Търсите ли да ударите фитнеса, за да изрежете излишните мазнини в корема си? Или просто се стремите да свалите излишни килограми? Независимо дали целта ви за посещение на фитнес е състезателна или развлекателна, едно е сигурно: трябва да имате план за бодибилдинг диета.

храни

Винаги се е казвало, че културизмът е начин на живот. Храненето с неподходящи храни може да застраши плана ви за изграждане на този мускул.

Познаването на най-добрите храни за културизъм за правилна диета за културизъм може да доведе до великолепна мускулеста физика. Прочетете, за да научите бодибилдинг храни, които човек трябва да яде и да се избягва за по-стройно тяло.

Основите на културизма

Преди да се съсредоточим върху бодибилдинг диетата, нека първо разберем какво включва културизмът. Традиционно бодибилдингът се основава на две фази: етапи на обем и рязане.

Груповата фаза е, когато културистът яде висококалорични храни, докато изпълнява упражнения за вдигане на тежести.

Препоръчително е през тази фаза да ядете 15% повече калории от нормалните си калории. Например, ако нормалното ви телесно изискване е 3000 калории, тогава по време на тази фаза трябва да консумирате около 3450 калории (3000 × 1,15). Това ви позволява да изграждате мускули и да придобивате физиката, която искате като културист.

Втората фаза на културизма е етапът на рязане, където културистът губи излишните мазнини в тялото, оставяйки развитите мускули. Този етап включва ядене на храна с малко количество калории, за предпочитане с 15% по-малко от нормалното ви телесно изискване. Ако нормалното ви телесно изискване е 3000, тогава трябва да приемете 2550 калории (3000 × 0,85). Това ще ви позволи да изхвърлите излишните нежелани мазнини и да запазите желаните телесни мускули.

Но как да разберете правилното количество калории за тялото си? Просто е. Измерете теглото си през седмица или месец. Ако теглото ви не се увеличава или намалява през този период, значи приемате точното количество калории.

Виждате ли, бодибилдингът се различава от вдигането на тежести в смисъл, че се оценява по-скоро физическият външен вид, отколкото личната сила. Следователно основният фокус на културизма е да изграждате мускули, а не да увеличавате физическата си сила.

Най-добрите храни за културизъм: 7 неща, които трябва да се ядат (и да се избягват) за бързо увеличаване на мускулите

Диетата за културизъм е неразделна част от постигането на желаната мускулна печалба. Храненето с правилните видове храни прави мускулите на тялото по-здрави и по-здрави. Правилните видове храна също помагат на мускулите ви да се излекуват бързо след тренировки. По-долу са 7 храни, които трябва да включите в диетата си за културизъм.

1. Риба, месо и птици

Тези храни предлагат значително количество протеини, които са от съществено значение за културизма. За червено месо помислете за говеждо месо, пържола от филе и свинско филе. Пилешките гърди са добър вариант за птичи храни, докато тилапия, атлантическа треска и сьомга могат да бъдат добри рибни добавки.

2. Млечни продукти

Млечните храни също могат да бъдат добра добавка за мазнини и протеини. Помислете за сирене, нискомаслено мляко и кисело мляко. Трябва обаче да внимавате, когато консумирате млечни продукти. Не ги консумирайте прекалено, особено преди да отидете на фитнес. Яденето на мазнини, съдържащи храна, може да доведе до лошо храносмилане и следователно да причини дискомфорт.

3. Зърна

Зърната са основни храни за културизъм, тъй като предлагат точното количество въглехидрати, които са необходими за тренировки. Не забравяйте, че когато тренирате във фитнес зала, имате нужда от енергия, за да изгорите калориите. Въглехидратите са основните източници на тази енергия. Ориз, хляб, овесени ядки и зърнени храни са някои видове зърнени култури, които трябва да включите в диетата си за културизъм.

4. Плодове

Тези видове храни са важни за поддържането на вашето здраве и повишаване на имунитета. Плодовете са особено важни във фазата на рязане на културистите. По време на тази фаза тялото получава по-малко калории; следователно имунната система на тялото може да бъде отслабена. Плодовете могат да помогнат за защитата на тялото през този уязвим период.

Плодовете също са чудесен начин да загубите излишни килограми. Това е особено важно в женския културизъм за постигане на силно мускулесто тяло. Ябълки, портокали, диня, банани и круши са някои от плодовете, които трябва да обмислите да включите в диетата за културизъм.

5. Зеленчуци

Подобно на плодовете, зеленчуците предлагат на тялото широка гама витамини, които той би могъл да използва за борба с болестите. Като бодибилдър не искате да имате слаба имунна система, тъй като това може да ви принуди да стоите извън залата за известно време. Не забравяйте да включите зеленчуци като домати, броколи, листни зелени салати и спанак във вашата диета.

6. Фасул и бобови растения

Тези храни са чудесни за предлагане на протеини и фибри, които са от съществено значение в тялото ви по два начина. Първо, съдържанието на протеини в зърната и бобовите растения е важно за изграждането на мускули. Второ, тези храни са важни и заради съдържанието на фибри, което помага за премахване на запека. Това ще ви даде лесно време, когато тренирате; следователно това е стъпка по-близо до постигането на това стройно тяло.

Пример за фасул и бобови растения, които трябва да включите в диетата си за културизъм, включват черен боб, леща, боб и нахут. Независимо от това, не трябва да приемате големи количества боб, тъй като те могат да доведат до проблеми с храносмилането.

7. Семена, ядки и масла

Културизмът изисква баланс на всички видове храни, включително семена, ядки и масла. Тези видове храни са от съществено значение за даването на допълнителни хранителни вещества на тялото, необходими за изграждането на мускулите. Маслата, семената и ядките например съдържат омега-6 мазнини, които са важни за осигуряването на енергия. Мазнините, съдържащи се в маслата и семената, също подпомагат растежа на клетките.

Като културист ще искате да изградите това тяло отвътре навън. Предлагам ви да включите зехтин, масло от авокадо и ленено масло в плана си за бодибилдинг диета. За семена и ядки опитайте да включите в диетата си слънчогледови семки, бадеми и ленени семена.

Храните, които трябва да избягвате във вашата диета за бодибилдинг, включват:

1. Алкохол

Алкохолът ограничава способността на тялото ви да губи мазнини, поради което пречи на вашия план за културизъм.

2. Добавени захари

Това са храни с висококалорично съдържание, но малко хранителни вещества. Избягвайте и сладки храни като бонбони и сладки напитки.

3. Пържени храни

Избягвайте пържени храни като пилешки ленти и пържени картофи, тъй като те насърчават възпалението.

4. Храни с високо съдържание на мазнини

Храните с високо съдържание на мазнини като маслени храни и месо с високо съдържание на мазнини ограничават способността Ви да отслабвате.

5. Храни с високо съдържание на фибри

Храните с фибри са полезни за храносмилането, но храните с високо съдържание на фибри могат да забавят храносмилането ви.

6. Газирани напитки

Газираните напитки като диетични газирани напитки и газирана вода също могат да забавят храносмилането и следователно да ограничат способността ви да спортувате.

7. Бял хляб

Тази храна може да изглежда здравословна, но не е толкова здравословна, колкото си мислите. Белият хляб съдържа фруктоза, която може да ви изкуши да ядете повече въглехидрати, отколкото сте очаквали. В резултат на това може да откриете, че наддавате, вместо да губите.

Диета за културизъм

Храните за бодибилдинг са чудесно място да започнете, когато се опитвате да получите това по-стройно тяло. Храните, които консумирате, играят ключова роля за постигане на физиката, която желаете. За най-добри резултати вашата диета се нуждае от комбинация от различни и хранителни храни.

Посетете нашия раздел с често задавани въпроси, за да научите повече за културизма.