За да поддържате нивата на въглехидратите си по-високи по време на дълго пътуване, енергийният бар е идеален - взехме проби от седем от най-добрите
Стомахът ви е резервоарът за гориво за вашето тяло - и да го оставите да работи на празен преход над 90 минути е почти сигурно, че ще ви остави да се разпадате по алеите и хълмовете.
Съществуват редица теории около най-добрия начин да поддържате енергийните си нива процъфтяващи, но основното убеждение на експертите е, че въглехидратите са най-ефективното средство за допълване по време на тренировка, като 1 грам на килограм телесно тегло е препоръчителната доза на час.
Това означава, че 75 кг ездач трябва да приема около 75 g въглехидрати на час, след като продължителността на пътуването е над 90 минути. Изискването ще се увеличи, ако пътуването е интензивно, и ще намалее, ако не е.
Нуждите от въглехидрати варират при отделните индивиди, но като се има предвид, че има таван по отношение на това колко тялото ви може да поеме, е важно да не го прекалявате. Намирането на баланс между избягването на страховития бонк и прекаленото хранене е от съществено значение.
Популярните методи за получаване на въглехидрати включват енергийни напитки, енергийни гелове, енергийни барове и добра старомодна традиционна храна. Всеки от тях има своите предимства:
Енергийни напитки
Най-бързата за усвояване доза се разпределя в течение на времето, необходимо за изпиване на бутилка. Най-добре се комбинира с гелове или барове и се отпива през цялото пътуване, те включват електролити, за да заместят изгубените в потта.
Енергийни гелове
Вторият най-бърз за усвояване, бърз удар на въглехидрати с високо съдържание на глюкоза ще ви даде удар, когато имате нужда от него. Геловете са лесни за поглъщане и са най-подходящи за състезания и висока интензивност, когато дъвченето е тежка работа. Някои включват електролити.
Енергийни барове
По-бавно освобождават енергия, блокчетата също имат по-ниско съдържание на захар от геловете, така че обикновено са по-добри за червата и зъбите. Те изискват разбиване и дъвчене и по този начин са по-подходящи за издръжливост. Удобно опаковани, за да отговарят на джобовете на трикотажа.
Нормална храна
Не подценявайте скромния банан. Изображение: SUNADA
Обикновено най-доброто за вашия банков баланс, стомах и зъби - ако приемем, че сте избрали нещо здравословно - не се отказвайте от естествената, четете храна. Обикновено са по-трудни за дъвчене и съхранение в джоб, но домашно приготвените овесени, плодови и ядки са чудесен вариант.
Нашият избор на най-добрите енергийни барове
Предпочитанията за енергийната лента варират, но в рамките на Cycling Weekly HQ има някои явни фаворити. По-долу сме посочили нашите най-добри предложения.
Към всеки продукт има връзка „Купете сега“ или „Най-добра сделка“. Ако кликнете върху това, тогава може да получим малка сума от търговеца, когато закупите артикула. Това не засяга сумата, която плащате.
Лента TORQ
Прочетете повече: Преглед на Torq Bar
Резултат: 8/10
Традиционен бар с традиционни (хранителни) стойности: всеки 45g обещава около 140-150 калории, 31-32g въглехидрати и 4g протеин.
Torq’s баровете използват смес от глюкозни производни и фруктоза, за да се доближат до съотношението глюкоза/фруктоза 2: 1, което проучванията показват, че предлага по-висока доставка на въглехидрати на час - осигуряваща 40% по-голяма абсорбция според марката.
Баровете имат много влажен и естествен вкус, който ни напомня за квадратите със сушени плодове, които ядохме като деца. Около 13 процента от баровете идват от истински плодове и аромати като Малина и Ябълка, Разсушените банани и Манго предлагат здравословна закуска. Опцията Spiced Mince Pie ще се хареса на Коледа.
Баровете съдържат и доза D-рибоза, която помага за възстановяване, плюс витамини и минерали. Вкусове като банан са справедлива търговия, а барът Mango е органичен.
Ние непрекъснато проверяваме хиляди цени, за да ви покажем най-добрите оферти. Ако закупите продукт чрез нашия сайт, ние ще спечелим малка комисионна от търговеца - нещо като автоматизирана такса за препоръчване, но нашите рецензенти винаги се държат отделно от този процес. Можете да прочетете повече за това как печелим пари в нашата
Етична политика.
- Най-добрите енергийни и протеинови барове - AskMen
- Основно хранене на нашия най-добър приятел, кучето вода и източници на енергия
- Най-добрите хапчета за отслабване, които ви дават енергийни хапчета за отслабване - HazMat Management
- 13 най-добри храни за повишаване на енергията, които да ви помогнат да останете остри през целия ден
- Най-добрите протеинови барове за следобедните ви желания на работното място