Повече добра храна може да означава по-малка нужда от лекарства.

Мъжете, които са спазвали диета, фокусирана не само върху отслабването, но и върху увеличаването на консумацията на плодове, зеленчуци и обезмаслени млечни храни (и намаляване на приема на сол), са били значително по-ефективни при понижаване на кръвното си налягане от мъжете, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини без конкретни препоръки за храни, са установени проучвания, включително убедителни данни от Австралия. 1

високо

Най-добрата диета за понижаване на кръвното налягане започва с обилно количество плодове и зеленчуци всеки ден. Разбери защо.

"…най-доброто от двата свята"

„Нарастващата част от научната литература показва, че това, което ядете, е също толкова важно - ако не и повече - колкото това, което не ядете. Когато изберете много пресни, направо от земята храни като плодове и зеленчуци, получавате най-доброто от двата свята - диета, която е не само естествено нискокалорична и натриева, но и естествено богата на безброй здравословни витамини, минерали и други хранителни вещества “, заявява изследователят по хранене д-р Уилям Маккарти, Училище за обществено здраве на UCLA и член на Научния консултативен съвет на Притикин.

54 Мъже с наднормено тегло, хипертоници

В проучването от университета Deakin в Бървуд, Австралия, д-р Карил А. Ноусън и колеги разделят 54 мъже с наднормено тегло, хипертоници, средна възраст 48 години, на две различни диетични групи. И двете групи спазваха диетата си в продължение на три месеца. И двамата тренираха поне половин час през повечето дни от седмицата.

WELL Group

Половината мъже бяха назначени на диета WELL, която беше подобна на плана за хранене на Притикин. Той предвижда:

  • 4 или повече порции дневно плодове
  • 4 или повече порции зеленчуци дневно
  • 3 порции дневно обезмаслени млечни продукти
  • 3 порции риба седмично
  • Поне 1 порция седмично бобови растения, като леща, черен боб или боб

Група с ниско съдържание на мазнини

Изследователите са насочили втората група мъже, наречена група с ниско съдържание на мазнини, да намали общия си прием на наситени мазнини и калорична храна и напитки, да ограничи сиренето и сладоледа до две порции седмично, да подбере постно месо и да избягва пърженото храни. Това беше.

Най-добрата диета за високо кръвно налягане

В края на три месеца и двете групи бяха загубили еднакво количество тегло, средно около 11 килограма. Кръвното налягане обаче спада значително повече в групата WELL в сравнение с групата с ниско съдържание на мазнини.

Интересното е, че хранителните дневници разкриват, че мъжете от групата WELL всъщност са консумирали по-малко мазнини и наситени мазнини, отколкото мъжете от групата с ниско съдържание на мазнини.

ДОБРИТЕ диети също консумират по-малко натрий и много повече хранителни вещества като калий, магнезий и фосфор, богати на плодове и зеленчуци, и калций, изобилстващ в много растителни храни, както и млечни продукти. Проучванията показват, че храни, богати на тези хранителни вещества, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Прост план за хранене за кръвно налягане

Бъдете здрави. Отслабнете. Внимавайте добре за кръвното си налягане. И излезте от кухнята за нула време. План за хранене за понижаване на кръвното налягане

Изследванията от Австралия отразяват големи проучвания, финансирани от федералните органи в САЩ, които установяват, че диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) понижава кръвното налягане по-добре или по-добре от което и да е антихипертензивно лекарство. (2) Отново, подобно на Притикин План за хранене, DASH насърчава ежедневните менюта с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб; умерено в риба, птици, ядки и нискомаслени или обезмаслени млечни храни; и с ниско съдържание на мазнини, сол, холестерол, червено месо и сладкиши.

Изследванията са установили, че сред DASH диетите с различни нива на консумация на натрий, най-големите намаления на кръвното налягане се наблюдават при тези, които са на диета от 1500 милиграма на ден. (3) От 1980 г. насам Притикиновият хранителен план препоръчва приемът на натрий да не надвишава 1500 mg дневно.

„Изглежда“, заключават д-р Ноусън и колеги изследователи от Австралия, „че диета, съчетаваща тези хранителни промени - например по-ниско съдържание на натрий и наситени мазнини и по-високо съдържание на калий, калций, магнезий и фосфор - в рамките на диета и физическа активност, която предизвиква отрицателният енергиен [калориен] баланс постига по-голямо намаляване на кръвното налягане, отколкото само диетата с ниско съдържание на мазнини. "

Програма Притикин

Изследванията на програмата "Притикин" през последните три десетилетия също потвърждават стойността на редовните упражнения и растителния хранителен план с ниско съдържание на натрий. Публикувани са седем проучвания, доказващи, че Програмата Притикин има бързи и дълбоки ползи за понижаване на кръвното налягане за лица с хипертония.

Изследователи от UCLA обединиха данните от всички седем проучвания. Този мета-анализ обхваща 1117 души с хипертония, които са посещавали Центъра за дълголетие на Притикин за средно три седмици, за да се научат как да следват здравословния начин на живот на Притикин.

В тази популация кръвното налягане е намалено до нормални или почти нормални нива. Нещо повече, 55% от 598 пациенти, които са приемали лекарства за кръвно налягане, напълно са елиминирали нуждата си от лекарства, а на повечето от останалите дозите са били значително намалени. (4)

Здравословна диета: „алтернатива на лекарствата ...“

Неотдавнашен мета-анализ от Университета Емори на повече от 23 000 участници също потвърди ползите от здравословното хранене за понижаване на кръвното налягане. (5)

Учените сравняват няколко диети. Те откриха, че тази с най-голямо общо намаляване на кръвното налягане е диетата, подобна на плана за хранене на Притикин - DASH. Мащабът на намаляването на кръвното налягане от тази диета, пишат авторите, „е подобен на опитите, изследващи единични лекарствени терапии при лека хипертония“, което показва, че тази диета „може да бъде алтернатива на започване на лечение в ранен стадий на хипертония“.

Защо трябва да ни интересува?

И какво означава всичко това? Защо трябва да се грижим за по-доброто хранене и да намалим приема на натрий? Отговорът е много прост. Това спасява животи. И това спестява долари за здравеопазване. Милиарди долари.

Нека разгледаме само натрия. Центърът за контрол и превенция на заболяванията е съставил няколко ключови проучвания, които подкрепят ползите от намаляването на натрия при понижаване на кръвното налягане. В някои от тези проучвания изследователите са изчислили, че намаляването на приема на натрий в САЩ с около 40% през следващото десетилетие може да спаси 500 000 живота и близо 100 милиарда долара разходи за здравеопазване. (6)

Обобщение | Най-добрата диета при високо кръвно налягане

„В крайна сметка, няма нищо - няма хапчета, няма операции, нищо - което може да съответства на силата на програми за здравословен начин на живот като Притикин, за да ни предпази от големи болести като хипертония и сърдечни заболявания и да ни помогне да живеем добре“, заявява д-р Данин Фруже, Д-р, медицински директор в Центъра за дълголетие Притикин.

Много от нас знаят това. Прави нещо по въпроса, което е трудно.

Избягвам

Тук влизат здравните отстъпки като Центъра за дълголетие на Притикин. „За много от нас - обяснява д-р Фруже - е необходимо известно време да се измъкнат от токсичната среда, в която живеем - пицата в улицата, пътеката с бисквитките на пазара, десертната количка в ресторанта. Необходимо е потапяне в съвсем нов начин на живот и изцяло нов начин на мислене. Необходими са експерти по промяна на здравословния начин на живот, които ви обучават и работят заедно с вас всеки ден.

„Получавате всичко по-горе със здравна ваканция в Притикин.“

„Махнете се“, насърчава д-р Фруже. „Освободете се от стреса, без разсейване, без желанието за чийзбургери.

„Ела при Притикин. Това е мястото, където храната, която е полезна за вас, всъщност има добър вкус, където упражненията се чувстват добре, където ще се чувствате толкова добре, че ще се запитате: „Защо не направих това преди години?“

Притикин | „Където започва новият живот.“

„Притикин е мястото, където телесните мазнини изчезват. Там, където нуждата от много лекарства изчезва. Там, където нивата на енергия се издигат. Там, където започва новият живот. "

Отслабнете при отстъпление за отслабване на Притикин

Вземете живота на следващото ниво и бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето за това е ваканция в Притикин. Живей по-добре. Изглежда по-добре. И най-хубавото е, чувствайте се по-добре.