Доклад на Националния център за биотехнологична информация (NCBI) установява, че спортистите и любителите на фитнеса, които спортуват във фитнеса, редовно използват добавки с аминокиселини. В доклад, озаглавен „Добавянето на аминокиселини с разклонени вериги е ефективна хранителна стратегия за облекчаване на увреждането на скелетните мускули? Систематичен преглед “, казва NCBI,„ Аминокиселините с разклонена верига (BCCA) - т.е. левцин, изолевцин и валин - представляват почти 50% от основните аминокиселини в храната и 35% от общото съдържание на незаменими аминокиселини в мускулни протеини “.

преминаването

Съставките, използвани при производството на добавки с BCCA, се считат за негодни за консумация от веганите. С постоянно нарастващата популация от вегани необходимостта от естествен BCAA прах стана спешна. За щастие, прахът Vegan BCAA, който вече се предлага на пазара, отговаря на техните нужди.

Какво представляват BCAA?

Мускулният протеин се състои от двадесет аминокиселини. BCCA са три от деветте основни аминокиселини (EAA). Те са левцин, изолевцин и валин. Тези незаменими аминокиселини не се произвеждат от организма, а се получават само от диетата или от добавки. BCCA имат уникален капацитет да стимулират синтеза на мускулен протеин. Натурален BCAA на прах, BCAA без изкуствени подсладители и веган BCAA вече са на разположение.

Какви са ползите от BCAA?

Ето най-популярните ползи за здравето от BCAA. Ползите остават същите за веган BCAA, натурален BCAA на прах и BCAA без изкуствени подсладители.

  • Помогнете за изграждането на мускули

Една от най-изявените причини спортистите и хората, които се грижат за здравето да консумират естествени BCAA или веган BCAA след тренировка, е за увеличаване на синтеза на мускулен протеин. Но BCAA се нуждаят от другите EAA, за да дадат максимален резултат.

  • Управлявайте умората от упражнения

Строгите упражнения причиняват изтощение и умора, но се случват по различно време за различни хора. Интензивността на тренировката, нейната продължителност, ниво на фитнес и прием на храна ще определят колко скоро ще се уморите. BCAA могат да помогнат за намаляване на умората, която изпитвате, като ви даде тласък на енергия.

  • Намаляват болезнеността на мускулите

Най-широко обсъжданата тема след тренировка е за мускулната болезненост. Това се нарича още забавена мускулна болезненост (DOMS), която обикновено трае три дни. BCAA може да намали разграждането на протеина и също така да намали мускулното увреждане.

  • Спрете загубата на мускули

Мускулните протеини в нашето тяло непрекъснато се разграждат и след това се синтезират. Ако разграждането на протеина е повече от неговия синтез (или разграждане), настъпва загуба на мускули. Използването на натурален BCAA на прах или веган BCAA предотвратява разграждането на мускулните протеини и по този начин намалява загубата на мускулна маса.

  • Подобряване на здравето на хората с чернодробни заболявания

Цирозата е хронично чернодробно заболяване. Забелязано е, че използването на натурални BCAA добавки може да бъде от полза за страдащите от това състояние. BCAA добавките също могат да ги предпазят от рак на черния дроб.

Кога трябва да консумирате BCAA добавки?

Времето и дозировката на BCAA са от значение. Поддържайте дозата на 5-10 грама. От решаващо значение е да се вземат BCAA около времето за тренировки. Добавете натурален BCAA на прах, веган BCAA или BCAA без изкуствен подсладител към вашата тренировка след тренировка, както и шейкове преди тренировка за максимален резултат. Ако се стремите да натрупате маса, вземете доза BCAA първо, когато станете. Това ще спре процеса на разграждане на мускулите, който се включи, когато заспите. Можете също така да приемате доза BCAA по всяко време, когато имате нужда от засилване на енергията.

Какви са хранителните източници на BCAA?

Има няколко пълноценни протеинови хранителни източника за получаване на BCAA като: соев протеин, яйца, суроватка, млечни протеини, кафяв ориз, печен боб, бразилски ядки, пълнозърнесто месо, говеждо месо, риба, пиле, бадеми, ядки кашу, боб Лима, леща, царевица и нахут. Тъй като BCAA не се произвеждат от човешкото тяло, тези хранителни източници са много важни за фитнеса и възстановяването на физическите упражнения.

Моят BCAA прах се произвежда от какво.

Установено е, че повечето BCAA, предлагани на пазара, имат животинска козина, пера или човешка коса. Това е така, защото производителите се нуждаят от кератина, намиращ се в тези източници, за да синтезират BCAA аминокиселини. Веганите не могат да използват такива продукти и са били в неравностойно положение, когато става въпрос за консумация на добавки BCAA. Но сега има много вегански BCAA и естествени BCAA прахове. Тези веган добавки BCAA са формулирани за изграждане на чиста мускулатура, повишаване на енергийното ниво и бързо възстановяване с мощни вегански съставки. Ако решите да използвате растителна аминокиселинна добавка, не забравяйте да разгледате следните характеристики:

  • Произхожда от растения без ГМО
  • Ако източникът на BCAA не е ГМО, тогава неволно бихте могли да подкрепите използването на глифозат (ГМО културите често се модифицират, за да бъдат устойчиви на глифозат). Водещи до разпространението на този хербицид в хранителната верига.
  • Проверени ниски тежки метали
  • Растителните добавки често могат да бъдат с високо съдържание на тежки метали, тъй като те извличат тежки метали от почвата. Уверете се, че вашите добавки са тествани и проверени за ниско тежки метали. Високите тежки метали в хранителните добавки са много по-чести, отколкото хората си дават сметка и биха могли да превърнат вашата добавка в токсична.
  • Без изкуствени оцветители, аромати и подсладители
  • Изкуствените подсладители като ацесулфам калий могат да бъдат източник на канцерогени като метилен хлорид. да същият канцероген, открит в разредителя за боя. Може да се въведе по време на химичния процес, използван за направата на подсладителя.

за автора

Джоан Тул, бивш финалист на Fitness America, Fitness Canada и Fitness Universe. Джоан е съосновател на Nutrology, естествено базирана компания за спортно хранене, която е иновация на хранителни продукти с чист етикет, използвани от хиляди спортисти, включително елитите в NFL, MLB, NHL и Professional Boxing. След като се появи в ESPN, Fox Sports и TSN, след като завърши многоетажна атлетическа кариера като държавен шампион, колегиален и национален гимнастик. Подходът на Джоан за здравия разум към храненето ще образова и мотивира хората как да водят здравословен начин на живот, като същевременно балансират кариера, деца и фитнес цели.