Упражняващи машини, които работят абс, глутета, краката и ръцете

какъв

Оформените, задръстващи дупета ви карат да искате да разпънете нещата си в дънки или облечена в рокля. За да се отървете от това излишно тегло, трябва да се включите в кардио упражнения, които изгарят мазнините. Въпреки че не можете да се насочите изключително към мазнините на седалището, можете да отслабнете навсякъде, за да останете по-тънки.

Кардио дейности за по-добри задни части

За възможно най-доброто седалище са необходими кардио упражнения, за да се загуби излишното разклащане. Не ви трябват никакви изискани машини или оборудване, за да отслабнете навсякъде, включително и на вашата туша. Плуването, танците, джогингът и кънките са всички форми на аеробни упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите калории, да отслабнете и да получите по-добър поглед отзад. Допълнителна полза от правенето на кардио, което ангажира задните ви части, е, че и вашата туша ще получи някои тонизиращи предимства. Разходките също са отлична форма на кардио за по-добри задни части. Включете изпадания, хълмове, клекове и високи колене във вашата тренировка за ходене за най-добрата възможна тренировка за отслабване и тонизиране на дупето.

Кардио машини

Ако предпочитате да правите упражнения на закрито, има много кардио машини, които можете да използвате, за да изгорите калории за възможно най-доброто тяло и дупе. Изберете елипсовидната, бягаща пътека, стълбищна кабина или стационарен велосипед в местния здравен клуб. Затегнете напрежението на мотора или увеличете наклона на бягащата пътека, за да ангажирате допълнително мускулите на седалището си. В слънчеви дни, когато топлото време ви привлича на открито, скочете се на велосипеда си и вървете педалите си към по-добра плячка.

Тонизиране на дупето

Докато кардиото е важно за загубата на мазнини както по цялото, така и върху дупето, упражненията за силова тренировка трябва да бъдат част от плана ви, ако искате задни части, които са стройни, стройни и тонизирани. Правете упражнения за силова тренировка два или три пъти седмично в продължение на 15 до 20 минути на сесия, за да изградите мускулна маса за по-ефективно изгаряне на калории, което води до стройно тяло и изваяни кифлички. Включете упражнения за силова тренировка като клякам с дъмбели, удари, стъпки с гири и обратни удължения на топката за стабилност.

Имайте предвид

Преди да започнете с плана си за по-добри задни части, посетете Вашия лекар, за да получите разрешение за здравето. Включете план за здравословно хранене в комбинация с вашите упражнения, за да подхранвате тялото си и да отслабнете повече. Нарежете 250 до 500 калории от вашата диета на ден, за да загубите допълнителни 1/2 до 1 килограм на седмица. Яжте не по-малко от 1200 калории дневно, за да подкрепите енергийните и хранителни нужди на тялото си. Фокусирайте се върху здравословни храни като постно месо, пресни продукти, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Още статии

Направете дупето си по-голямо и останете кльощави едновременно →

Йога упражнения за намаляване на дупето →

Какво упражнение помага за закръглянето на дупето ви? →

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Физическа активност
  • Американски съвет по упражнения: Защо концепцията за намаляване на точките се счита за мит?
  • Държавен университет в Джорджия: Физическа активност
  • Фитнес: Пешеходна тренировка - по-твърдо дупе за 30 минути
  • Фитнес: Най-добрите ни кардио тренировки
  • MayoClinic.com: Силови тренировки - станете по-силни, по-стройни, по-здрави
  • Американски съвет по упражнения: Упражнения за дупето и бедрата
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Стратегии на здравия разум за дългосрочно отслабване

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.