3 важни съвета, които да ви помогнат да се придвижите към личното си най-добро тегло

Ние отправяме много запитвания за най-добрия начин за отслабване в нашата практика за диетолог/онлайн диетолог в Калгари, която често започва нещо подобно ...

най-добрият

  • „Бих искал да отслабна с килограми до дата X, можете ли да помогнете?“
  • „Опитвам се да отслабна от години, но всяка година става все по-висока, какво мога да направя?“
  • „Следвах дълъг списък с диети и сега съм по-тежък от всякога, има ли нещо, което работи?“

Моят отговор винаги е един и същ. Може или не може да отслабнете, идвайки да ни видите. Макар че, разбира се, хранителните и упражненията ви са важни фактори, които влияят върху теглото ви, в един момент не можете да ядете по-малко или да спортувате повече. Храната и упражненията са само част от уравнението за отслабване. Вашето тегло също се влияе от нашата генетика, фамилна анамнеза, възраст, пол, медицински статус, лекарства, нива на сън и стрес.

Нашият подход е да помогнем на нашите клиенти да максимизират своите резултати и да преминат към тяхното най-добро тегло, но чрез недиетичен, не екстремен хранителен подход. Искаме да ви осигурим добро здраве и достатъчно забавление и гъвкавост, вградени във вашия хранителен план, за да живеете добре.

ГЛЕДАЙТЕ интервюто ми за Global Morning News тук:

И така, откъде да започнете? След като работих с много клиенти през годините, които се борят с теглото си, ето 3 стратегии, които мисля, че са много полезни, за да започнете:

3 съвета за най-добрия начин да отслабнете здравословно

# 1 Спрете да броите числа, вместо това се фокусирайте върху навиците

Не е нужно да броите калории или да стъпвате на кантар всеки ден, за да се претеглите

Макар да имате груба представа колко калории се нуждаете на ден, може да ви бъде от полза, не е нужно да проследявате всяка хапка храна в приложение, за да постигнете най-доброто си тегло. Проследяването на номера може да стане натрапчиво и да ви накара да се почувствате неуспешни или да предизвикате преяждане, ако сте яли повече, отколкото ви е било определено. Същото важи и за скалата. Нашето тегло естествено варира в голямо разнообразие от неща, така че претеглянето ежедневно не е добър показател за това как се справяте с храненето си днес. Следването на обща тенденция в диапазона на теглото е далеч по-добро от фиксирането на дневно тегло.

Вместо това проследявайте навиците си

Проследете колко вода или алкохол пиете. Проследете напредъка си, като се уверите, че не пропускате хранене. Проследете колко зеленчукови порции ядете на ден. Проследете кога ще пазарувате и идеите си за планиране на хранене за седмицата. Повтарянето на здравословни навици седмица след седмица ще ви помогне да се придвижите към най-доброто си тегло много по-ефективно, отколкото да се фокусирате върху цифрите.

За списък с хранителни приложения, които не проследяват калориите, които могат да подобрят цялостните ви хранителни навици, разгледайте скорошната ми публикация в блога тук: Топ хранителни приложения (които не проследяват калориите)

# 2 Подготовка за хранене във времето

Може да не искате да прекарвате време в кухнята, но постигането на вашето най-добро тегло зависи от това

Ако наистина не ви харесва да готвите, може би се надявате, че има начин да премахнете напълно всички приготвени ястия, вместо да използвате удобни решения. Въпреки че със сигурност има съвети за спестяване на време, които всеки ден преподаваме на нашите клиенти в практиката ни по диетолог/онлайн диетолог в Калгари, храненето добре отнема време и усилия. Той трябва да бъде приоритизиран във вашия график.

Използвайте 5-минутно решение за времеви блок

Постоянно се чувствате стресирани от планирането на храненето? Грабване на твърде много удобни храни? Изхвърляне на плодове и зеленчуци от вашия хладилник, които просто не са се подготвили?

Имате нужда от по-добра система. Не е нужно да сте професионален плановик или да посвещавате цялата си неделя на приготвяне на храна за седмицата, но трябва да сте умишлени относно блокирането на времето за приготвяне на храненето.

Започнете, като отделите 5 минути веднъж седмично, за да блокирате календара си за картографиране на пазаруването на хранителни стоки и приготвяне на храна. Повечето хора се нуждаят от поне 1/2 часа всеки ден на вечеря или по-дълги периоди през уикенда, за да приготвят и приготвят храна. Много хора подценяват колко време отнема придобиването, приготвянето и готвенето. Ако не е в календара, най-вероятно ще ви е трудно да се впишете.

# 3 Направете зеленчуците страхотни и изобилни

По-голямата част от нашите клиенти, борещи се с теглото си, могат да се възползват от увеличаването на броя на зеленчуците, които ядат всеки ден. Докато повечето хора знаят това, знанията често не водят до действие. Някои от бариерите просто не разбират как да приготвяте зеленчуци по начин, който има добър вкус и добавяте достатъчно разнообразие през целия ден, за да постигнете целите си.

Оставете зеленчуците да карат вечерята

Когато планирате хранене, започнете първо със зеленчуците за малко повече любов и внимание. Създайте своя репертоар от вкусни рецепти и методи за готвене, така че всъщност ще искате да ядете зеленчуци. Започнете с тези два прости съвета:

Научете как да печете зеленчуци (любимият ми начин да ям почти всякакви зеленчуци) - Гледайте това видео за това как да печете зеленчуци

Научете как да правите домашни винегрети, така че салатите ви да не смучат - гледайте това видео за това как да направите винегрет за по-малко от 1 минута

Използвайте моето правило „2 на 2“ за зеленчуци

За да направите целта да ядете повече зеленчуци по-приложима, използвайте моето правило „2 на 2“, което просто казва „яжте два различни зеленчука, два пъти на ден“.

Давайте си повече от една възможност всеки ден да ядете зеленчуци. Вероятно няма да ядете достатъчно, ако ги имате само на вечеря. Добавете сурови зеленчуци и дип, салата или зеленчукова супа като ежедневна закуска или като част от обяда. На вечеря, вместо да имате само варен зеленчук или салата, фокусирайте се върху двете. Като възрастен се стремете половината от вечерята ви да е пълен със зеленчуци. За да направите това, отидете на пара, скара, печени зеленчуци, както и няколко сурови зеленчуци или салата.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Най-добрата диета за отслабване е тази, с която можете да живеете цял живот.

Ако не можете да видите себе си, че спазвате диетичен план или план за хранене, който разглеждате в книга или онлайн програма за отслабване ЗАВИНАГИ, отслабването е обречено да се провали. Идеята, която можете да ограничите сега и след това да се върнете към по-късен живот, просто няма да работи за поддържане на промяна в теглото. Това е най-честата причина, поради която теглото ще се увеличи нагоре или надолу.

Това може да звучи очевидно, но работейки с хора, които се борят да отслабнат близо две десетилетия, често съм изумен от това колко често хората ще изберат краш диета, за да отслабнат бързо. Резултатите обаче винаги са едни и същи. Има първоначална загуба на тегло, но достатъчно скоро те отново се оказват при старите си килограми или дори по-тежки от тези, които са били преди. Най-трудната част от йо-йо цикъла е психологическата вреда, която причинява с чувство за провал, омраза към тялото и влошаване на хранителните взаимоотношения.

Задайте си въпроса, на какво всъщност мога да се наслаждавам спрямо понасям?

  • Ако презирате бобовите растения и обичате месото, тогава строгата вегетарианска диета явно не е за вас.
  • Ако сте любител на въглехидратите и искате да подкрепите усилията за устойчивост на планетата, тогава планът за палео или кето със сигурност не е най-добрият ви залог.
  • Ако имате хронична диета или анамнеза за хранителни разстройства, система, която педантично разполага с точки за проследяване или цифри във вашия смартфон, често ще увеличи натрапчивото мислене и ще открадне радостта от здравословната връзка с храната и тялото.

Моето предложение е да „извадите матрицата от диета“ и вместо това да премахнете тази дума от речника си и да изберете начин на хранене, пълен с възможно най-много разнообразие и възможно най-малко ограничения. В края на краищата има основен психологически принцип, че всички искаме това, което не можем да имаме. Дръжте опциите си отворени и безплатни.

Къде мога да разбера повече информация за най-добрия начин за отслабване?

Като регистрирани диетолози, които се специализират в планирането на хранене, загрижеността за теглото, емоционалното хранене, хранителните разстройства, храносмилателното здраве, здравето на сърцето, диабетът, детското хранене и спортното хранене, можем да ви видим в нашия местен офис на диетолог в Калгари или като онлайн диетолог по телефона или видео конференция за виртуално консултиране по хранене. Научете повече за нашите диетични програми за консултации по хранене тук.

Присъединете се към списъка с чакащи за следващия ни онлайн курс за хранене Преследването на здравето.

Като обучени в университета регистрирани диетолози, можете да разчитате на нас за достоверни съвети и практическо планиране на храненето, така че да не се налага повече да се стресите за храна. Можете да постигнете здравословна и радостна връзка с храната и тялото си. Нека поговорим за това как може да изглежда това за вас. СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС.

Андреа Холвегнер

За Андреа Холвегнер

Андреа «Chocoholic Nutritionist» е основател и главен изпълнителен директор на Health Stand Nutrition Consulting Inc. от 2000 г. Тя е създател на онлайн курсове за хранене, професионален лектор и редовен гост в медиите. Андреа е носител на награда от диетолозите на Канада: The Speaking of Food & Healthy Living Award за отлични постижения в образованието на потребителите. Прочетете още

Изпратете коментар Отказ от отговор

Както се вижда в

Истории за успех

Планер на събития за годишно събитие за лабораторна диагностична образна диагностика

Клиент за консултации по хранене и препоръчан лекар

Fisher Construction Group, Бърлингтън, Вашингтон