Витамините и минералите, които трябва да включите в диетата си, за да помогнете при навяхвания, разтежения, сълзи и болки

Мускулни болки, навяхвания, разкъсвания или разтежения? Да бъдеш отстрани облицован от нараняване на мускулите или ставите не е забавно - особено ако водиш особено зает или активен начин на живот. Но има ли нещо друго, което можете да направите, освен да си починете? Е, оказва се, че всъщност можете. Вашата диета и прием на хранителни вещества всъщност могат да играят огромна роля в ускоряването на процеса на оздравяване и възстановяване. Днешният блог разглежда най-добрите хранителни вещества, които можете да включите, за да помогнете на тялото си да се възстанови.

07 декември 2017

Как тялото ни възстановява меките тъкани?

Основно тялото се възстановява чрез необходимия възпалителен процес и сложно физиологично възстановяване. Като цяло се смята, че има три етапа, свързани с възстановяването на увреждане на меките тъкани; възпаление, пролиферация и ремоделиране. 1

Възпалението включва повишено движение на възпалителни химикали към нараненото място, за да се опита да изчисти повредените и мъртви клетки, причинени от нараняване. Възпалението е необходимо в лечебния процес, без това нараняванията не биха се излекували, така че не се опитвайте да го премахнете изцяло!

Прекомерното възпаление обаче може да причини увреждане и разрушаване на тъканите, поради което е важно да се справите и да следите нараняването си и да знаете дали то е хронично или не. Дяволският нокът се използва традиционно за облекчаване на възпалението, като нежно нарушава възпалителните пътища, без да ги блокира напълно.

След като стадийът на възпаление сякаш отшумява, започва вторият етап от възстановителния процес, пролиферацията. Този процес е по същество образуването на белези, които се съкращават и съкращават, докато узряват, като по този начин намаляват мястото на нараняване. Ето защо трябва да се обмисли внимателно увредените зони, тъй като тази тъкан от белези може да ви накара да се чувствате по-стегнати и по-нежни в района, отколкото сте били преди.

След като тъканта на белеза е узряла и се е развила в по-силно колагеново ремоделиране. Ремоделирането е от решаващо значение по време на процеса на възстановяване, тъй като има за цел да запази колкото се може повече мобилност и гъвкавост в увредената област, за да се опита да поддържа дължината на белег.

Как тялото ни възстановява костите?

Изцелението на нашите кости е подобно на това на меките тъкани, макар и не същото. Заздравяването на костите изисква четиристепенен процес; възпаление в реактивна фаза, образуване на мек калус, образуване на твърд калус и ремоделиране на костите.

Подобно на възстановяването на меките тъкани, заздравяването на костите започва с реактивно възпаление, което причинява набъбване на счупената кост и околната тъкан.

След това възпаление болката и подуването намаляват, може да започне образуването на меки калуси. Този етап кара областта да се втвърди в резултат на ново костно образуване.

Формирането на твърд калус покрива този мек калус и преодолява фрактурата и изгражда повече сила в отслабената област.

И накрая, настъпва ремоделиране на костите, което коригира деформации, възникнали в резултат на нараняването. Този етап може да продължи до няколко години и включва образуването на нов хрущял, който се слива с тъкана кост, за да образува ламеларна кост. С течение на времето това става трабекуларна кост, която е почти толкова здрава, колкото оригиналната кост.

Как могат да помогнат хранителните вещества?

Както видяхме възстановяването на костите и меките тъкани е много сложен процес, който тялото ни се нуждае от много енергия, минерали и витамини, за да може да извършва ефективно. И докато вашата диета сама по себе си не е достатъчна, за да се излекуват тези видове наранявания, тя със сигурност може да ви помогне в ускоряването на процеса. И така, кои хранителни вещества е най-добре да включите повече?

Протеин

Що се отнася до възстановяването на телесните протеини е задължително! Това е основата на нашите кости, мускули, хрущяли, кожа и кръв и се използва за изграждане и възстановяване на тъкани, производство на ензими, хормони и други телесни химикали.

Така че протеинът е от съществено значение, когато става въпрос за здравето на мускулите и ставите ни; тя съставлява по-голямата част от сухожилията и връзките ни и е градивен елемент за нов колаген и еластин, необходими за възстановяване.

Разбити, протеинът се състои от аминокиселини - основните градивни елементи за всички и всички структури в тялото ни. За съжаление, подобно на незаменимите мастни киселини, тялото ни не е в състояние да произвежда определени аминокиселини самостоятелно и поради това те трябва да се консумират чрез нашата диета.

Процесът на възстановяване на мускулите зависи от наличието на аминокиселини. По време на етапа на разпространение на процеса на възстановяване аминокиселините са градивни елементи, които помагат за създаването на нови мускулни влакна. Аминокиселините могат да подобрят синтеза на протеини в мускулите, особено когато се консумират с въглехидрати. 2

Храни, богати на протеини:

вещества

Магнезий

Магнезият действа като нервна система и мускулен релаксант, а също така е отговорен за подпомагането ни в борбата с умората и за регулиране на настроението ни. Магнезият участва в над 300 химически процеса в организма, включително; нервна функция, регулиране на кръвното налягане, здраве на костите, хормонални взаимодействия и синтез на протеини и мазнини.

Магнезият също е много важен за способността на мускулите да се свиват и отпускат, което го прави чудесен минерал, който помага за облекчаване на мускулните крампи.

Това е един важен минерал! Въпреки че, за съжаление, това е едно от най-често срещаните, при което ни липсва, въпреки че е широко достъпно в нашата диета. Продължителният дефицит може да доведе до по-слаби кости, тъй като тялото се нуждае от магнезий, за да използва калций, който помага да се поддържат костите здрави. 3

За повече информация как можете да използвате магнезий, за да помогнете на мускулите си, прочетете моя блог „Изяжте мускулната си болка с магнезий.“

Богати на магнезий храни:

Витамин Ц

Когато мислим за витамин С, обикновено мислим за неговите супер-имуностимулиращи качества и макар че това със сигурност е истински витамин С е и ключов компонент на производството на колаген и възстановяването на връзките. Този витамин директно помага за растежа и възстановяването на тъканите във всички части на тялото и помага на тялото да произвежда колаген. Също така е необходим за заздравяване на рани и възстановяване и поддържане на костите и зъбите.

Витамин С е водоразтворим, което означава, че тялото ни не може да го произведе самостоятелно, но е широко достъпно в храни като портокали и други плодове. Витамин С помага за намаляване на възпалението, ускорява процеса на възстановяване, помага за поддържането на хрущялната и костната тъкан и вътрешно ни предпазва от свободните радикали. 4

Витамин С също играе важна роля в синтеза на колаген, тъй като помага да се образуват връзки между нишките на колагеновите влакна. Ако имаме дефицит на витамин С, образуваните колагенови влакна обикновено са по-слаби, което означава, че ще бъдем по-склонни към допълнителни наранявания.

Храни, богати на витамин С:

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини помагат в борбата с възпалението и засилват образуването на колаген. Омега-3 мастните киселини могат да намалят производството на молекули и вещества, свързани с възпаление като цитокини и възпалителни ейкозаноиди. Изследванията показват връзка между по-високия прием на омега-3 и намаленото възпаление. 5

Други проучвания показват, че омега-3 също може да помогне за подобряване на здравето на костите и ставите, че увеличаването на омега-3 може да помогне за подобряване на здравината на костите чрез увеличаване на количеството калций в костите. 6

Вашето тяло не може да произвежда тези мастни киселини самостоятелно, така че ние трябва да ги намерим чрез нашата диета. Те са може би най-важното хранително вещество, когато става въпрос за модулация на възпалението, и въпреки че се нуждаем от малко възпаление, много може да навреди на тялото ни.

Богати на омега-3 храни:

Всяка тъкан в нашето тяло съдържа цинк, така че е важен минерал, когато става въпрос за заздравяване и възстановяване на мускулите. Цинкът помага за подпомагане на метаболизма на протеините, от които тялото ви се нуждае, за да възстанови увредената област, помага за насърчаване на зарастването на рани и намалява възпалението, стабилизира протеиновите структури и помага за регулиране на нивата на хормоните. Цинкът действа като антиоксидант, за да предотврати разграждането на клетките поради свободните радикали. 7

Храни, богати на цинк:

Какво друго мога да направя, за да поддържам мускулите и ставите си?

Вашата диета е един от най-фундаменталните начини, по които можете да се грижите за здравето на мускулите и ставите си (защо не разгледате блога ми за храни, които могат да помогнат или да навредят на болките в ставите?), Въпреки че има някои други неща, които можете да направите, за да помогнете;

• Не прекалявайте или не упражнявайте
Упражненията са важни за поддържане на мускулна и ставна подвижност и гъвкавост, но се уверете, че не прекалявате с това! Ако тренирате редовно, вземете предвид някои дни за почивка, за да дадете на тялото си време да се приспособи и възстанови.

• Понякога почивката е най-добра!
Ако случайно имате мускулна или ставна травма, понякога почивката наистина е най-добра. Прилагането на пакет с лед или отиването на гореща вана наистина може да помогне за облекчаване на болката, разберете тук дали топлината или ледът са най-добри за вашето нараняване.

• Билки на помощ!
Билковите лекарства са чудесна естествена алтернатива на зареждането с лекарства за болка, тъй като те често могат да имат неприятни странични ефекти. При болки в мускулите и ставите бих предложил нашите таблетки Atrosan Devil’s Claw, които имат за цел да облекчат болките в мускулите и ставите.

Къде да закупите таблетки Atrosan Devil’s Claw на местно ниво

Търси решение, което да помогне за облекчаване на симптоми като болки в мускулите и ставите, болки в гърба, ревматични болки и лумбаго?

Купете сега от местния магазин само за £ 10.99!

„Използвах ги от няколко години и не бих искал да остана без тях.”

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават таблетки Atrosan Devil’s Claw, просто напишете пощенския си код по-долу.