Списанията се объркаха. Разбира се, обещанието за „шест опаковки корема“ може да е мотивиращо на будката на летището. Но веднага щом полетът ви бъде забавен, лесно можете да забравите. Защото стрес, разочарование и ... удобно разположен Smashburger. (Същото като всеки ден, наистина.) Там е поправка обаче. Ако сте готови да зададете и отговорите на някои трудни въпроси, можете да откриете много по-дълбока цел за промяна. Такъв, който ще разпали страстта и ще ви накара да постигнете желаните резултати - без значение колко лошо ви авиокомпанията ви прецаква.

Вече виждах болката в очите на Мишел, когато седнахме да поговорим.

„Какво се надяваш да постигнеш, като ме наемеш?“ попитах.

Мишел сви рамене. „Просто искам да отслабна и да се подготвя отново.“

След 10 години като фитнес треньор знаех, че в историята има още нещо. Винаги има.

„Винаги ли сте имали наднормено тегло?“ попитах.

Тя изглеждаше изненадана от личния въпрос. Не трепнах.

След миг Мишел ми каза, че се бори с теглото си повече от 15 години. Сега тя има преддиабет.

„Как се чувствате?“ попитах.

Тя отново се поколеба, но после каза: „Уплашена. Майка ми беше с наднормено тегло и имаше диабет и се чувствам сякаш вървя по нейните стъпки. "

В този момент Мишел спря да се сдържа; сълзи се стичаха по бузите й.

„Всичко ме удари преди две седмици. Дъщеря ми каза, че не ми вярва да остана сама с внучката си, защото съм твърде наднормено тегло и неподвижна, за да се справя. Бях толкова съсипан. Толкова смутен. "

Много от нас са като Мишел: Срам ме е да говорим за това, което наистина ни притеснява.

Но откакто започнах да насърчавам клиентите си да дълбаят дълбоко в болката си, резултатите им скочиха рязко.

Защо? Защото, за да постигнат истинска, трайна промяна, много хора трябва да се изправят срещу емоционалната болка, която ги кара да искат тази промяна.

След като го направят, истинската им мотивация кристализира. И това често е много по-мощно от всеки един план за упражнения или диетичен подход.

Предизвикателството е разкриването му.

Никога не започваш с болката.

Що се отнася до целите, хората обикновено говорят за загуба на мазнини или за по-добро движение или за оздравяване. Наистина всички прекрасни стремежи.

Но за много от нас тези цели не са много значими в контекста на нашето ежедневие. Те са по-скоро клишета за здраве и фитнес.

Истинските ни мотивации се движат много по-дълбоко от това да имаме „бикини тяло“ или „ръце за разпадане на ръкави“ (както обещават рекламите и кориците).

Това са нещата на повърхността, които смятаме, че искаме.

Разбира се, този тип цели може да ви вдъхновят да се покажете за шестседмично обучение и да намалите алкохола за известно време. Но за повечето хора колко всъщност имат значение? Колко лесно се отказват от тях?

От друга страна ... знаете какво е по-мотивиращо?

Мишел, която искаше да може да се грижи за внучката си толкова зле, че месеци нови навици, уморителни тренировки и отказване на тарталети в стаята за почивка изглеждаха като единственият избор. Това не беше просто фитнес цел „погледни по-добре“ - това беше нейната изгаряща страст.

Откриването защо наистина искате да промените ви дава решение.

Един мъдър човек (добре, беше Тони Робинс) веднъж каза: „Промяната се случва, когато болката от това да останеш същата е по-голяма от болката от промяната.“

Има само един проблем: Много от нас всъщност никога не стигат до корена на това, което ни притеснява. Не се сблъскваме с болката си, защото е неудобна. В резултат на това е много по-вероятно да останем същите.

Намерете своята болка ..., за да подкладите страстта си.

Понякога болката ще бъде очевидна: развод, страшна диагноза, загуба на любим човек. Този вид болка е лесна за идентифициране. Точно там е пред вас и ви сигнализира.

Друг път болката може да бъде по-фина: тя се крие в тъмния ъгъл на мазето - винаги там, дори и да не сте наясно с нея постоянно.

Може би това произтича от всички онези времена, когато сте били избрани последно като дете. Или от онзи „безобиден“ коментар на любим човек за тялото ви ... или за тялото на някой друг (който прилича на вас).

Тези удари на болка може да не се чувстват толкова въздействащи в момента, но с течение на времето те натрупват сила и влияние върху вашите действия и самооценка.

Резултатът? Скритата болка може да се появи като:

  • избягвайте дейности, които са забавни или полезни за вас, като например да отидете на парти или да опитате тази нова фитнес зала по улицата
  • усещате как сърцето ви препуска, когато някой ви пита дали сте добре
  • преразглеждане на някой мъчителен момент отново и отново, използвайки го като доказателство, че сте най-лошият
  • отказвайки вълнуващи възможности, защото вътрешният ви глас казва: „Няма начин, не мога да го направя.“
  • живеейки добре до 20-те си години с предположението, че никога няма да намерите приятелство ... защото сте били отхвърлени на дансинга в средното училище ... и сте предположили, че това е така, защото момчетата ви смятат за твърде големи ... така че това трябва да означава, че мъжете не ви харесват . (Това TMI ли е?)

Всички тези примери предполагат, че има проблеми под повърхността. Болката ви обезсърчава и задържа. Ако можете да получите достъп до източника на този емоционален дискомфорт, можете да го използвате, за да постигнете сериозна промяна.

Ето как да направите точно това в три стъпки.

Стъпка 1: Намерете истинското си „защо“.

Мишел искаше да отслабне, разбира се.

Но по-важното е, че тя искаше да й се доверят, за да се грижи за внучката си. Това беше истинската й причина да иска да отслабне.

В метода за коучинг на Precision Nutrition ние наричаме това „намиране на вашето защо“.

Вашето „защо“ е причината зад причината ... зад причината ... зад повърхностната причина, поради която искате да направите промяна в живота си.

Намирането на вашето „защо“ е пряк път към намирането на вашата болка.

Тъй като често най-дълбоката ви причина да искате да промените тялото си или навиците си изкопавате нещастни неща.

Например, срамът да сте качили 30 килограма, след като сте имали деца. („Защо изглежда, че всяка друга майка има всичко заедно?“).

Или безпомощността на осъзнавайки, че дори не можете да се наведете да вземете молив от пода.

Или съжалението, което идва с да признаете, че не сте активен, вдъхновяващ баща, какъвто искате да бъдете.

Това са „защо“, които карат промяната.

Не се задоволявайте с лесния отговор.

Достигането до вашата „най-дълбока причина“ изисква известна самоанализ. Упражнение, наречено „5 защо“, може да помогне за стартиране на процеса.

Ето как работи: Вземете първоначалната си причина да искате да направите промени във вашето хранене, тренировка или начин на живот и използвайте това като отправна точка.

Може би искате да се подготвите. Сега се запитайте „защо?“

(Ако сте треньор, можете да преминете през това упражнение с клиент. Вие задавате въпросите, но оставете те да правят по-голямата част от разговорите.)

Продължавайте да питате - не забравяйте, че се нарича 5 Защо - докато не почувствате, че сте установили истинската причина, която искате да промените. Илюстрацията по-долу показва как може да изглежда това.

мотивация

Вложете в работата.

Някои хора могат бързо да определят и да се изправят срещу своето „защо“. За други това изисква малко повече време и усилия.

Практикуването на медитация и/или внимателност може да ви помогне да получите достъп до неудобни мисли, които сте избягвали или отблъсквали. За да започнете, опитайте това просто сканиране на ума и тялото.

Намерете тихо място. Отделете 5 минути и намерете някъде, където можете да бъдете без прекъсвания. Това може да е непосредствено преди лягане или непосредствено след събуждане. Или в офиса си, почивайки на пейка в парка или седнал в паркираната си кола.

Забележете физически усещания. Сканирайте тялото си от върха на главата надолу до пръстите на краката, част по част. Обърнете внимание как се чувствате по пътя. Не съдете и не бързайте да променяте нещо.

Забележете емоции и мисли. След като направите „сканирането на тялото“, направете същото упражнение за вашите емоции и мисли. Отново, не съдете и не се опитвайте да го осмислите. Просто наблюдавайте.

Задайте си 3 въпроса. Точно сега…

  • Какво чувствам физически?
  • Какво чувствам емоционално?
  • Какво си мисля?

Може да ви бъде полезно да записвате няколко бележки след всяка сесия. (Добре е, ако не можете да намерите идеалните думи.)

С течение на времето ще забележите чувства, мисли и идеи, които се появяват постоянно. Това могат да бъдат важни улики за разкриване на вашето „защо“ ... и вашата болка.

Стъпка 2: Превърнете болката си в действие.

Нека започнем с пример.

Когато Ниви Джасуал влезе в Precision Nutrition Coaching, тя беше с наднормено тегло, стрес и имаше преддиабет. Чрез много размишления Ниви разкри болката, която я задържаше: дълбок страх да не бъде достатъчно добра. Ако не можеше да направи нещо перфектно, изобщо нямаше да го направи. И сега какво?

Направете трудното.

След като сте определили болката си, имате рамка за експериментиране с упражнение PN нарича „трудно-лесно“ и „трудно-трудно“. (Не, това не са печатни грешки.)

Трудно-лесно описва нещата, които правите, които са трудни, но все пак в рамките на вашата зона на комфорт: ще работите всеки ден, въпреки че мразите работата си например. Или да се откажете отново от въглехидратите, въпреки че обичате тестени изделия и бисквитки.

В случая на Nivi трудно-лесно беше прекарването на безброй часове в изследване на диети и упражнения, търсейки „перфектния“ отговор.

Трудно-трудни обаче са нещата, които наистина са предизвикателни - действията, от които се отбягвате, защото изглеждат поразителни или дори невъзможни. Това е мястото, където растете.

Ето няколко примера:

  • За майката, която винаги дава приоритет на нуждите на семейството си пред своите, може да бъде трудно-трудно отделяйки два часа седмично за любимите си уроци по йога.
  • За ръководителя на бизнеса, който реши да работи 60 часа седмично, може да бъде трудно-трудно излизане с приятели два пъти месечно (да започна).
  • За Ниви означаваше трудно-трудно правейки малки промени в храненето и начина на живот, вместо да правите ол-ин. Тя беше скептична към този подход. Изглеждаше, че няма да работи и тя се страхуваше, че ще си губи времето и усилията. Това го направи трудно-трудно.

от какво се страхуваш? Трудно-лесни задачи са склонни да ни дразнят. Като когато кажете „да“, въпреки че всъщност нямате място в чинията си за друга задача. Защото да кажеш „не“ е твърде страшно. Нещата, които ни плашат, обикновено са трудно-трудните.

Какво бихте направили, ако беше противоположен ден? Трудно-лесни неща ви мълчат, но въпреки това продължавате да го правите. Отделете малко време, за да помислите: Как работи това за вас? Какво бихте могли да направите, което е ново, което ще ви принуди да растете и ще ви постави по нов път? Това е твоето трудно-трудно.

Правете една промяна наведнъж.

След като идентифицирате своето трудно-трудно, откъснете го по едно малко парче. Може да звучи странно, но фокусирането върху по-малко може да ви помогне да постигнете повече.

Изберете един малък, нов навик.

Изберете един навик, който поддържа напредъка към тялото и здравето, което искате. Направете го нещо просто и разумно, което смятате, че можете да практикувате всеки ден.

Да приемем, че искате да станете по-монтьор, но сте ужасени от фитнеса, защото се чувствате като аутсайдер. Вашето трудно-трудно е да удряте редовно фитнеса.

Помислете да започнете с навик, който ви приближава до тази цел, но не стига докрай.

За първия си навик можете да изберете една от следните опции:

  • пяна, търкаляща се за няколко минути всяка сутрин
  • като правите 10-минутна разходка след вечеря всяка вечер
  • правене на 15-минутна домашна тренировка два пъти седмично
  • ходете на фитнес веднъж седмично, но се ангажирайте само с едно упражнение, което ви е удобно и след това си тръгнете

Може би едно от тях изглежда мъчително трудно, докато друго е трудно, но изпълнимо. Вървете с последното.

Упражнявайте навика си.

Правете новия си навик всеки ден в продължение на поне две седмици. Няколко дни ще се чувствате като изтощително изкачване на Еверест. През други дни може да се чувствате така, сякаш летите. В крайна сметка ще има повече летящи дни от тези на Еверест. По този начин знаете, че сте готови за следващата стъпка.

Изградете своя навик.

Сега може би сте готови за четири домашни тренировки на седмица или две упражнения, когато отидете на фитнес. Практикувайте този нов навик още две седмици. Продължавайте да повтаряте този цикъл.

С тази практика трудното-трудно ще стане по-лесно. В резултат на това ще се справите по-добре с болката и страховете си ... и по-добре с промяната.

Стъпка # 3: Споделете болката си.

Веднъж имах клиент на име Надя. Ангажиментът й нарастваше и намаляваше и в крайна сметка тя спря да се явява на тренировки - история, която всеки треньор знае твърде добре.

Две години по-късно Надя попита дали можем да се срещнем. На кафе тя обясни, че има затруднения в ученето, но преди това се беше смутила да ми разкаже за това. По време на нашите тренировки тя се чувстваше изгубена и тревожна.

Въоръжени с тази нова информация, ние измислихме как да я направим по-удобна този път. Тя започна да се показва четири дни в седмицата и постигна много напредък.

Разговорът с хората за вашата болка може:

  • отнемете част от силата на болката (бихте могли да осъзнаете, че не сте виновни)
  • направи предварително скрити решенията изглеждат по-очевидни
  • отвори нови източници на подкрепа които не бяха налични преди
  • да ти помогна свържете се с хората които преминават през подобни промени
  • нека другите да знаят това сте отворени да помогнете, ако са в състояние да го предоставят.

Започнете с хората, които обичате.

Дори веднъж Мишел да ми се отвори, тя все още нямаше намерение да разказва на съпруга си или на дъщеря си за болката си. Отначало дори не им каза, че се е присъединила към фитнес зала.

След няколко месеца тя отслабна, но мотивацията й започна да намалява и все още беше ядосана на дъщеря си. Попитах я какво мисли, че може да се случи, ако говори с дъщеря си за това.

"Наистина се надявах да избегна конфликт", каза тя.

Резултатът беше обратното. Дъщерята и зетът на Мишел бяха много насърчителни. Всъщност и двамата се ангажираха да правят промени в храненето с нея, за да покажат подкрепата си. Съпругът на Мишел дори изчисти цялата нездравословна храна от къщата им.

Въпреки че няма гаранции, през повечето време си позволявате да бъдете уязвими с хората, с които сте близки, те ще се съберат, за да ви подкрепят.

И това може да промени всичко в продължаването на напредъка.

Дайте си разрешение да го бавно.

Ако все още не се чувствате готови да разкриете болката си на някой друг, можете да използвате принципите на обучение за инокулация на стрес (SIT), за да започнете да споделяте малко по малко.

SIT е като ваксинация срещу стрес. Основната идея е бавно да се чувствате комфортно, като ... неудобно.

Помислете за това по следния начин: Излагайте се редовно на малки количества стрес - на нива, които не ви завладяват - ви обучава да се справяте с много по-тежки ситуации. Точно както при упражненията.

В този случай разказвайте историята си на парчета със свое собствено темпо, докато започнете да се адаптирате към стреса от споделянето. Или може би първо да разкриете болката си в списание, след това с непознат и след това с някой, с когото сте близки.

Защото ти мога направете това сами, но не е нужно.

Ако се чувствате малко неудобно, вие сте на прав път.

Не забравяйте, че ние го наричаме трудно-трудно по причина.

Но ако сте готови да копаете дълбоко, да откриете защо и да разкриете корена на болката си, може да откриете целта и страстта, които сте пропуснали.

Затова се придвижете, мислейки, че „просто искате да се подготвите“ или „не можете да отслабнете“ И се отворете за възможността да има повече за историята.

Именно там ще намерите мотивацията, от която наистина се нуждаете ... за резултатите, които наистина искате.

Искате помощ да станете най-здравата, здрава, здрава версия на вас?

Повечето хора знаят, че редовното движение, храненето добре, сънят и управлението на стреса са важни за по-добрия външен вид и чувството. И все пак те се нуждаят от помощ, прилагайки тези знания в контекста на натоварения си, понякога стресиращ живот.

Ето защо работим в тясно сътрудничество Прецизно обучение по хранене клиенти, които да им помогнат губят мазнини, стават по-силни, и подобряват здравето си... без значение с какви предизвикателства се справят.

Това е и причината да работим със здравни, фитнес и уелнес специалисти (чрез нашите Ниво 1 и Ниво 2 Програми за сертифициране), за да ги научи как да обучават собствените си клиенти чрез същите предизвикателства.

Интересувате ли се от прецизно обучение за хранене? Присъединете се към предпродажния списък; ще спестите до 54% ​​и ще осигурите място 24 часа по-рано.

Ще отворим места в следващото ни обучение за прецизно хранене в сряда, 13 януари 2021 г.

Ако се интересувате от коучинг и искате да научите повече, препоръчваме ви да се присъедините към нашия предпродажен списък по-долу. Да бъдеш в списъка ти дава две специални предимства.

  • Ще платите по-малко от всички останали. В Precision Nutrition обичаме да награждаваме най-заинтересованите и мотивирани хора, защото те винаги правят най-добрите клиенти. Присъединете се към предварителния списък и ще спестите до 54% ​​от общата обществена цена, което е най-ниската цена, която някога сме предлагали.
  • По-вероятно е да получите място. За да предоставим на клиентите личната грижа и внимание, които заслужават, ние отваряме програмата само два пъти годишно. Последният път, когато отворихме регистрация, разпродадохме за минути. Като се присъедините към предпродажния списък, ще получите възможността да се регистрирате 24 часа преди всички останали, увеличавайки шансовете ви да влезете.

Ако сте готови да станете най-здравата, силна и здрава версия на себе си с помощта на най-добрите треньори в света, това е вашият шанс.

[Забележка: Ако вашето здраве и фитнес вече са подредени, но се интересувате да помогнете на други хора, разгледайте нашата програма за сертифициране на ниво на прецизно хранене].