Ако търсите да създадете свой собствен домашен фитнес, има едно нещо, без което не бива - Power Rack. Има толкова много възможности за създаване на вътрешна или гаражна фитнес зала, че може да е трудно да се знае откъде да започнете.
Също така има толкова много опции на силовата рейка и толкова много опции, които да добавите към силовите стелажи, че може бързо да доведе до парализа чрез анализ.
Целта на тази статия е да опрости изследването за този голям фитнес артикул за долар, така че да можете да получите най-добрата мощност, която отговаря на вашите нужди.
Ето кратко обобщение на най-добрите рафтове. Продължавайте да четете, за да знаете защо.
Топ 8 най-добри стелажи за клекове и силови стелажи (Преглед за 2020 г.)
- ROGUE R-4 POWER RACK (Най-добър избор)
- ROGUE RE-4 ECHO RACK (Икономическа версия на R-4 Power rack)
- Rogue RM 6 Monster Rack (Доживотна стойност)
- ROGUE R-6 POWER RACK (стъпка нагоре от R-4 Rack)
- Titan Power Rack (издръжлив, персонализируем и икономичен)
- Rep Power Rack - PR-1000 (Rackner Power Rack)
- ROGUE RE-3 ECHO RACK (по-малък отпечатък)
- Titan T2 Power Rack (лек и икономичен)
Какво е Power Rack?
Мощност, багажник или клетка за захранване е стоманена клетка, която прилича на скелета на стара телефонна кабина.
Самата стоманена клетка се използва за тренировка с тежести.
В зависимост от спецификациите на отделния модел, силовата стойка вероятно ще съдържа щифтове или лостове, които могат да се регулират според нуждите за различни упражнения.
Захранващата стойка е свободно стоящо оборудване.
За разлика от относителния си багажник, кранът обхваща цялото тяло.
Стойките за клякам, в повечето случаи, ще достигат само до раменете ви - това е минималната височина, необходима, за да можете да поддържате щангата си за упражнения в стил клякам.
Обикновено те са конструирани много просто, с една двойка стъпала, проектирани да държат една щанга, и чифт стабилизаторни крачета, за да я запазят на място, докато правите клекове или лежанки.
Стелажите за клякам също не предлагат същия вид предимства за безопасността, който може да предложи силовият багажник, нито пък могат да съответстват на вида гъвкавост или опции за персонализиране, които можете да намерите в добре конструирана стойка.
Какви са предимствата на тренировките със силова стойка?
- Удобство - Не е нужно да се притеснявате, че ще се отправите към фитнеса, ако имате собствен багажник вкъщи.
- Няма нужда от наблюдател- Ако тренирате сами, електрически багажник е необходимост. Тя ви позволява да правите различни упражнения при по-голямо тегло, без да се притеснявате, че ще бъдете притиснати под лентата, ако я изпуснете.
- Подобрена увереност - Не е нужно да се притеснявате за поставянето на тези допълнителни тежести и можете да работите върху формата си с подобрена увереност.
- Разнообразие от упражнения- В багажника има много повече неща, отколкото просто клякам и преси. Има огромно разнообразие от упражнения, които можете да завършите с нищо повече от багажник и някои тежести.
- Разходи - Средната цена на годишно членство във фитнеса е повече от $ 400. С мощен багажник трябва да се притеснявате само за една първоначална инвестиция и ще получите годишни тренировки от новия си монтажен багажник.
- Универсалност- Аксесоари, които могат да се използват за силовия багажник, за да увеличите броя и вида на упражненията, които можете да изпълнявате на вашия силов багажник. Не мислете за силовия багажник само за тежести. Има много упражнения за телесно тегло, които също могат да се правят с помощта на пълен багажник с аксесоари.
Това са само някои от предимствата на инвестирането в собствения ви багажник. Ще разгледаме по-подробно тези предимства само след малко.
Как да изберем стойка за клякам или стойка за захранване?
Има редица различни неща, които трябва да вземете предвид при избора на мощност, включително:
- Бюджет - Колко налични пари трябва да инвестирате в стелаж.
- Свободно място - Колко място имате на разположение, за да отделите на домашния фитнес? Мощните стелажи не са сгъваеми и често не могат да бъдат премествани, без да бъдат напълно разглобени.
- Теглото се вдига от потребителя - Колко тегло ще можете да вдигнете? Колко тегло планирате да вдигнете в бъдеще? Искате да сте сигурни, че вашият мощен багажник ще може да поддържа вашето тегло, независимо колко вдигате.
- Налични аксесоари - Искате ли само силова стойка за повдигане, или искате по-заоблена домашна фитнес зала? Различните стелажи ще предлагат редица различни аксесоари.
- Разстояние между вертикалните отвори - Две неща, които трябва да имате предвид тук, колко точно са разположени дупките в често използвания диапазон (лежанка, почистване, клякам и т.н.). Колкото по-близо, толкова по-добре, тъй като позволява постепенно напредване при настройване на нови височини. И се уверете, че дупките вървят отгоре надолу вертикално, което позволява най-голяма персонализация. Разстоянието между отворите за колчета може да бъде по-отдалечено в често използвания диапазон.
Нека разгледаме по-отблизо нещата, които трябва да вземете предвид при закупуването на багажник.
Колко тегло може да задържи рейката?
Това ще зависи от размера на стелажа, материала, от който е направен, и как са подредени колчетата и рамката.
Първо, погледнете ограничението за максимално тегло на вашия багажник.
Може да се оцени за всяко тегло от 500 до 1500 паунда (227-680 кг), но какво означава това всъщност?
В повечето случаи ограничението на теглото за багажник ще включва и вашето тегло - повечето основават своите изчисления на предположението, че потребителят тежи приблизително 91 килограма.
Ако закупите багажник, който има ограничение за максимално тегло от 800 lb (363 kg), то е оценено на 600 lbs плюс вашето тегло от 200 lb.
Въпреки че не искате да претоварвате багажника си, важно е да имате предвид, че максималното тегло на багажника ви е много под общата точка на повреда на багажника - това е проектирано с оглед на вашата безопасност, така че опитайте се да не надвишавате стойките максимално ограничение на теглото.
Колко площ ви е необходима за багажник за клек?
Колко място наистина ви е необходимо, за да инсталирате и настроите стелаж.
Това ще зависи в голяма степен от вида на оборудването, от което се нуждаете, за да постигнете най-голям напредък. С всеки мощен багажник трябва да имате предвид две променливи на размера - отпечатъкът и височината.
За да откриете отпечатъка на вашия багажник, просто погледнете измерванията на ширината и дълбочината. Без да броим неща като пейки и съхранение на тежести, това ще ви каже колко място ще заема вашата поставка на пода.
С мощен багажник ефективно създавате самостоятелно пространство за тренировки, така че ако имате достатъчно място, за да поберете отпечатъка, няма да ви е необходим тон допълнително пространство.
Втората променлива, която трябва да имате предвид, е височината - колко висок е цялостният багажник веднъж сглобен.
Това е важно, особено ако пространството за тренировки е с ниски тавани. Средната мощност на багажника е между 7 и 9 фута (84 ”до 108”) и ако планирате да правите много повдигане на брадичката, ще ви е необходим достатъчен просвет както за стойката, така и за главата ви.
За да ви дадем добра представа за разнообразието от размери, ние разделихме спецификациите за размера на всички мощности, изброени по-горе.
| Име на стойката за клякам | Височина | Ширина | Дълбочина |
| Rogue R4 | 90 ”(228,6 см) | 134,62 см | 134,62 см |
| Rogue RE-4 | 90 ”(228,6 см) | 47 "(119,38 см) | 43 ”(109,22 см) |
| Rogue RM-6 | 90 ”, 100” или 108 ” (228,6, 254, 274,32 см) | 49 ”(124,46 см) | 76 ”(193,04 см) |
| Rogue R6 | 90 "(228,6 см) | 134,62 см | 80 ”(203,2 см) |
| Титан | 96 "(243,84 см) | 48 "(121,92 см) | 84 "(213,36 см) |
| Rep Power | 84 "(213,36 см) | 44 "(111,76 см) | 26 ”(66,04 см) |
| Rogue RE-3 | 90 ”(228,6 см) | 47 "(119,38 см) | 24 "(60,96 см) |
| Титан мощност | 83 "(210,82 см) | 59 ”(149,86 см) | 48 "(121,92 см) |
Ако нямате достатъчно място на закрито, за да поберете нова мощност, не сте без опции.
Висококачествените силови стелажи са направени от стомана, така че могат да се съхраняват и използват в открита обстановка - не толкова удобна, колкото тренировка на закрито по време на екстремно горещо или студено време, но въпреки това опция.
Сгъваемите силови стелажи могат да се завинтват към стената (сигурно в бетонни или дървени шипове), които се сгъват, когато не се използват.
Те нямат близо до товароподемността на свободно стояща система, но предлагат добра алтернатива за хора, които имат недостиг на място.
Все пак обърнете внимание на стойката, която сте избрали - много сгъваеми стелажи все още изискват да имате 9-футови тавани, за да ги инсталирате правилно.
Rogue Infinity Rig Power Rack System, използвана в CrossFit игри
Какви аксесоари трябва да получа с моя мощен багажник?
Новият ви мощен багажник е добър за нещо повече от просто работа върху пейка и клякам - можете да закупите аксесоари за почти всяка мощност, които добавят допълнителна функционалност и увеличават възможностите ви за обучение у дома.
Те могат да включват, но не се ограничават до:
Това е само малка извадка от аксесоари, които можете да закупите за вашия мощен багажник, и функционалността, която те предлагат.
Проверете производителя на вашите стелажи, за да видите какви аксесоари предлагат и кои са съвместими с вашия конкретен багажник.
Колко струват стойките за клякам?
Получавате това, за което плащате, както се казва в старата поговорка - и това се удвоява за рафтовете.
В зависимост от вашия бюджет имате широка гама от опции за закупуване на нова мощност.
За аргумент ще разделим тези стелажи на две категории - висок бюджет и нисък бюджет.
Високобюджетните стелажи, като Rogue R-4, Rogue RM-6 и Rogue R-6, имат по-голям отпечатък и са изработени от стомана с по-голям габарит.
Ще имате и по-голям брой аксесоари, които могат да бъдат оборудвани, поради по-големия отпечатък и по-високата граница на общото тегло.
По-ниските бюджетни шкафове, като стелажите Rogue RE-4, Titan T2 и Rep Power, осигуряват чудесна алтернатива за хората, които търсят висококачествен багажник, без да разбиват банката.
Те имат сравними ограничения за максимално тегло, но често имат по-малък отпечатък и по-малко съвместими аксесоари.
Когато купувате електрозахранване, не забравяйте да включите разходите за доставка и аксесоари в бюджета си.
Ако е възможно, потърсете сайтове, които предлагат консолидирана доставка за стелажи и аксесоари, закупени заедно. Това може да ви спести доста пари само за транспортни разходи.
Как сглобявате и закотвяте стелаж?
Сега, след като сте поръчали и сте получили силовата си стойка, е време да помислите за сглобяване.
Какво ви е необходимо, за да сглобите силата си?
Конкретните инструменти ще варират в зависимост от модела и производителя, но като цяло вероятно ще ви трябват:
- Ударен пистолет или тежкотоварен комплект гнезда.
- Приятел (особено за по-големи платформи)
Това е всичко. Повечето силови стелажи се държат заедно с гайки и болтове, така че най-големият ви проблем е да сте сигурни, че са здраво закрепени.
Това е лесно да се направи с ударния ключ, но ако не разполагате с един подръчен ключ, торцовият ключ работи също толкова добре.
Не забравяйте да вземете със себе си приятел - някои от по-големите платформи са невъзможни за сглобяване без допълнителен чифт ръце. С известна помощ можете да съберете платформата си и да започнете да вдигате след час-два!
Силовите стелажи трябва да бъдат закрепени към пода, за да се използват безопасно, ако не са оборудвани с „крачета“ или стабилизатори.
Много стелажи се доставят с анкерни комплекти, включени в покупната цена или като аксесоар за закупуване.
Самите стелажи са тежки, изработени от масивна стомана с голям габарит и могат сами да тежат над 250 паунда, но е важно да закотвите багажника си на пода, за да не се движи, докато вдигате.
Ако ще закотвите платформата си на пода, ще ви трябва един допълнителен инструмент - бормашина и свредло за зидария.
Ударният ключ е полезен за завинтване на бетонните анкери в пода, след като дупките са пробити, но отново можете да завършите задачата с гаечен ключ и малко грес за лакти.
Уверете се, че сте проверили ръководството си за сглобяване на стелажи, преди да започнете да го сглобявате за специфични инструкции, които не сме разгледали тук.
Какви упражнения можете да правите със стойка за сила/клек?
Стелажите за клякам и силовите стелажи често получават лоша репутация, че са нещо като едно трик пони, тъй като те обикновено се свързват с клек и упражнения за лежанка.
След като веднъж сте сглобени и закотвени, за какви упражнения можете да го използвате?
Основният мощен багажник е добър за различни упражнения, включително:
- Лег
- Преса за наклон/отказ
- Клекове
- Ред с щанга
- Мъртва тяга
- Теле се вдига
- Изометрика с помощта на тегло
Тези упражнения могат да бъдат изпълнени без използването на силова стойка, но наличието на стойката ви помага да бъдете по-уверени във вашите упражнения.
Можете да ги попълните с по-добра форма и с по-голямо тегло, без да се притеснявате да не изпуснете тежестите си или да се нараните неволно.
Всичко, което можете да направите с щанга, можете да направите със силова стойка - просто по-добре.
Добавете лента за изтегляне към багажника си (или закупете багажник, който е оборудван с лента за изтегляне или брадичка и можете да добавите:
- Набирания
- Повдигане на коляното
- Коленете до лактите
- Вдигане на крака
- Нарастване на мускулите
- Пръст до решетките
По принцип всичко, което можете да направите с краката си на земята, можете да направите с издърпваща лента на вашия багажник.
Добавете някои от споменатите по-рано аксесоари и можете да направите:
- Ring Dips
- Пръстен лицеви опори
- Тренировки в паралелен бар
- Въжени изкачвания
- Lat надолу
Небето е ограничението със стойка за захранване, особено когато започнете да добавяте аксесоари към вашата конструкция.
Преглед на клек
И сега, частта, която всички чакахме - рецензиите!
Сега, след като знаете какво да търсите в мощен багажник, нека разгледаме по-отблизо какво прави тези силови стелажи открояващи се в тази индустрия.
- Топ 5 най-добри CLA добавки (Преглед за 2020 г.) Атлетични мускули
- Топ 10 на най-добрите инструменти за отслабване за домашно упражнение 2020 - как работи
- Топ 10 на най-добрите мини батут 2020 изчерпателен преглед и крайно ръководство за покупка - преносимо ръководство
- Топ 10 най-добри вибрационни машини през 2020 г. Ръководство за преглед
- Най-добрите гимнастически пръстени за повишаване на вашите тренировки Атлетичен мускул