Може би сте чували, че всеки се нуждае от определено количество протеин на ден. Въпреки че това със сигурност е вярно, нуждите на индивида варират значително в зависимост от уникалното му тяло.
За да определите колко протеин се нуждаете всеки ден, Медицинският институт на САЩ препоръчва да умножите телесното си тегло в килограми по 0,37. Полученото число е препоръчителното ви дневно количество протеин в грамове.
Например, ако тежите 130 килограма, имате нужда от поне 48 грама протеин на ден. Ако тежите 250 килограма, вероятно се нуждаете от около 91 грама протеин на ден.
Въпреки че има някои ситуации, в които може да се нуждаете от повече от изчислената сума (като спортист или физически взискателна работа), най-добре е да се придържате към препоръчителната дневна сума. Или поне не преяждайте твърде много.
Ето какво според експертите може да се случи, ако ядете твърде много протеини на ден.
- Какво се случва, когато пиете твърде много вода - Business Insider
- Какво се случва с тялото ви, ако ядете твърде много сол - Business Insider
- Какво се случва с тялото ви, когато пиете протеинови шейкове всеки ден Яжте това не това
- Какво да ядем след липосукция Протеини, мултивитамини и други - Insider
- Попитахте колко протеини наистина трябва да ям