най-добрите

Много жени, които прекарват времето си във фитнеса, търсят друг начин да подобрят тренировките си, да ускорят възстановяването си и/или да получат по-ефективни резултати. Добавките са чудесен начин да помогнете за това, а BCAA са чудесен вариант.

Аминокиселините с разклонена верига, известни също като BCAA, са една от най-популярните добавки, използвани от спортисти и посетители на фитнес за упражнения и възстановяване. Много добавки, направени за различни цели, съдържат BCAA поради обхвата на техните предимства. Но някои добавки са съставени само от тези аминокиселини.

Докато много добавки за упражнения са създадени специално за употреба от мъже, които искат да увеличат размера на мускулите или нивата на тестостерон, за жените може да е трудно да определят кои добавки са най-добрите възможности за тях и техните нужди. BCAA предлагат продукт, който може да бъде много полезен за жените, а някои от предимствата на тези продукти могат да включват загуба на тегло, повишена енергия и намален стрес.

Как работят BCAA за жени

Аминокиселинните добавки с разклонена верига се състоят от три основни аминокиселини: изолевцин, левцин и валин. Всички те са известни като незаменими аминокиселини. Това означава, че тялото не може да ги направи самостоятелно, така че те трябва да бъдат приемани чрез диетата всеки ден. BCAA съставляват близо 40 процента от всички аминокиселини в тялото. Те също съставляват около 35 процента от аминокиселините в скелетните мускули, което ги прави критични за правилното функциониране на тялото, особено ако тренирате редовно.

Левцинът е пряко отговорен за синтеза на протеини в мускулите. Той се съдържа в храни като яйца, соя и риба. Тази незаменима аминокиселина е необходима за възстановяване на тялото след тренировка. Чрез стимулиране на протеиновия синтез левцинът спомага за забавяне на разграждането на мускулите, като същевременно увеличава растежа. Също така е необходим за изграждането на нови клетки и образуването на стерини. Стерилите се използват при изграждането на нови стероидни хормони, включително тестостерон и естроген.

Изолевцинът е аминокиселина, която се съдържа в много храни, като яйца, риба и семена. Използва се и за изграждане на нови протеини, макар и не в степен, в която е левцинът. Изолевцинът е отговорен и за създаването на нови хемоглобинови клетки, които са отговорни за пренасянето на кислород до клетките в цялото тяло. Освен това той е необходим за регулиране на кръвната захар и нивата на енергия и може да помогне за производството на различни химикали, които генерират допълнителна енергия. Тази енергия се създава от разграждането на кетонните тела и мастните киселини.

За разлика от другите две аминокиселини, валинът не е отговорен за синтеза на нов протеин. Вместо това е необходимо за производство на енергия. Може да се разгради на гликогенови молекули, които могат да се метаболизират от тялото, за да се използват като гориво. Валинът най-често се използва като енергиен източник, когато тялото има ниски нива на въглехидрати или протеини, които най-често се разграждат от тялото като част от нормалния енергиен цикъл.


СКЪКНЕТЕ НА # 1 BCAA ЗА ЖЕНИ

Ползи за здравето от BCAA за жените

BCAA идват с широк спектър от ползи, свързани както с упражненията, така и с общото здравословно състояние. Повечето ползи са свързани с мускулния растеж и болезненост.

ПОВИШЕН РАСТЕЖ НА МУСКУЛИТЕ

Една от най-големите причини, поради които BCAA се използват като добавка, е да се увеличи и стимулира мускулния растеж. Подобрения могат да се видят както в размера на мускулите, така и в силата. Левцинът е особено важна част от този ефект. Едно проучване разглежда лица, които са приемали 5,6 грама BCAA в напитка след тренировка за устойчивост. Тези, които са приемали добавките, показват 22% увеличение на синтеза на протеин в сравнение с тези, които са приемали плацебо.

Докато BCAA определено играят роля в мускулния растеж, тяхното въздействие е още по-голямо, когато се комбинира с други незаменими аминокиселини. Поради това е важно да набавяте много протеини или във вашата диета, или чрез други добавки, като протеинови прахове.

НАМАЛЕНО ОЧИСТЕНИЕ И БЪРЗО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

За някои хора болезнеността на мускулите е знакът, че предходната тренировка е била добра. Мускулната болезненост обикновено се появява около 12 до 24 часа след тренировка и може да продължи до три дни или повече. Мускулната болезненост със забавено начало може да затрудни движението и да намали ефективността на тренировките през следващите няколко дни.

Приемането на BCAA може да помогне за намаляване на скоростта на разграждане на мускулите по време на тренировка, оставяйки по-малко щети за възстановяване на тялото след факта. Множество проучвания показват, че BCAA добавки намалява мускулната болезненост след тренировки. Приемането на BCAA преди тренировки също може да помогне за ускоряване на времето за възстановяване. Преминете към нашите 10 най-добри списъка BCAA за жени

СПИН ПРИ ОТСЛАБВАНЕ И КОНТРОЛИ ГЛАД

Загубата на тегло е цел на много жени и наличието на достатъчно протеини във вашата диета е критична част от това. Протеините са от решаващо значение за стимулиране на загубата на тегло и липсата на достатъчно протеини във вашата диета е особено често при жени, които са на диета. Левцинът играе голяма роля в този ефект.

Левцинът играе роля в балансирането и контрола на нивата на кръвната захар, но също така може да увеличи нивата на хормоните, които помагат за контролиране на глада. И двата фактора могат допълнително да подпомогнат загубата на тегло.

С натоварения живот, с който се сблъскват много жени, високите нива на стрес са твърде познати. Стресът се причинява от кортизол, хормон, който причинява повишена кръвна захар и по-ниски нива на отделяне на човешки растежен хормон. Кортизолът може също да доведе до по-високи нива на инсулин в организма. Това кара тялото да разгражда мускулите за енергия и да съхранява повече мазнини. BCAA могат да намалят нивата на кортизол в кръвта, намалявайки нивата на стрес и насърчавайки загубата на мазнини.

ПО-ДОБРО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА

Повишената енергия е друга полза от добавките BCAA за жени. Тези продукти понякога съдържат допълнителни съставки, като екстракт от зелен чай или други стимуланти, които помагат както за увеличаване на енергията, така и за метаболизма за повишена загуба на мазнини.

Известно е, че BCAA поддържат високите нива на енергия, особено по време на тренировка. Когато тренирате, тялото ви започва да изразходва BCAA в мускулите. Това кара нивата на BCAA в кръвта да намаляват. Когато кръвта ви е на изчерпване на тези аминокиселини, триптофанът, който се намира в мозъка, започва да се разгражда. Когато това се случи, той се превръща в серотонин, който може да причини умора по време на тренировка.

НАМАЛЕНИ СИМПТОМИ НА ЧЕРНИЯ БОЛЕСТ

Цирозата е хронично чернодробно заболяване, което кара този орган да не функционира правилно. Това може да доведе до загуба на някаква мозъчна функция в около 50 процента от случаите, което е резултат от чернодробна енцефалопатия. Това заболяване кара тялото да не може да филтрира токсините от кръвта. За лица, които приемат антибиотици за лечение на този проблем, BCAA могат да помогнат за намаляване на свързаните симптоми.

Цирозата може също да увеличи риска от хепатоцелуларен карцином или рак на черния дроб. В няколко проучвания е доказано, че BCAA добавките помагат да се предпазим от този рак и да предотвратим по-нататъшни чернодробни усложнения.


СКЪКНЕТЕ НА # 1 BCAA ЗА ЖЕНИ

ПОДОБРЕНА ИМУННА СИСТЕМА

Тежките тренировки всъщност могат да намалят ефективността на имунната ви система. Това прави тялото ви по-уязвимо към болести и други здравословни проблеми. Това е най-вероятно, защото упражненията причиняват по-ниски нива на глутамин, аминокиселина, която служи като гориво за имунните клетки. За да се преборите с това, BCAA могат да се приемат в мускулите и да се преобразуват в допълнителен глутамин.

Какво да търсите, когато купувате BCAA за жени

СЪОТНОШЕНИЕ НА АМИНО КИСЕЛИНИ

Едно от най-големите неща, които трябва да търсите при избора на добавка BCAA, е съотношението на левцин към изолевцин към валин. Това съотношение може да варира в широки граници, от типичното съотношение 2: 1: 1 до съотношението до 8: 1: 1. Правилното съотношение, което изберете, до голяма степен зависи от ползите, които искате да постигнете.

Ако единствено искате да видите повече печалби от мускули и сила, изборът на добавка с по-висок дял на левцин може да бъде опция. Като цяло обаче по-ниските съотношения, като 2: 1: 1 или 3: 1: 1, често са по-добър избор за повечето жени.

Добра практика е да разгледате и другите съставки, включени в продукта. Подобно на всички добавки за упражнения, важно е да се избягват продукти, които включват нежелани химикали, подсладители или оцветители. Тези съставки могат да навредят на тялото ви и трябва да се избягват, когато е възможно.

Някои, но не всички, BCAA имат специфични съставки, които допълнително са в полза на жените. Някои от тези съставки, които могат да се добавят, включват екстракт от зелен чай и/или конюгирана линолова киселина (CLA), които и двете осигуряват енергиен тласък и могат да увеличат метаболизма и скоростта на окисляване на мазнините, за да увеличат загубата на тегло. Много продукти също не съдържат захар и малко въглехидрати, за да намалят излишния прием на калории. Преминете към нашите 10 най-добри списъка BCAA за жени

Правилната дозировка на BCAA за жени


Когато се опитвате да определите оптималното количество BCAA за приемане във всяка доза, едно от най-важните съображения е телесното тегло. Като цяло, редовен посетител на фитнес трябва да консумира около 91 милиграма BCAA на килограм телесно тегло на ден. Например, жена, която тежи 130 килограма, ще се нуждае от около 12 грама на ден.

Друг важен фактор, когато става въпрос за ефективността на BCAA, е времето, за което приемате тези добавки. За да получите най-ефективните резултати от тези продукти, ще искате да ги приемате поне 10 дни. По-добри резултати често се наблюдават при продължителна употреба. Вие също трябва да планирате да приемате BCAA добавки всеки ден, дори ако не тренирате.

Планиране на времето на дозите

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид при BCAA, е времето, когато ги приемате. Можете да приемате BCAA добавки преди или след тренировка и все пак да получавате ползи от тях. В едно проучване хората са приемали 5,5 грама BCAA преди или след редовната си тренировка в продължение на 10 седмици. И двете групи показаха еднакви подобрения както в силата, така и в увеличаването на мускулната маса.

Като цяло, нивата на BCAA в кръвта достигат пик около 30 минути след приема на доза от добавката. Тези продукти често се приемат като добавка за възстановяване след тренировка. Често се проповядва, че добавките за възстановяване трябва да се приемат в рамките на един час след тренировка, за да работят най-добре. Нови проучвания обаче показват, че този период от време може да достигне до пет часа.

Можете също така да разделите дневната си доза на две или повече индивидуални дози. Едно проучване установи, че приемането на доза преди и след тренировка може да бъде от полза за общите резултати. Това може също да помогне да гарантирате, че тялото ви може да усвои и да поеме напълно всичко, което влагате в него.


СКЪКНЕТЕ НА # 1 BCAA ЗА ЖЕНИ

Възможни странични ефекти на BCAA за жени

Като цяло, BCAA добавките са доста безопасни за приемане. Има някои незначителни негативни странични ефекти, които могат да възникнат. Те могат да включват проблеми като гадене, диария или подуване на стомаха. Тези продукти също могат да доведат до умора и загуба на координация в някои редки случаи.

Поради тези потенциални странични ефекти е важно да започнете да приемате по-ниска доза BCAA добавки. Това ще ви позволи да разпознаете всички неблагоприятни ефекти и да коригирате съответно дозата си.

Ако сте бременна или кърмите, трябва да избягвате приема на добавки BCAA. Тези продукти не са достатъчно тествани за тези групи, така че потенциалните им отрицателни ефекти не са добре известни. BCAA добавки също не трябва да се приемат от деца. Има някои доказателства, че приемането им в краткосрочен план, което е максимум шест месеца, би могло да се оправи, но ще трябва да се направят повече проучвания, за да се потвърди това.

Възможни взаимодействия на BCAA за жени

Ако страдате от диабет и приемате лекарство, което понижава кръвната Ви захар, не трябва да приемате добавки BCAA. Тези продукти също помагат за понижаване на кръвната захар, което може да доведе до прекалено ниско ниво. Ако станете хипогликемични, може да изпитате умора, замаяност или умствена облачност.

Също така, ако приемате кортикостероиди, за да намалите възпалението, вашето лекарство може да намали ефективността на добавките BCAA. Същият ефект може да възникне, ако приемате лекарства за хормони на щитовидната жлеза.

Най-добрите добавки BCAA за жени

Нашият топ 10 списък с BCAA добавки за жени е организиран да отразява това, което най-много цените във вашите добавки. На първо място е качеството. Всички наши десет топ добавки отговарят на високи стандарти за качество и идват от марки с доказан опит в съвършенство и чистота. Друг важен фактор при вземането на решение за десетката е цената. Не е нужно да плащате през носа, за да получите висококачествена добавка BCAA. Освен това всички компании, представени в нашия списък, имат звездни записи с обслужване на клиенти и бърза доставка. Това гарантира, че преживяването ви с добавки е приятно от първото щракване до крайната ви доза.