар да изглежда, че вашето мъниче получава твърде много, те знаят от какво се нуждаят. Не забравяйте, че всъщност изгаряте калории, докато кърмите. Така че, ако кърмите при поискване, ще изгорите още повече калории през целия ден.

Ако започнете да спортувате повече, очевидно ще отслабнете. Въпреки това, тялото ви ще трябва да знае, че въпреки че някои от мастните му натрупвания изчезват, той все още трябва да произвежда мляко. Ето защо кърменето при поискване - или кърменето по-често - докато тренирате, е чудесна концепция за прилагане на практика.

7) Избягвайте бързите корекции

С всички нови диетични тенденции там е трудно да не се засмукате. Но трябва да имате предвид най-важното: производството на кърма. Много от тези тенденции оказват огромен ефект върху вашето мляко. Ако кърмите, това трябва да е вашият основен приоритет.

Когато отслабнете прекалено бързо, запасът от мляко намалява, така че бъдете внимателни, когато ви се предостави възможност за бързо оправяне на диета. Теглото в крайна сметка ще свали. на време. Просто внимавайте за наградата. Запомнете: бавно и стабилно печели състезанието!

8) Среща с диетолог

Търсенето на диетолог за отслабване по време на кърмене е разумен избор. В крайна сметка те са специализирани в областта на диетите и храненето. Трябва да уточните на диетолога какви са вашите цели. Ако целта ви е да отслабнете, докато кърмите, вашият диетолог ще има предвид, че ядете за двама.

Двамата можете да седнете заедно, за да съставите план, специално за вас. Оставете това да потъне за минута - изграждане на план, специално за вас. Затова потърсете професионална помощ за насоки в диетата и храненето, ако имате нужда.

Най-важната стъпка към отслабването по време на кърмене

Най-важната стъпка за отслабване по време на кърмене е търпението. Не се натискайте. Вашето тяло току-що е преминало през някои основни промени.

Въпреки че вероятно сте много развълнувани да се върнете в тесните си дънки, най-добре е да дадете на тялото си времето, необходимо за възстановяване. Отнемането на това тегло отне девет месеца, така че бъдете разумни с очакванията си да го върнете.

Ако имате някакви въпроси относно отслабването, поддържането на здравословна диета или упражненията след раждането, не забравяйте да попитате Вашия лекар.