Имате нужда от идеи за здравословна закуска? Смесете сутрешното си хранене и опитайте една - или няколко - от тези 5 здравословни храни за закуска, които ви помагат да отслабнете.

закуска

Забравете поничките или шофирането. Започването на деня със здравословни храни за закуска може да ви помогне да поддържате енергия, да отблъсквате пристъпите на глад и да отслабвате. Изследванията показват, че обикновените закусващи са склонни да бъдат по-слаби и хората са по-успешни при отслабване - и не го правят - когато ядат закуска. Нещо повече, хората, които закусват, обикновено получават повече от някои важни хранителни вещества, като фибри и витамини (научете повече за това защо фибрите са толкова полезни за вашето тегло и здраве).

Здравословната закуска трябва да бъде балансирана и да доставя комбинация от протеини, сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, за да бъдете сити и подхранени за вашия ден.

Прочетете, за да разберете някои от най-добрите здравословни храни, които да ядете на закуска, за да ви помогнат да отслабнете и защо те са толкова полезни за вас (и да получите идеи за повече супер здравословни храни, които да ядете през целия ден с този списък от 10 здравословни ежедневни суперхрани ).

1. Малини

Чаша малини доставя огромен 8 грама фибри (това е повече от два пъти, отколкото в чаша ягоди и приблизително същото количество в чаша някои видове боб). Какво е страхотното във всички тези влакна? Последните изследвания в Journal of Nutrition предлагат консумирането на повече фибри като начин за предотвратяване на наддаването на тегло или дори за насърчаване на отслабването. По време на двугодишното проучване изследователите установяват, че увеличаването на фибрите с 8 грама на всеки 1000 калории води до загуба на около 4 4 паунда тегло.

2. Овесени ядки

Овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете по два начина. Първо, той е пълен с фибри и ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Второ, скорошно проучване в съобщеното, че яденето на закуска, приготвена с въглехидрати с "бавно освобождаване" - като овесена каша или зърнени култури от трици - 3 часа преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече мазнини. Как Яденето на "бавно освобождаващи" въглехидрати не повишава кръвната захар толкова високо, колкото яденето на рафинирани въглехидрати (помислете: бял тост). На свой ред нивата на инсулин не се покачват толкова високо. Тъй като инсулинът играе роля в сигнализирането на тялото ви да съхранява мазнини, понижаването на нивата на кръвната захар може да ви помогне да изгаряте мазнини.

На снимката рецепта: Nfa & Berry Parfait

3. Кисело мляко

Неотдавнашен доклад, публикуван в New England Journal of Medicine и извън Харвард, разкрива кои храни са свързани с промяната на теглото, включително първите 5 храни, които насърчават загубата на тегло. Киселото мляко беше едно от тях! Друга причина да ядете кисело мляко: протеинът в него може да ви даде допълнително предимство, ако искате да станете по-стройни.

Протеинът е естествено запълващ и се усвоява по-дълго от обикновените въглехидрати. Когато хората пият напитка от суроватъчен протеин, те загубили с около 4 килограма повече и около сантиметър повече от кръста си над 6 месеца и се чувствах по-малко гладен от хората, които вместо това получиха въглехидратен шейк. Други изследвания върху мишки установяват, че когато на мишките се дава допълнителен суроватъчен протеин, те наддават по-малко тегло и телесни мазнини и по-чиста мускулатура, дори когато калориите са еднакви. Суроватъчният протеин се намира естествено в киселото мляко и други млечни продукти.

Спестете калории и ненужна захар, като изберете обикновено кисело мляко. Добавете пресни плодове за сладост.

4. Фъстъчено масло

Ядките също бяха сред първите 5 храни, които насърчават загубата на тегло според Харвард. Това вероятно е така, защото фъстъченото масло и всички ядки и масла от ядки доставят добра доза здравословни мазнини, фибри и протеини - всички задоволителни хранителни вещества. Някога ядките получаваха „лоша“ репутация като висококалорични и мазнини. И докато ядките и ореховите масла са калорично плътни - 2 супени лъжици фъстъчено масло имат малко под 200 калории, 7 грама протеин и 2 грама фибри - те също така са хранителни и гъсти и ви помагат да изградите задоволителна закуска.

Опитайте да разнесете супена лъжица или две фъстъчено масло върху пълнозърнест препечен хляб (друг "бавно освобождаващ се" въглехидрат) или да добавите ядки или ядково масло към овесените ядки (друг "бавно освобождаващ" въглехидрат) за балансирано хранене.

5. Яйца

Едно голямо яйце има 6 грама протеин и 70 калории. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеините ви поддържат по-дълго доволни. Освен това в едно проучване хората, които ядат яйца за закуска, се чувстват по-сити по-дълго и губят над два пъти повече тегло, отколкото тези, които получават същото количество калории от багел за закуска.

И докато само яденето на яйчен белтък ще ви помогне да спестите калории, вие също ще загубите половината от протеина (около 3 грама е в жълтъка), което помага да направите яйцата избор за закуска. Освен това жълтъкът е богат на здравословни хранителни вещества, като калций и антиоксиданти, предпазващи очите - лутеин и зеаксантин.

Жълтъците са важен източник на диетичен холестерол. Но диетичният холестерол вече не е толкова злодей за здравето на сърцето и изследователите смятат, че за повечето хора яденето на едно цяло яйце дневно е добре.

Вземете вкусен план за хранене всяка седмица въз основа на вашата цел за отслабване и храните, които обичате да ядете. С Cooking Light Diet ще се насладите на ястия с качествено заведение и удобен инструмент за планиране с достъп до хиляди рецепти.