Следвайте тези съвети, за да получите тонизирани, завидни кореми

най-добрият

Следвайте тези съвети, за да получите тонизирани, завидни кореми

Може да не е тайна, че най-добрият начин за шест пакета са редовните упражнения и здравословната диета (дори ако това изобщо не е диета), но има правилен и грешен начин за плосък корем. Прочетете за най-доброто ръководство за получаване на плоски кореми.

1. Познайте формулата Получаването на плоски кореми не е свързано с гладуване или живот във фитнеса. Намаляването на мазнините в корема включва комбинация от интелигентно хранене и ефективно упражнение. Уверете се, че ядете достатъчно храна, за да предпазите организма от хормонален дисбаланс; яденето на твърде малко (по-малко от 1200 калории на ден) намалява количеството на изгарящия мазнини хормон лептин в тялото ви, което ще забави загубата на тегло. И ако просто тренирате, без да променяте диетата си, ще прекарате много време във фитнеса с малък резултат. Прочетете повече за диетата и формулата за упражнения за намаляване на мазнините в корема тук.

2. Позата прави перфектна Правейки редовни упражнения за изграждане на стойка, нанасяте двоен удар, когато става въпрос за разбиване на корема. Наличието на добра стойка ви помага да изглеждате по-стройни незабавно, докато придържането към рутина за изграждане на стойка всеки ден ще укрепи мускулите ви и ще ви помогне да се справите добре по пътя към шест пакета. Ето няколко хода за изграждане на стойка, за да изглеждате така, сякаш сте свалили пет килограма.

3. Борба с мазнините Упражненията за корема ще ви помогнат да определите тези мускули, но не забравяйте кардио за цялостна загуба на тегло; в противен случай всички тези коремни преси ще отидат на вятъра. Ако искате бързи резултати, опитайте интервални тренировки с висока интензивност, които доказано са един от най-добрите начини за борба с мазнините по корема.

4. Отстраняване на стреса Наличието на твърде много стрес може да доведе до по-високи нива на хормона на стреса кортизол в тялото ви, което може да увеличи количеството мазнини, които съхранявате около корема си. Изглежда не можете да премахнете стреса? Отделете няколко минути всеки ден, за да се отпуснете с тези съвети как да намалите нивата на кортизол в тялото си.

5. Започнете с овесена каша Тайната за получаване на плоски кореми включва диета, която помага да се свие този среден дял. Най-добрите неща за ядене включват храни с високо съдържание на фибри и други храни, които ви помагат да победите подуването. Разменете нормалната си закуска с купа овесени ядки с боровинки, например; фибрите в овесените ядки ще помогнат за храносмилането, а антиоксидантите в боровинките могат да ви помогнат да изхвърлите мазнини. Научете повече кои храни трябва да ядете, за да разкарате корема тук.

6. Пийте до Detox Това не е в храните, които ядете - това, което пиете, може да помогне за отлепване и изравняване на корема ви, така че отдолу! Пиенето на чаша вода всяка сутрин, например, ще ви помогне да алкализирате тялото си - което ви помага да изгаряте мазнини и да детоксикирате системата си. Освен лимонена вода, има още напитки, които да добавите към рутината си, за да можете редовно да детоксикирате всеки ден.

7. Стойте далеч от тях Има онези храни, които помагат за отслабване на средата ви, и такива, които ви карат да се чувствате като подут балон. Докато продължавате плана си за тренировка за изравняване, не забравяйте да избягвате храни, които причиняват подуване на корема, като броколи и зеле, когато нещата започнат да стават сериозни. Намерете повече храни, които могат да причинят подуване на корема тук.

... Щракнете ТУК, за да научите още 13 тайни за плоски кореми на POPSUGAR Fitness!