Освен това какво можете да направите, за да намалите до минимум бензина.

които

Някога да се чудите защо сте склонни да получавате газове във възможно най-лошите моменти?

Вашите перди са комбинация от две неща: въздухът, който поглъщате (да речем, като ядете твърде бързо), и храната, която ядете, казва Дейвид Попърс, доктор по медицина, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в NYU Langone Health.

Пърденето е напълно нормално и здравословно. Но също така е изключително неудобно и някои храни могат да ви повлияят повече от други. Това е така, защото всеки има различни бактерии в червата си, казва д-р Попърс, които обикновено са отговорни за газа, който произвеждате.

Следните храни обаче изглежда са обичайни нарушители. Ето защо ви правят газообразни - и какво можете да направите по въпроса.

КРЕКОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Кръстоцветните зеленчуци - като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле - са особено богати на фибри, вид въглехидрати, които тялото ви не може да усвои.

„За разлика от повечето други компоненти на храната, фибрите достигат непокътнати до дебелото черво“, обяснява Майерс. „По-голямата част от бактериите в стомашно-чревния тракт живеят в дебелото черво. Бактериите имат способността да използват фибрите за енергия, но страничният продукт от техния метаболизъм е газът. "

ОВЕС И ЦЯЛОПШЕН ХЛЕБ

Пълнозърнестите зърна ви карат по същата причина, поради която и зеленчуците, изброени по-горе: те са еднакво богати на фибри.

Не искате обаче да пестите от фибри, тъй като са чудесни за сърцето, храносмилането и теглото ви. Вместо това, увеличете приема си бавно, като ядете допълнителна порция храна с високо съдържание на фибри на ден, докато стомахът ви се почувства по-удобно.

Пиенето на достатъчно вода по време на този процес ще помогне за облекчаване на бензина, така че на всеки 5 грама добавени фибри увеличавайте течностите си с 8 унции, казва Майърс.

МЛЯКО, СИРЕНЕ И ЙОГЪРТ

Млечните продукти съдържат вид захар, наречена лактоза, но много хора имат проблеми с храносмилането, тъй като имат недостатъчно количество ензим, наречен лактаза, обяснява Майерс, което може да доведе до подуване на корема, газове или дори запек.

Всъщност около 65% от хората имат проблеми с храносмилането на млечни продукти, когато пораснат, според Националната медицинска библиотека на САЩ.

Това не означава непременно, че сте напълно непоносими към лактоза или алергични. Някои хора са просто чувствителни към него, така че можете да опитате да пиете мляко с намалена лактоза или да приемате добавки с лактаза (като тази), за да видите дали това облекчава стомашните ви проблеми, казва Майърс.

Ако имате силна коремна болка, трябва да се консултирате с вашия доктор, в идеалния случай гастроентеролог, за да изключите възможността за други сериозни здравословни проблеми, казва д-р Попърс.

ЯБЪЛКИ, БАНАНИ И ПРЪСКИ

Тялото ви обича плодове - през повечето време. Ако стомахът ви се чувства малко раздразнен след ежедневната ви ябълка, може да се стигне до фибрите, казва Майърс.

Плодовете също са с високо съдържание на естествена захар, като фруктоза. „Въпреки че е по-рядко от непоносимостта към лактоза, някои хора изпитват газове и подуване на плода, тъй като тяхната ГИ система не разгражда правилно всички захари в плодовете“, обяснява той. "Така че тези въглехидрати достигат до дебелото черво и служат като храна за бактериите, които произвеждат газ като страничен продукт."

Най-големите нарушители включват ябълки, праскови, стафиди, банани, кайсии, сок от сини сливи и круши, според Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства.

БОБ

Фасулът получава лошата си репутация с причина. Повечето бобови растения - включително леща, ядки и грах - са с високо съдържание на фибри, заедно със захари, които тялото ви не може да усвоява правилно, като рафиноза и стахиоза, според проучване, публикувано в Nutritional Journal.

Бактериите в червата разграждат тези захари, което води до всякакви газове, като водород, метан и дори сяра (отговорна за миризмата на гнило яйце).

Изплакването и източването на консервираните зърна могат да помогнат за намаляване на някои от тези газо-причиняващи свойства, казва Майерс.

СОДА И СЕЛЦЕР ВОДА

Газираните напитки могат да ви направят газообразни, защото ви карат да поглъщате допълнителен въздух, който попада в стомашно-чревния тракт, казва Майърс. Този въздух в крайна сметка трябва да бъде освободен и единственият изход е под формата на газ.

Ако трябва да пиете газирана напитка, отидете със селцер без захар.

ПРОТЕИНИ

Протеинът е важен за поддържането и изграждането на мускулите, но яденето на твърде много хранителни вещества може да доведе до големи газове.

Това е така, защото протеинът се разгражда до аминокиселини и се абсорбира в кръвта, когато ядете нормално количество, около един грам на килограм телесно тегло, според Кейт Скарлата, R.D., автор на Диета с ниско съдържание на FODMAP стъпка по стъпка.

Преди това тя обясни на Men's Health, че излишните количества протеини отиват точно към дебелото черво, където чревните микроби имат пир. Това кара тялото ви да произвежда газообразен сероводород и води до пърдене.

Ако консумирате протеинови шейкове и барове, газообразността може да се влоши. Това е така, защото те често се произвеждат от млечните протеини казеин и суроватка, пълна с лактоза, основен фактор за газовете.

ИЗКУСТВЕНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ

Тези продукти без захар може да имат по-малко въглехидрати и калории, но те могат да ви накарат да прекарате газ. Изкуствените подсладители като сорбитол, еритритол и ксилитол не се абсорбират напълно от червата. Това ви кара да абсорбирате по-малко калории, но алкохолите вместо това се регенерират от бактерии, което може да причини повече газове, подуване на корема и диария, обяснява WebMd.

Изкуствените подсладители са често срещани в много храни с ниско съдържание на захар или без захар, като дъвка, сода за диети, бисквитки и протеинови барове.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ, АКО ГАЗЪТ Е ПОСТОЯННО БРОЙ?

Ако газта се превръща в постоянен проблем, приемането на таблетка като beano с храната може да ви помогне, тъй като съдържа ензим, който прави хранителните продукти, предизвикващи пърдене, по-лесни за смилане, казва д-р Попърс.

Може също да опитате да водите дневник за храна за няколко седмици, предлага той. Запишете какво ядете, колко от него и как ви кара да се чувствате. Това може да ви помогне да определите най-лошите нарушители. След като го намалите, документ или РД може да ви помогне да разберете най-добрия начин да подходите към диетата си, ако искате да сведете до минимум газовете.

Обърнете внимание на всички други досадни симптоми, като запек, болки в стомаха или киселини или гадене, казва д-р Попърс. По този начин Вашият лекар може да изключи други сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт, като синдром на раздразнените черва.