За съжаление отговорът НЕ е „всички“.

колко

Не е тайна, че авокадото е невероятно невероятно: Вкусът им е като на небето, технически са плодове и могат да се насладят на препечени филийки, в смутита, с яйца, на сандвичи и др. Що се отнася до авокадото, възможностите изглеждат безкрайни.

Но можете да имате твърде много добро нещо. Докато авокадото е храна с богата на хранителни вещества, тя също е с високо съдържание на калории и мазнини. Това поражда въпроса: Колко е твърде много, когато става въпрос за авокадо?

Регистрираният диетолог Соня Анджелоне, говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че е най-добре за обикновения човек да поддържа ежедневното си авокадо до половин плод на ден.

Измисляте как да изядете авокадото си? Опитайте тези 11 различни идеи за аво тост:

Ето защо: Въпреки че авокадото е чудесен източник на фибри, витамин Е, фолиева киселина и калий, те също съдържат много мазнини - въпреки че това е „добрата“ мононаситена мазнина. (Средното авокадо има около 250 калории и 21 грама или повече мазнини, казва Анджелоне)

СВЪРЗАНИ: 5 причини да ядете повече авокадо

Цялата тази мазнина определено служи за важна цел. „Мазнините в авокадото спомагат за увеличаване на усвояването на мастноразтворимите витамини и други здравословни растителни съединения“, казва Анджелоне. „Те могат също така да намалят възпалението, да намалят покачването на инсулина след хранене и да ви помогнат да се чувствате по-доволни и по-вероятно да ядете по-малко при следващото хранене.“

Но мазнините и калориите все още се броят за дневната ви квота за мазнини, казва Джули Ъптън, Р.Д., съосновател на уебсайта за хранене Appetite for Health. Ако ядете 2000 калории диета, трябва да планирате да имате не повече от 30 грама мазнини на ден, казва тя, отбелязвайки, че „порция“ мазнина е пет грама и 45 калории. „Жените на средна диета се нуждаят от около шест порции мазнини на ден - или от количеството мазнини в едно авокадо“, казва тя. (Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диетата за костен бульон на Women’s Health.)

Разбира се, бихте могли да изядете цяло авокадо и да ограничите приема на мазнини през останалата част от деня, но това не е съвсем реалистично. Вместо това Ъптън препоръчва да мислите за вашето авокадо от гледна точка на мазни порции - една пета от средно авокадо е една мазна порция - и го вземете от там. „Въпросът е как искате да разпределите ежедневните си порции мазнини“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Изчакайте - трябва ли да ядем СЕМЕНАТА от авокадо?

Подобно на повечето храни, вероятно и вие сте добре да имате повече от половин авокадо на ден тук и там. Но редовното OD-инжектиране на авокадо може да се увеличи - и това може да доведе до наддаване на тегло, казва Анджелоне. „Вероятно повече от едно авокадо на ден е прекомерно, особено след като допринася толкова много калории“, казва тя.

Ако обичате авокадото си, експертите казват, че можете да се чувствате доста добре да ги приемате ежедневно. Просто, знаете ли, дръжте го в рамките на разумното.