енергия

Обедът не е време да свърши енергията.

Въпреки това, дори когато няма време да седнете за пълноценно хранене, все още има много възможности за повишаване на енергията, които поддържат тялото готово за приключения през целия ден.

Сложни въглехидрати

За тези, които се опитват да следят талията си, въглехидратите са спечелили лоша репутация. За активния човек обаче има малко по-добри бързи източници на енергия за активен ден. За бързо и лесно повишаване на енергията от въглехидрати, опитайте да опаковате няколко пълнозърнести бисквити, може би намазани с фъстъчено масло. Тази малка закуска ще даде основния енергиен тласък за обедното затишие.

Шоколад

Шоколадът също има лоша репутация. В натоварения ден обаче шоколадът се превръща в новия най-добър приятел на спортиста. Шоколадът дава почти незабавен енергиен тласък от захарта и малките количества кофеин вътре. Независимо дали е торбичка шоколадов чипс или бонбон, малко шоколад отива много по отношение на енергията. (В умерени количества.)

Сушени плодове

Сушените плодове, като стафиди, кайсии или череши, са по-здравословна алтернатива на бързо подсилващия се шоколад. Сушените плодове (или пресните плодове) осигуряват незабавна енергия за спорт, без рафинираната захар в шоколада. Плодовете също имат големи количества фибри, калий и витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира в своя пик. За тези, които предпочитат пресни плодове, ябълките и бананите са легендарни и преносими източници на енергия.

Ядки

За разлика от плодовете, шоколада и други източници на въглехидрати, ядките не са бързодействащ източник на енергия. Ядките са за след че незабавната енергия си отива. Те са пълни с протеини, което прави по-дълъг и по-устойчив източник на енергия - бавно изгаряне. Включването на ядки в бърза обедна закуска гарантира, че спортистите ще имат енергията да се забавляват през целия ден. Докато бадемите се считат за „супер ядки“, тъй като имат толкова протеини, колкото някои меса, всеки орех е приемлив източник на дълготрайна енергия.

Вода

За тези, които току-що са закусили енергията, но все още се чувстват мудни, здравословната доза H20 вероятно е това, от което се нуждаете. Дехидратацията причинява ниски енергийни нива, които дори след като се засилят от храната, пак ще ви накарат да искате енергия.

Идеи за бърза закуска:

Пътен микс е легендарна енергийна храна и е лесно да се разбере защо. Trail mix съчетава поддържащата енергия, открита в различни ядки и семена, както и бързата енергия, донесена от захарите в шоколада и сушените плодове. Това е лесно перфектната закуска за всяка дейност.

Кисело мляко с мюсли прави страхотно преносимо лакомство за следобедна закуска. Докато киселото мляко не прави много за осигуряването на бърза енергия, то осигурява витамини и минерали, необходими за здраво тяло. Със своите зърнени храни и въглехидрати, мюслито е истинският производител на енергия. (Плюс това, мюслито придава вкус на обикновеното кисело мляко.)