година

Това е идеалният момент да се замислите за годината и да започнете да планирате как можете да станете по-здрави през 2020 г. Ние също не говорим само за първите две седмици на януари. Година след година се правят безброй положителни резолюции, но до края на месеца те може вече да не са в челните редици на ума ви - защото, добре, животът.

Често резолюциите отмират след първите няколко седмици през новата година, защото просто не са устойчиви. Започнете да мислите за вашите новогодишни решения като промяна в начина на живот, а не като диета с катастрофа. Помолихме лекарите да споделят резолюции, които те и техните колеги ще считат за най-добрите новогодишни решения, които можете да направите за дълготрайни резултати през следващата година. Също така, не забравяйте да проверите простите, здравословни навици, които можете да промените за 2020 г., за да увеличите максимално здравословните си резултати!

Ето най-добрите новогодишни решения, според лекарите.

Направете план, който да се придържате през цялата година.

„Не планирайте да правите всичко през януари и не избирайте мъгляво поведение като„ Ще започна да работя повече “. Вместо това създайте план и добавете поведение, ако е необходимо, на етапи през цялата година. Навиците отнемат време и може да се почувствате претоварени или принудени, ако се претоварите. Започнете с един, успокойте се с него и след това добавете друг . Създайте напомняния за календара сега, за да останете на задачата по-късно. "

Започнете да правите упражнения забавни, така че всъщност да го правите.

"Преместете тялото си. Не ме интересува дали ще преминете наполовина около блока или ще се качите на велосипед и карате 50 мили или ще отидете на фитнес - трябва да поддържате тялото си в движение. Или го премествате, или загуби го. "

"За упражнения правете неща, които са забавни. Междувременно планирайте това да се направи с приятел, така че всъщност да се покажете. Например ходенето в парка [и] пазаруването са добри упражнения. Решете, за да изрежете неща, които се чувстват лошо. "

Потърсете здравословни храни, които всъщност ще искате да ядете.

"Намерете здравословни пълноценни храни, които с удоволствие добавяте към диетата си, вместо да изрязвате нещата, които харесвате. Например решете да добавяте шепа горски плодове към закуската си всяка сутрин. Антиоксидантите имат множество ползи за здравето. Вместо да изрязвате нещата, заменете едно приятно нещо с друго. Газираните напитки и плодовите сокове имат по три четвърти чаена лъжичка захар на унция и нито едното, нито другото са здравословни. Вместо това заместете [с] чай и подсладете със Стевия. Или добавете в зеленчукови сокове. "

СВЪРЗАНИ: 100+ идеи за здравословна закуска, които ви помагат да отслабнете и да останете стройни.

Практикувайте внимателност във всеки аспект от живота си.

„Внимателността в нашето поведение ще ни помогне много да постигнем целите си. Внимателното хранене автоматично ще ни накара да гравитираме към здравословна храна - наслаждаването на всяка хапка ще забави скоростта, с която ядем, и ще намали размера на порцията. от физическите дейности, които са приятни, ще ни позволят да постигнем нашите фитнес цели без усещането за мъчение. Ако се разшири до всички аспекти на деня, вниманието прави живота по-завършен. Може просто да спрем да казваме: „Къде отиде последната година?“

- д-р Суман Радхакришна

Останете хидратирани през целия ден.

"Пийте повече вода! Обикновено препоръчвам четири бутилки с вода от 16 унции дневно за моите пациенти. Помага за промиване на пикочните пътища от бактерии, а също така предотвратява образуването на камъни. Терапията от първа линия в профилактиката на UTI е хидратация и най-честата причина за бъбреците камъни има концентрирана урина, затова, моля, изпийте. "

Ограничете консумацията на червено месо до веднъж седмично.

"Не само мазнините в червеното месо, а химикалите в червеното месо увеличават честотата на някои видове рак. Спрете да ядете червено месо повече от веднъж седмично."

Постарайте се да намалите нивата на стрес.

"Стресът произвежда химикали в мозъка ви, които увреждат всеки орган в тялото ви и това уврежда имунната ви система. За здрава имунна система поддържайте нивата на стрес ниски. За ниски нива на стрес упражнявайте ежедневно."

Започнете да ядете храни в този ред за по-добро храносмилане и усвояване на хранителни вещества.

"Редът на приема на храна може също да бъде от полза в усилията ви да се оправите. Докато се стремите да създадете добри навици, може да откриете, че прави червата ви добре да се хранят в този ред: 1. Започнете всяко хранене с влакнести въглехидрати, като като салата, смесени зеленчуци и др. 2. След като сте консумирали около 1⁄2 от влакнестите си въглехидрати, започнете да ядете протеините и мазнините си (част от месото от храната) заедно с останалите ви влакнести въглехидрати. 3. След това бавно започнете със здравословни въглехидрати, като киноа или амарант. 4. Добавете халапенос, хабанеро и лют червен пипер към храната си. Всички те съдържат капсаицин (дава на чушките "ритник"), химично вещество, което помага да се увеличи метаболизма. "

Изпробвайте се за чувствителност към храна, за да можете да премахнете дискомфорта и да станете по-енергични.

"Деветдесет и пет процента от американците страдат от хранителна чувствителност, но те са сред най-често недостатъчно диагностицираните области на клиничната медицина. Това е така, защото за разлика от хранителните алергии, хранителната чувствителност обикновено се ограничава до храносмилателни проблеми (като подуване на корема, възпаление, летаргия ) и симптомите не винаги се проявяват веднага, което прави още по-трудно да се определи кои съставки разстройват тялото ви. "

- Д-р Олга Иванов, д-р, FACS и собственик на IV Lounge

Не позволявайте на вашите резолюции да ви погълнат.

"Не позволявайте на резолюциите да станат вериги. Вместо това, вземете ги леко. Да, придържайте се към тях, доколкото е възможно, но не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си. Трябва да намерите баланса, който работи. В края на краищата, тези промените трябва да направят живота ви по-добър, а не по-лош, нали? "