най-добрите

След като изхвърлите мускулите си в изтощителна силова тренировка или тренировка за издръжливост, имате нужда от качествен протеин, за да сведете до минимум разграждането на мускулите и да стимулирате мускулния растеж, както и въглехидрати, които да зареждат енергийните запаси, казва Йордан Мазур, RD, координатор по хранене и диетичен екип за Сан Франциско 49ers.

„Традиционно сме чували, че има„ анаболен прозорец “след тренировка, в който трябва да консумирате храна или протеин на прах вътре - и ако пропуснете този прозорец, губите печалбите си“, казва Мазур. „Но това не е непременно вярно. Последните изследвания показват, че докато отговаряте на ежедневните си нужди от протеини, разпределени през целия ден, можете да увеличите максимално мускулите.

Същото важи и за въглехидратите. Искате да ядете нормално количество въглехидрати през целия ден, за да презаредите запасите си от гликоген до момента, в който ударите следващата си тренировка.

„Поддържането на мускулните ви запаси пълни с гликоген е важно и за силовите тренировки; подобрява производителността и изследванията показват, че ниските нива на гликоген могат да ускорят разграждането на мускулите, предизвикано от упражнения “, добавя Мазур.

Долен ред: Уверете се, че получавате 30-40 грама протеин след тренировка (или поне 20 грама). Стремете се да ядете богати на левцин протеинови храни (аминокиселината се съдържа в яйца, пиле и др.). Включете качествени въглехидрати, особено след продължителна аеробна работа, за да попълните тези запаси от енергия за следващата си тренировка.

Ето 10 оптимални ястия и леки закуски, които да ви помогнат да зареждате и възстановявате.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки