Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

начин

Момчета, време ли е да се отървете от червата си? Разширява ли се талията ви извън вашия контрол? Ако отговорът е да, не сте сами. Мъжете често държат тегло в средната си част. Но опитът да се намери най-добрият начин за загуба на мазнини по корема за мъжете може да стане объркващ, защото експертите често не са съгласни.

Както можете да очаквате, най-добрата програма за избавяне от червата включва диета и упражнения. Но това, което може да не очаквате, е, че вашата програма трябва да започне с пътуване до Вашия лекар.

Защо да губят корема мазнини?

Ако сте с наднормено тегло, намаляването на общия размер на тялото ви вероятно е добра идея. Но коремната мазнина заслужава специално внимание. Изследванията показват, че задържането на мазнини в корема може да бъде особено проблематично за вашето здраве.

Многобройни изследователски проучвания показват връзка между увеличената обиколка на талията и повишения риск от сърдечни заболявания и други състояния, включително метаболитен синдром и диабет тип 2. U

И така, колко голямо е твърде голямо? Ако измервате корема си точно над бедрените кости и измерването ви е над 40 инча (35 инча за дамите), тогава сте изложени на повишен риск за определени състояния, според Националния здравен институт. U

Въздействие върху здравето

Дори ако вашият ИТМ е нормален, някои проучвания все още показват, че задържането на наднормено тегло около средната ви част може да бъде проблематично, особено с напредване на възрастта. Оценка на над 100 000 мъже и жени на възраст 50 и повече години показва, че независимо от ИТМ, повишената обиколка на талията е свързана с по-висок риск от смърт при възрастни възрастни. U

Разбира се, обиколката на талията ви е само едно измерване, което вашият лекар ще използва, когато оценява общия ви риск за различни медицински състояния. Но ако вие и вашият лекар установите, че коремните мазнини ви излагат на по-висок риск от сърдечни заболявания или дори смърт, това може да е мотивацията, от която се нуждаете, за да се отървете от червата си.

Диета срещу упражнения

И така, кой е най-добрият начин да намалите този корем? Не е изненадващо, че решението изисква внимателно внимание както към диетата, така и към упражненията. Но кой компонент има по-голямо значение?

Ако трябва да изберете само една, диетичните интервенции са по-ефективни за отслабване. В краткосрочен план (3-6 месеца) калориите, които консумирате, са по-важни от калориите, които изгаряте.

Автор на книга и експерт по загуба на мазнини Том Венуто казва, че една от най-честите грешки в тренировките, допускани от мъжете, е да се игнорира важната връзка между диетата и упражненията за постигане на целите за отслабване.

Неговата книга „Изгори мазнината, храни мускулатурата“ предоставя полезно ръководство за създаване на персонализиран хранителен план с по-високо съдържание на протеини и пълен със здравословни въглехидрати и основни мазнини, за да се постигне здравословно тегло.

Но разбира се, това не означава, че трябва да използвате диетата като оправдание, за да се откажете от тренировката си. Ако искате дългосрочен успех на вашето пътуване за отслабване, подходящият режим на упражнения е абсолютно необходим. U

Да се ​​отървем от коремните мазнини

Фитнес треньорът от Ню Йорк Мат Грифин работи във фитнес зала, където клиентите са предимно мъже. Той казва, че получаването на стройно тяло изисква комбинация от сърдечно-съдови тренировки и вдигане на тежести.

„Комбинацията от тренировки с тежести и кардио тренировки поддържа тялото да гадае и реагира на стреса, който се поставя върху него.“ Грифин казва, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са особено ефективни за изгаряне на мазнини и насочване на червата.

И така, означава ли това, че трябва да игнорирате тези популярни коремни къдрици? Не точно, казва Грифин. „Получаването на страхотни коремни мускули е нещо повече от просто правене на куп ситуации.“ Той казва, че коремните тренировки трябва да ангажират цялото тяло. Той препоръчва функционално обучение на своите клиенти. „Основното обучение, което включва движение на цялото тяло, е по-подходящо за ежедневието“, казва той. Той специално предпочита пилатес и гиротонични тренировки за мъже, които искат да получат по-плоски кореми.

Ако нямате достъп до фитнеса, има и други упражнения, които могат да помогнат за подрязване на корема и много от тях могат да се правят у дома.

„Упражненията с дъска са ефективен начин за укрепване на всички мускули в сърцевината ви“, казва треньорът по футбол Брайън Мартин, CSCS. Мартин е обучил многобройни професионални играчи и казва, че "дъската работи едновременно с десетки мускули. Това е много по-пълно упражнение от коремни хрущения или ситуп."

В момента Мартин използва продукт, наречен Stealth Core Trainer, с клиентите си. Базовият треньор, базиран на дъски, ангажира потребителя със игри за смартфони за предизвикателна тренировка за аб.

Небалансираната дъска поставя тялото ви в нестабилна позиция, която трябва да бъде манипулирана, за да достигнете целите и да отбележите. Системата на играта не само отнема съзнанието ви от тренировката, но и стабилизацията, необходима за спечелване на точки в играта, също помага за извайването на стегнато ядро.

Със или без обучител Stealth, всеки може да започне програма за дъски у дома. „Дъските могат да се правят ежедневно - казва Мартин, - защото сърцевината се възстановява бързо. Препоръчваме да започнете с до 30 секунди за начинаещи и да работите до три минути на ден.

За най-добри резултати обаче той казва, че хората все пак трябва да правят тренировки за цялото тяло поне 30 минути 3–5 дни седмично, заедно с балансиран хранителен план.

Грифин се съгласява, подчертавайки важността на цялостната програма за отслабване и отърваване от мазнините по корема. Не става въпрос само за диетата или просто за фитнеса. Подрязването на талията може да повлияе на дълголетието ви. Отделете време за разговор с Вашия лекар и разработете план за здравословно хранене и енергични упражнения за цял живот, за да станете слаби и да останете във форма за живот.