Съдържание

съвети

Упражнението Trx е по-добро от всяка друга йога и тренировка. Тренировката Trx е най-ефективната за упражнения за отслабване, тренировка за цялото тяло в дните, в които просто ритате собственото си дупе. А Trx Suspension Trainer е перфектният инструмент, тъй като ви позволява да изпълнявате над 300 упражнения, използвайки само неговите ремъци и собственото си телесно тегло. В допълнение, тя може да бъде намерена в повечето професионални фитнес зали в САЩ. Можете да правите тренировка Trx навсякъде, където можете да се закачите. Ще получите най-добрите резултати, за да изпълнявате всеки за 40 секунди, почивайте 10 секунди, след това повторете, преди да преминете към следващото упражнение.

Най-добрите TRX упражнения за начинаещи

Въпреки колко сте опитни (или не сте) във фитнес сцената, много посетители на фитнес залата искат да натрупат мускули и да намалят мазнините. За щастие тази цел е напълно постижима за всяко ниво на опит, използвайки TRX Suspension Trainer. Това е едно от най-гъвкавите устройства, с които можете да го носите почти навсякъде - освен това отваря множество упражнения за телесно тегло, за да ви помогне да постигнете невероятни резултати.

TRX ПЛАНКА

Използвайки презрамките в средата на прасеца, започнете, като лежите в корема си с лице към единичната точка и поставете пръстите в люлките на краката. Генерирайте петите в сделките, изстискайте прасците, четворките, дупето, подколенните сухожилия и сърцевината и натиснете в напълно гладко упражнение от дъска.

TRX НИСКИ РЕД

Използвайки намаления тренажор за окачване, застанете с лице към опорната точка. Започнете с лакти, свити на 90 нива, дръжките на гръдния кош, тялото изправено и дъсковидно. Постепенно изправете ръцете си, за да намалите тялото си, като държите тялото в права линия отгоре надолу и се върнете към първото, като сгънете лактите.

TRX НАГЛАВНО РАЗШИРЯВАНЕ НА ГЪРБА

Регулирайте ремъците до средна дължина и издържайте на опорна точка. Въпреки че държите дръжките, вървете назад, така че ръцете ви да са изцяло дълги над тялото, а бедрата да са в пълно положение с тялото. Поддържайте стъпалата си засадени, когато започнете да се шарнирите в бедрата, като бутате бедрата си назад, преди да сте сгънати с 50% с разширени ръце. Поддържайки ушите си според бицепсите си, издърпайте пръсти непосредствено над лицето си, докато тялото се изправя, затваряйки пръстите на краката в стегната дъска.

TRX КЛЕН

Регулирайте лентите TRX на средна дължина и застанете с лице към фокусната точка. Закрепете дръжките пред себе си с меки ръце и пристъпете назад, докато има леко напрежение около ремъците. Избягвайте да се накланяте в обратна посока, намалете бедрата надолу и назад толкова ниско, колкото ви е удобно. Договорете вашите глупости, защото се връщате в постоянна ситуация.

TRX ЧАСТНА ПРЕСА

Удължете напълно TRX лентите и застанете с лице встрани от опорната точка. Можете да започнете от топките на краката си, както и с удължаване на ръката директно под раменете, като натискате дръжките на презрамките. Можете да държите тялото си в права дъска, след което да се спуснете, докато позициите на лактите ви са около 90 градуса. И накрая, изправете ръцете си, както и притиснете сърцевината си, докато се изкачвате до изходна позиция.

TRX TRICEPS ПРЕСА

Осигурете каишките на средна дължина и останете с лице към фокусната точка. Използвайки дълги ръце под раменете, обърнати към гърдите, поставете тялото в права и стегната дъска. Запазете позицията на дъска, когато сгъвате лактите, намалявайки опциите на тялото. палци усещат слепоочията или ватите. Подкрепете сърцевината си и коригирайте ръцете си, за да посетите отново началната позиция. Изпълнете 3 серии от 8-10 повторения.

Ползи от план за тренировка trx загуба на тегло

Ако някога не сте се люшкали от гредите с TRX вътрешна тренировка преди, тогава най-вероятно сте виждали или сте разбрали за това. Представен от военноморски тюлен, за да поддържа своите войници във форма в отдалечени части на света, той изисква използването на висящи ленти за ангажиране на мускулната тъкан, използвайки само вашето излишно тегло. Чрез трансформиране на начина, по който накланяте системата си, всеки мускул може да участва в теглене или движение. По-долу шестте предимства на тренировката trx за отслабване:

  • Подходящ за всички нива
  • Универсалност
  • Подобрете кардиото и силата
  • Помогнете за постигането на всяка цел
  • Ангажира цялото тяло
  • Природа с ниско въздействие

Колко калории изгарят 30 минути TRX?

Списъкът с нещата е дълъг, но „най-великото е устройството на вашето тяло“, казва Киаран Фриел, директор на здравеопазването в центъра за фитнес срещи La Palestra. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите, докато подобрявате сърдечната честота, защото повече маса означава повече енергия, необходима за движение. В пример с един индивид с тегло 100 килограма и друг 200, по-тежкият човек „може да загуби два пъти повече калории, ако работи също толкова много. Ако тренирате усилено 30 минути, така ще изгорите приблизително 500 до 533 калории.

Ефективен ли е TRX?

По същество те са вид тренировки отвътре, при които се среща телесното тегло като основен тип тегло. TRX е един от доставчиците, които доставят оборудването за започване на различен тип обучение. Trx стават много популярни поради техния значителен успех, името TRX се превърна почти в символично обучение за окачване в съвремието. Докато те сега продават всякакво оборудване под марката TRX, техният хляб и масло са вътрешните ремъци, които бихте използвали за повечето от тези упражнения за окачване.

TRX изгражда ли мускули?

TRX системата е много добра, аз всъщност я притежавам. И все пак мисля, че може да гледате използването му в грешна светлина. Този инструмент е най-вероятно най-добре да се използва за изграждане и поддържане на обща физическа форма (способността да се справят с ежедневните природни нужди и заниманията с развлекателни спортове, без никакви наранявания, и да пускат на пазара здрава мобилност/стабилност в ставите. Всички те са много важни неща, които трябва да се обърнат, но не са идеални за целите на изграждането на мускулна маса.

Изводът е, че тренировката Trx е по-добра за всяко друго упражнение за отслабване. Много упражнения помагат за отслабването ни, но това упражнение не само помага за отслабването ни, но също така помага за тренирането на цялото тяло. Това е евтино упражнение с оборудване. Той осигурява много ползи за нашето здраве и фитнес.