И да, тя все още яде торта и шоколад!

жени

01 май 2019 г. 11:00 ч

Всеки, който се е опитал да спазва диети или сериозно да прехвърли няколко килограма, ще е запознат с вискозния цикъл, в който Лин Мейдмънт се е намирала.

„В продължение на години бих казал„ Е, имам парче торта, там е цялата ми диета, може и да ям цялото нещо “, каза 56-годишният мъж от Южна Австралия пред Now To Love.

"Това беше моето падение. Бих отслабнал, но го поставих отново. Отслабнах с пет килограма, след това слагам 10 килограма, след това губя 10 килограма и слагам 15 килограма, "Лин каза.

Прочетете това по-нататък

За закуска Лин започваше деня с две препечени филийки и кафе, но диетата й щеше да стане по-нездравословна с напредването на деня.

"Обичам сладките си, наистина ги обичам", каза Лин.

"Щях да седя там и да пия торта и кафе всяка сутрин, след това голям обяд и бих се напивал през нощта. Бих се измъкнал след вечеря. Ако имаше торта или шоколад, щях да ям това или щях да седя и да пия чаша чай и блокче шоколад.

На 50-годишна възраст, с тегло над 100 кг, Лин се опита да намери покой с тялото си.

„Стигнах до 50 и си помислих„ Това съм аз, обичам ме такава, каквато съм “, защото през цялото време ми беше гадно от диети“, каза тя.

Но след като видя своя снимка на партито на годежа на сина си, тя осъзна колко голяма тежест е натрупала през годините.

И това беше след уикенд в Мелбърн, където тя се мъчеше да се разхожда по улиците и „винаги се задъхваше за въздух, живеейки от антиациди [лекарства за неутрализиране на стомашната киселина]“, Лин реши да направи промяна.

Лин се регистрира във фирмата за отслабване Джени Крейг, присъедини се към фитнес зала и се захвана за работа, като ходи на фитнес три пъти седмично и ходи редовно.

„Никога не съм мислила, че ще се върна във фитнеса на 54 години, но приятелка ми напомни:„ Никога не си твърде стар “, каза тя.

"Срещнах такава прекрасна група хора, от малки до големи. Имам приятел на 67 години, а след това има младежи на около 20 години и те ме наричат" Мама в залата ". Срещнах някои наистина добри приятели."

Сега тя е загубила 30 кг и казва, че най-накрая се е научила как да постигне баланс в диетата си.

И така, каква е нейната тайна? Контрол на порциите.

Лин има масивен сладък зъб и обича да се отдаде, така че не искаше да изрязва напълно любимите си лакомства.

„Все още казвам на всички:„ Можете да ядете каквото искате, но това е умерено “. Това е да знаете размерите на порциите си.

"Не се отричайте от неща, които харесвате. Когато ги имате, наслаждавайте им се и се наслаждавайте на всяка хапка, но знайте, че това е достатъчно и продължете напред и се върнете на правия път.

„Сега казвам„ Добре, изпих парче торта, добре е, ще се върна към здравословното хранене “.“

Лин вече се храни здравословно през повечето време и спестява „нездравословните“ си храни за хранене навън с приятели или през почивните дни.

"Почти не ям хляб и ако го направя, това е през уикенд или ако изляза и ще си взема хляб или чеснов хляб."

И тя има страхотен хак, за да гарантира, че винаги можете да поръчате десерт, ако искате!

"Тъй като вече нямам сладки вкъщи, си позволявам десерт, когато излизам. Когато се храня с приятелките си, винаги бих отишъл за шницела и чипса и сега приятелите ми мислят, че е смешно, защото сега винаги гледам на първо десертното меню.

"Ако имам десерт, който искам, ще пия салата или предястие и след това наистина ще му се насладя в края на храненето си. Ако няма десерт, който искам, може би ще имам паста или пържола."

Съветите на Лин отразяват съветите на акредитиран практикуващ диетолог Маргарет Миелчаре, която казва, че изрязването на цели групи храни или храни, които обичате, е рецепта за бедствие.

"Изрязването на всичко наведнъж обикновено не трае и често води до хвърляне на кърпата при добре планирани усилия и преяждане или преяждане", каза г-жа Mielczarek пред Now To Love.

"Храненето е много индивидуално и зависи от вашите цели, ниво на упражнения, етап от живота, медицинска история и енергийни изисквания. Преди да изберете какъвто и да е подход за отслабване, важно е да вземете предвид всички тези фактори и да се консултирате с лекар или диетолог - тогава можете да решите какъв подход ще работи за вас. "

Според ново изследване на Джени Крейг, контролът на порциите е нещо, с което много от нас се борят.

Проучване на австралийски жени установи, че повечето (64%) получават втора порция вечеря през повечето нощи и 67% ще "увеличат" при закупуване на храна.

Около 40 на сто приключват яденето за по-малко от 10 минути, почти всеки втори яде вечерята си пред телевизора, а всеки трети все още допива храната в чинията си, въпреки че е пълен.

Повече от една трета признават, че не знаят препоръчителните размери на протеини, зеленчуци и въглехидрати и само 15% от австралийците се позовават на препоръките за сервиране на гърба на пакета, преди да консумират опакованата храна.

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Пет лесни замени на храна за успех на диетата. Историята продължава след видео.

Асоциацията на диетолозите в Австралия препоръчва да ядем две порции плодове и пет порции зеленчуци на ден, заедно с постни протеини и пълнозърнести храни, сложни въглехидрати на всяко хранене.

Една порция плодове е около една чаша плодове, цяла ябълка или две парчета по-малки плодове като кайсии или киви.

Една чаша зеленчукови салата (като домат, краставица или бебешки спанак) се равнява на една порция, докато половин чаша варени зеленчуци (като броколи или картофи) е една порция.

Нашите порции протеин не трябва да са по-големи от дланите ни и две парчета хляб, пълна чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени храни е колко трябва да ядем при всяко хранене.

Но освен да се впише в по-малка страна на роклята, Лин казва, че най-доброто нещо за нейното отслабване с 30 кг е промяната в нейните енергийни нива.

"Сега се събуждам с пружина в стъпката си", каза Лин.

„Не лежа в леглото и казвам„ не мога да се притеснявам “.

"Сега съм по-активен и е прекрасно да мога да заведа внуците си в парка, да тичам след тях и да отида на батута. Никога не бих направил това преди."