Яжте тези ключови храни, за да спомогнете за балансирането на нивата на хормоните и да увеличите шансовете си да забременеете.

плодородие

Опитвате се за бебе? Проблемите с плодовитостта засягат около 10 до 15 процента от двойките. Изследванията обаче показват, че промените във вашата диета и начин на живот могат да увеличат плодовитостта с до 69 процента.

Говорихме с експерта по плодовитост и бременност Зита Уест за това как можете да увеличите шансовете си за зачеване, като включите повече от тези храни за повишаване на плодовитостта във вашата диета.

Може ли храната да увеличи шансовете ви за зачеване?

Въпреки че не мога да кажа, че някои храни подобряват овулацията, плодовитостта е събитие на цялото тяло и жените се управляват от тяхното настроение, храни и хормони. Има някои храни, които могат да гарантират, че нивата на хормоните се поддържат балансирани и управляеми, така че да се чувствате отговорни за тялото си, като същевременно увеличавате шансовете си за зачеване.

Кръвна захар

Захарта е един от основните проблеми, които жените имат по отношение на храните, тъй като много често я жадуват през репродуктивните си години и в определени периоди от месечните си цикли.

Проблемът е, че захарта може да причини дисбаланс както в кръвната захар, така и в хормоните, тъй като двете са тясно свързани. Тъй като захарта е бързо освобождаващ се въглехидрат, кръвната захар се повишава бързо след консумация, последвана скоро от срив - това води до върхове и спадове както в енергийните нива, така и в настроението.

За да се овулира и освободи яйцеклетката всеки месец, има сложно взаимодействие на определени хормони и дисбалансът на кръвната захар може да повлияе на това взаимодействие.

Антиоксиданти

Около вашите яйчникови фоликули е фоликуларна течност, която съдържа хормони и хранителни вещества. Те подхранват яйцеклетката, преди тя да напусне яйчника. Тази течност обаче може да съдържа свободни радикали, които могат да навредят на яйцето. Така че храните, които съдържат антиоксиданти, са важни, за да помогнат за неутрализирането на ефекта на свободните радикали.

Витамините А, С и Е са антиоксиданти. Минералите бета-каротин, лутеин, ликопен и селен също са антиоксиданти. Следните храни са богати на тези антиоксиданти:

  • Витамин Е: плодове, цитрусови плодове, листни зеленчуци, зеленчуци и червени чушки.
  • Витамин Ц: ядки и семена (включително техните непреработени масла).
  • Селен: телешко, пилешко, свинско, сьомга, пъстърва, броколи и портокали.
  • Коензим Q10: агнешка пуйка, треска, камбала, сьомга, сардини, риба тон и бразилски ядки.
  • Ликопен: гуава, грейпфрут, плодове Шарон, домати и диня.
  • Цинк: говеждо, пилешко, агнешко, свинско, спанак, стриди, тиквени семки, ядки, пшеничен зародиш и какао.
  • N-ацетилцистеин: пиле, патица, свинско, пуешко, млечни продукти, яйца, броколи лук и червени чушки.

Освен това, естествено съединение, наречено мио-инозитол, открито в храни като боб, кафяв ориз, леща, цитрусови плодове, ядки и семена, може да помогне за подобряване на фоликуларната среда за яйцето и да помогне за балансиране на кръвната захар.

Има все повече доказателства, че дефицитът на витамин D е свързан с проблеми с овулацията, така че се уверете, че излизате на слънце, нашият основен източник на витамин D, или приемате добавка.

Балансиращ естроген

Естрогенният дисбаланс може да повлияе на плодовитостта както на мъжете, така и на жените и е все по-проблематичен в съвременния свят. Чуждестранните естрогени се намират във водата и почвата ни в резултат на пестициди, както и в материали като пластмасови опаковки за храни и напитки.

Намаляването на излагането им на тези е един от начините да сведете до минимум тяхното въздействие и да подпомогнете черния дроб, за да му помогнете да ги детоксикира ефективно.

Някои храни могат да помогнат за балансиране на естрогените

  • Благоприятни за червата бактерии: от подобни на живи кисели млека, кефир и ферментирали храни, като кисело зеле и мисо, ще помогнат на червата ви да черпят хранителни вещества от храната ви и да изхвърлят всичко, от което тялото ви не се нуждае.
  • Диетични фибри: насърчава редовното елиминиране, предотвратявайки реабсорбирането на естрогени в кръвта.
  • Намалете количеството наситени мазнини, което ядете: тъй като диетата с твърде високо съдържание на този вид мазнини може да ограничи количеството естроген, което тялото ви отделя.
  • Фитоестрогени: намира се в някои растения като люцерна, зеле, брюкселско зеле и броколи, копър, ядки, овес, зехтин, лук, варива и боб. Те се свързват с естрогенните рецептори в организма, предотвратявайки прикрепването на чужди естрогени.
  • Витамин В6: намира се в храни като авокадо, банани, зеле, яйца, леща и пшеничен зародиш, може да намали вашата податливост на стимулиращите ефекти на естрогените, като помага да се поддържа баланс.

Храни, които трябва да се избягват за плодовитост

Има някои храни, които си струва да се избягват, когато се опитвате да забременеете:

Храни с ниско съдържание на мазнини

Храните с ниско съдържание на мазнини по-специално могат да причинят проблеми. Много жени преминават към храни с ниско съдържание на мазнини, мислейки, че няма да наддават на тегло, но за плодовитост и управление на теглото принципът е погрешен. Има някои изумителни доказателства за това как продуктите с ниско съдържание на мазнини могат да попречат на зачеването. В едно проучване в САЩ жените, които ядат два или повече млечни продукта с ниско съдържание на мазнини на ден, са два пъти по-склонни да имат проблеми със зачеването.

Важният фактор е, че голям брой храни, класифицирани като нискомаслени, всъщност имат голямо количество добавена захар за вкус и това не ги прави по-здравословни.

Честотата на овулация е била с 38% по-добра сред жените, които са използвали пълномаслено мляко, а не нискомаслено. Обезмасленото мляко, например, може да съдържа неестествено предимство на андрогени (мъжки хормони).

Някои въглехидрати

Сложните въглехидрати, намиращи се в зърната, варивата, зеленчуците и пълнозърнестите храни, бавно се разграждат до глюкоза, която тялото използва като гориво - и постоянно се освобождават в кръвта, поддържайки нивата на кръвната захар стабилни.

Въпреки това, прости въглехидрати, които са с високо съдържание на рафинирани захари или изкуствени подсладители, освобождават захарта в кръвта твърде бързо, причинявайки инсулинов дисбаланс, промени в настроението и енергията. Опитайте се да намалите газираните напитки, сладкиши, сладкиши и преработени плодови сокове.

Храните, богати на хранителни вещества, както ви подхранват, така и задоволяват, така че сведете преработените храни до минимум.

Преработени храни

Качеството на вашата храна е от първостепенно значение. Храните, богати на хранителни вещества, както ви подхранват, така и задоволяват, така че сведете преработените храни до минимум - яжте храни възможно най-близо до източника. По този начин увеличавате максимално количеството и разнообразието от витамини и минерали, които получавате от всяко хранене.

Баланс на начина на живот

Фактори на начина на живот, като наднормено тегло и поднормено тегло, стрес, прием на алкохол и употреба на цигари или наркотици ограбват тялото на жизненоважни хранителни вещества, необходими за плодовитостта, така че управлението на теглото ви, намаляването на нивата на стрес, ограничаването на приема на алкохол и отказването от тютюнопушенето и употребата на наркотици са важни решения за начина на живот, които да вземате, когато искате да подобрите шансовете си за зачеване.

Попълването на изчерпаните хранителни вещества поради фактори на начина на живот също е важно, в идеалния случай чрез приемане на широка гама от витамини, минерали и основни мазнини, например омега 3, чрез вашата диета. Ако това не е възможно или искате да се уверите, че приемът ви е достатъчен както по количество, така и по ширина на хранителните вещества, тогава добавките могат да помогнат.

От медицинска гледна точка разбира се, че въпреки че няма чудотворна храна за плодовитост, наличието на добра диета значително подобрява общото ви здравословно състояние и това не може да навреди на плодовитостта ви и в някои случаи теоретично може да го подобри. Също така наднорменото тегло или наднорменото тегло може да увреди способността ви да забременеете. Също така имаме сериозни доказателства, че добавките с фолиева киселина се препоръчват силно преди и по време на бременност, за да се намали вероятността от дефекти на нервната тръба при бебета.