Храна, която да помогне за облекчаване и на най-лошите спазми и да ви поддържа

Виктория Парнес

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

най-добрите

Всички мразим спазмите, но какво, ако ви кажа, че някои храни могат да помогнат за значително намаляване на тежестта на спазмите, само като се храните правилно? Говоря за всичко крампи, от врата до пръстите на краката, вътрешни и външни.

Най-полезните храни за убиване на спазми са с високо съдържание на мастни киселини и витамин D, имат противовъзпалителни свойства и са бедни на протеини. Въпреки че много от изброените храни могат да се използват с други видове спазми, насочих се към най-добрите храни за конкретни спазми.

1. Врат и рамене

dinamakhmutova на unsplash

Вратът и раменете ви са склонни към спазми, главно поради пренапрежение. Вратът ви се състои от прешлени и амортисьорни възглавници, наречени дискове, които лесно могат да бъдат хвърлени в спазъм. За този тип спазми опитайте да хапнете неща като грах, соя, авокадо и пълнозърнести храни като кафяв ориз и зърнени храни.

Що се отнася до раменете, които често натрупват болка в ротаторния маншет, препоръчвам джинджифил и скумрия, както и лук и аспержи. Както при много видове спазми, вие искате да намалите консумацията на меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини като масло и тежка сметана.

2. Оръжия

niltonoliveira на unplash

Мускулни крампи обикновено се появяват в ръцете след тежки тренировки. Спазмите тук обикновено траят само няколко секунди, но може да са достатъчно последователни, за да предизвикат разсейване. При мускулни крампи в ръцете най-доброто средство е да хидратирате тялото си чрез пиене на вода или електролитна напитка като Gatorade.

3. Назад

etiennezou на unsplash

Възпалението е най-честата причина за болки в гърба, особено в долната част на гърба; и точно като спазмите във врата, може да произтичат от проблеми с прешлените и гръбначните дискове.

За спазми в гърба препоръчвам ленено семе и семена от чиа и дълбоко оцветени плодове и зеленчуци като сладки картофи, череши или грозде. Друга храна за преодоляване на спазмите са богатите на омега-3 риби като сьомга. Храни с високо съдържание на наситени мазнини и бързи храни подхранват възпалението и трябва да се избягват.

4. Стомах

Стомашните спазми са най-различни от другите видове спазми и произтичат главно от лошо храносмилане, хранително отравяне или стомашни бъгове. Но това не означава, че няма добър избор на храна, който да помогне за облекчаване на спазмите.

Най-доброто нещо е да се храните леко, тъй като спазмите в стомаха могат да причинят гадене. Хранителните средства включват пилешки бульон, ябълково пюре, бисквити и препечен хляб. Тези храни успокояват стомаха и облекчават всякаква киселина, което води до по-малко спазми като цяло.

5. Крака и глутета

taylormae на unplash

Спазмите в краката често са свързани с упражненията, както и спазмите в ръцете, но спазми тук също могат да се появят поради синдром на неспокойни крака и редица други медицински състояния, включително диабет. За това ви препоръчвам да ядете храни, които съдържат калий, като сушени плодове, доматен сок, цитрусов сок, пъпеш, портокали и банани.

Кофеинът, който се намира в кафето, чая и содата, може да допринесе за спазми, като свива кръвоносните съдове, така че най-добре е да се избягват при крампи в краката. За глутеусите най-доброто нещо, което трябва да направите, е да следвате същото правило за спазмите в ръцете - изпийте този Gatorade!

6. Менструален

heftiba на unplash

При менструални спазми добрата диета може да спаси живота. Препоръчвам ананас, хумус, кейл, спанак, яйца и тъмен шоколад. Кой знаеше, че шоколадът всъщност е полезен за заздравяването на спазми, а не само за жаждата?

Също така, при менструални спазми дехидратацията може да причини болка. Ако тялото ви е дехидратирано, това може да доведе до дисбаланс на електролити и минерали, необходими за нормалната мускулна и нервна функция.

Всички решения - особено естествените методи - за облекчаване на спазмите не са толкова ужасни и дори можете да намерите лекарства в ежедневните храни и напитки. Ето един здравословен семестър, без никакви спазми!