Този калкулатор за прием на вода ще ви помогне да изчислите адекватния прием на вода на ден. Независимо дали искате да проверите дневния прием на вода за възрастен, тийнейджър, дете или дори бебе, този хидратиращ калкулатор може да го направи за нула време. Стойностите, показани в нашия инструмент, идват от диетичните референтни дози от Медицинския институт. Не забравяйте, че това са само стандартните стойности и действителната сума, от която се нуждаете, може да зависи от много други фактори, различни от пола и възрастта: начин на живот, размер на тялото, околната температура, климат, вашата физическа активност, скорост на метаболизма и общо здравословно състояние състояние.

вода

Проблем с дехидратацията

Водата е от съществено значение за живота. Покрива 71% от повърхността на планетата, телата ни съдържат около 50-75% от тази молекула (проверете нашия общ калкулатор на вода в тялото, за да разберете вашата); освен това можем да оцелеем само няколко дни без вода. Той има критично значение за здравето и дефицитът му може да причини сериозни проблеми. Не позволявайте на дехидратацията да ви изненада! Симптомите са:

  • главоболие, болки в стомаха
  • общ дискомфорт
  • намалена сила и спортни постижения
  • загуба на апетит
  • намален обем на урината, по-тъмен цвят
  • необяснима умора, объркване
  • лилави нокти
  • и дори припадъци

Как работи калкулаторът за дневен прием на вода?

Нашият калкулатор може да ви помогне да определите приблизителното количество вода, което трябва да пиете на ден, за да предотвратите дехидратация. Тя се основава на мярката за адекватен прием (AI), която е средният общ прием на вода от данните от проучването в САЩ:

Възраст (години) AI (милилитра/ден)
Дете 0–6 mths 700
7–12 mths 800
1–3 1300
4-8 1700
Женски пол 9–13 2100
14–18 2300
19–30 2700
31–50 2700
50+2700
Мъжки пол9–13 2400
14–18 3300
19–30 3700
31–50 3700
50+ 3700

Стойностите в таблицата са общи стойности на водата - това означава, че те включват вода от храна и напитки. Водата и другите напитки представляват приблизително 81% от общия прием на вода, а водата, съдържаща се в храната, осигурява останалите 19%. Лесно е да се забележи, че дневният AI за мъже и жени е съответно 3,7 L и 2,7 L на ден. Всички тези стойности могат да бъдат намерени в нашия калкулатор за прием на вода - той показва общата вода (както от храна, така и от напитки) и количеството, което трябва да консумирате под формата на напитки.

Минималното изискване за вода понякога се изчислява от вашето тегло - просто разделете телесното си тегло (в лири) на 2. Например, за 180 lb човек (

82 kg), препоръчителният прием на вода е в 90 fl oz (2.7 L). Ако искате да проверите тази груба оценка, можете да използвате нашия преобразувател на тегло, за да превключвате между единиците, и по подобен начин, за обема на водата, може да намерите полезен инструмент за преобразуване на обем.

Препоръчителен прием на вода по време на упражнения

Калкулаторът за прием на вода показва стандартните стойности на достатъчен прием на вода, но не отчита физическите дейности или начина ви на живот, защо? Има много фактори, които влияят на правилния прием на течности, да споменем само интензивността на упражнението, скоростта на изпотяване, метаболизма, метеорологичните условия и влажността. Като цяло се препоръчва приемът на течности да се поддържа между тях 17-25 oz (приблизително 500-750 ml) на час от упражнението. Тя може да варира в зависимост от теглото ви в зависимост от метеорологичните условия, в които тренирате:

475-530 ml) на час упражнения за спортисти с по-малко тегло/упражнения при по-ниска температура до 28 унции (

830 ml) на час упражнения за по-тежки спортисти/упражнения в по-горещи условия

Според статията Упражнение и заместване на течности, прехидратацията и пиенето след прекомерна физическа активност също са важни въпроси:

  • Поне четири часа преди тренировката пийте напитките бавно (например 5-7 mL на килограм телесно тегло).
  • Пийте по време на тренировка. Почасовите загуби на пот са в диапазона от 0,5 до 2,0 L/h за енергична физическа активност, така че нуждите от вода могат да варират.
  • Нормалното състояние на хидратация може да бъде възстановено чрез стандартни ястия и напитки. Ако имате нужда от бързо и пълно възстановяване от прекомерна дехидратация, можете да пиете

1,5 л течност за всеки килограм загубено телесно тегло.