Приготвихте овесените си ястия за една нощ и сте приготвили обяда си предната вечер, но ако стомахът ви ръмжи до момента, в който се приберете от работа (или супер изпотен сеш), бързата и лесна вечеря ще бъде вашата вечерна спестяваща благодат.

рецепти

Тези 10 рецепти минимизират времето за готвене и максимизират ползите за здравето - пълни с зеленчуци, полезни за вас протеини и здравословни мазнини, всички те са толкова балансирани, колкото и прости. Така че независимо дали спазвате растителна диета или избягвате глутена, готвенето питателно и вкусно не трябва да отнема много време.

Продължете да четете за 10 рецепти, готови за 15 минути - или по-малко!

1. Пилешки Брускети Zoodles

ПАЛЕО

Zoodles (известен още като спираловидна юфка с тиквички) е гениална размяна на паста - да не говорим за сериозна икономия на време. А в случая с тази рецепта сосът също се приготвя лесно. „Пилето просто получава бързо соте в тигана, след това влиза малко чесън с малко зехтин и оцет и накрая зодълчетата влизат, за да се затоплят и омекнат малко“, обяснява Робин от Real Food Whole Life. И тъй като рецептата изисква само един тиган, той ще бъде толкова бърз за почистване след това, колкото и за приготвяне.

2. Карамелизирано пиле от черен пипер

ПАЛЕО

Майкът Iron You’s's Mike обича тази рецепта след тежка тренировка, защото е готова преди големи пристъпи на закачалка. Освен това пилето е ароматно, без да се налага своевременно мариноване. Искате ли да си направите храна от него? Опитайте страна от бързо приготвени зеленчуци за допълнителен хранителен тласък.

3. Такас от нахут със сметана от авокадо

ВЕГЕТАРИАНСКИ

Тази рецепта без готвене започва с прост, но ароматен, пюре от нахут, но звездата може да е кремът от авокадо. „Това е мек и кремообразен сос от авокадо, приготвен с гръцко кисело мляко, за да засили още повече кремообразността“, изригва Бека от „Забавлявайте своя буш“ Може да не е роза от авокадо, но крайният резултат е също толкова нестабилен - обещавам.

4. Паста с тиквички с паширани яйца и сос от босилек Чери домат

ВЕГЕТАРИАНСКИ

Летните марки произвеждат толкова свеж, че не се нуждае от много готвене сезон - което за вас също означава спестяване на време. Пресни наследствени домати, смесени със сушени на слънце домати, босилек, лимон и чесън, осигуряват бързо и вкусно заливане на пастата. Не забравяйте да поставите яйце върху него: „Пашираните яйца създават още един слой вкус и покриват тестените изделия. По този начин се създава кремообразен сос без готвене, без готвене ”, пише Tieghan от Half Baked Harvest. Да, подгответе се за сериозен #yolkporn с тази лесна рецепта.

5. Азиатска нарязана салата от кале

БЕЗ ГЛУТЕН

Тази салата, пълна със суперхрана, отнема минимални усилия, но е пълна с подсилващи тялото съставки. В крайна сметка най-навременната стъпка е масажирането на кейла в лимонов сок, зехтин и сол. (Уви, масажорът с кейл все още е плод на нашето въображение, така че помислете за подготовката на тренировката за ръце за деня.) След това просто нарежете моркови, зелен лук и портокали от мандарина и хвърлете бадеми и едамаме за допълнителна криза и вие имате съвсем тъжна салата, готова за по-малко време, отколкото е необходимо, за да намерите рецепта, която харесвате в Pinterest.

6. Секси пролетни ролки

БЕЗ ГЛУТЕН

„Много обичам да правя тези ролки, защото те са чудесен начин да изразходвам каквито и да е зеленчуци, които имам да се мотая в хладилника - дори остатъци от салата!“ ястия Сара на моя нов корен. Както и в, няма нужда да бягате до хранителния магазин, ако нямате точните зеленчуци, с които тя пълни пролетните си ролки. Богатите на бета-каротин моркови и сладки картофи са звездата на кифличките на Сара, които тя силно препоръчва да се потопят в нейния солен с бадемово масло, достоен за лигавене. С други думи, това е проста, сезонна рецепта, която ще ви накара да хвърлите менюто за вземане - в края на краищата, сега можете да го направите по-бързо.

7. Летни помия Джо

ВЕГАН

Това веганско приемане на основния летен лагер използва леща вместо говеждо месо. „Снабдени с протеини, фибри и вкус, можете да имате тези нахални сандвичи на масата си само за 15 минути“, пише Кати от Happy Healthy Life. Царевица, ядки и гореспоменатите импулси създават лесна алтернатива за вегетариански бургер, която е готова също толкова бързо (не е необходима скара).

8. Тайландска юфка Соба

ВЕГАН

Юфка Соба се готви за по-малко от пет минути, което означава по-малко време да стоите пред горещата печка. Докато чакате водата да заври, пригответе любимите си зеленчуци и зеленчуци, които имате под ръка - Candice of The Edgy Veg препоръчва домати и кълнове от боб, въпреки че почти всяка продукция във вашия хладилник би имала еднакъв вкус.

9. Запечена сьомга и аспержи на бадеми и билки

ПЕСКАТАРСКИ

Ястията с един тиган са икономия на време и тази опция за бърза вечеря не е изключение. Не само намалявате времето за почистване след хранене, но и печенето на сьомга и аспержи едновременно означава по-малко да мислите, докато готвите. Просто не забравяйте да следвате съветите на Sarah of A Saucy Kitchen и разрежете стъблата на аспержите си наполовина по дължина, ако са по-дебели от средния ви молив, за да сте сигурни, че всичко ще бъде направено за по-малко от 15 минути.

10. Cajun Mahi Mahi с манго ананас салса

ПЕСКАТАРСКИ

Мисълта за приготвяне на вечеря след дълъг ден може да ви накара да се почувствате, че имате нужда от ваканция, но поне тази бърза и лесна вечеря има вкус на ваканция. „Ананасовата салса с манго е леко сладка от плодовете с намек за омазняване от сока от лайм, [и] в комбинация с пикантните Mahi Mahi, вкусовете са извън този свят“, пише Криста от Joyful Healthy Eats. Да, тази рецепта определено изисква маргарита от авокадо.

Не сте сигурни какво да правите с цялото допълнително време, което имате сега? Какво ще кажете за 5-минутна тренировка за повишаване на настроението или медитация за по-добър секс?