ускорете

Отдавна не написах нищо в блога си. Вместо това съм посветил цялото си време на заздравяването на фрактура на стъпалото, което имах преди няколко месеца. Беше най-малкото предизвикателно, тъй като нараняването ми се оказа фрактура на Лисфранк. Това е може би най-тежката травма на крака, която човек може да получи, тъй като често се пропуска при първоначалната диагноза и може да отнеме до една година или повече, за да се излекува. Може да включва и няколко основни метатарзални кости, счупени и разместени в най-лошия случай.

За щастие, независимо от сложността на нараняването си (счупих 4 метатарзални кости), успях да започна да нося тежести доста бързо. Кракът ми все още лекува, но възможността да започна да ходя прави света различен! Също така съм благодарен, че нямам дислокации, така че мога да се концентрирам върху изцелението и възстановяването. Първите два месеца запазих крак повишен и често заледен. Също така съм се погрижил да се храня с лечебна диета и съм използвал целеви добавки. Отдавам заслуга за диетата на моя скъп съпруг, който ми помогна да продължа с правилното хранене: просто, но плътно хранително, палео и AIP съвместимо!

Бих искал да спомена няколко лечебни храни, които допринесоха за възстановяването ми. За да се излекувате бързо, уверете се, че имате достатъчно протеин и колаген тъй като те са градивни елементи и са решаващи за заздравяването на счупени кости и скъсани връзки. Консумирайте месо и ракообразни, тъй като те са богати на много хранителни вещества, включително цинк, като по този начин спомагат за образуването на калус. Насладете се на сардини, черен дроб на треска и яйчни жълтъци (ако се понасят добре, пропуснете за AIP), тъй като те са богати на витамин D. Уверете се, че консумирате тъмни листни зеленчуци, тъй като те са чудесен източник на калций и алкализиращи за организма. Кръстоцветните и алиумните зеленчуци съдържат изобилие от хранителни вещества, които спомагат за ускоряване на зарастването. Цитрусовите плодове, плодовете, кивито са богати на витамин С и антиоксиданти, така че ги яжте редовно.

В допълнение към хранителните вещества от храните, взех редица добавки, за да се уверя, че тялото ми получава всичко необходимо, за да ускори лечебния процес. Ето някои от широко използваните добавки, които ми помогнаха да възстановя фрактурата си.

Витамин Ц

Витамин С е любимият ми витамин и е от решаващо значение за костната колагенова протеинова матрица. Той е и един от основните антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества. Поради основната си роля в образуването на колаген, той е от съществено значение за процеса на оздравяване на костните фрактури. Проучванията показват, че адекватните нива на витамин С също допринасят за по-силен калус над фрактурата. Това позволява фрактурата да остане стабилна и увеличава скоростта на последния етап на заздравяване, при който тялото ви се реконструира и добавя кост, за да затвори напълно фрактурата. Този пикантен витамин също помага за предотвратяване на сложен регионален синдром на болка (CRPS), свързан с определени фрактури, включително Lisfranc.

Витамин D

Витамин D е ключов фактор в способността на тялото ви да абсорбира и използва калция. Ниските нива на този витамин водят до ниско съдържание на калций в кръвта, като цяло намаляват количеството калций, достъпно за тялото за заздравяване на фрактурирани кости. Следователно, недостигът на витамин D е свързан със забавяне или несъединяване на фрактури. Витамин D също работи с витамин К, за да стимулира стволовите клетки на мястото на фрактурата да се трансформират в остеобласти за изграждане на костите. Тези остеобласти са необходими не само за образуването на костен калус за стабилизиране на фрактурата, но и за завършване на последния етап на зарастване.

Витамин К

Витамин К е необходим за процеса, който свързва калция с костите и е от съществено значение за правилното образуване на остеокалцинов костен протеин. Когато костта е счупена, витамин К се изпраща до мястото на фрактурата и се използва бързо. Много пациенти с фрактури показват изчерпани нива на витамин К, така че се препоръчва допълване с витамин К. Времето, през което запасите от витамин К остават изчерпани, често е пряко свързано с тежестта на фрактурата.

Калций

Калцият съставлява по-голямата част от костта и е отговорен за еластичната твърдост и здравина на нашите кости. Изграждането и заздравяването на костите изисква адекватни запаси от калций.

Магнезий

Магнезият е друг минерал, който е от съществено значение за способността на тялото ви да абсорбира и ефективно да използва калция. По-конкретно, той играе основна роля в способността на костите да използват калция по време на лечебни периоди, например след костна фрактура. Освен това ви помага да се чувствате по-спокойни.

Куркумин

Куркуминът, основният компонент на куркумата, е мощен антиоксидант, както и противовъзпалително средство. Добавянето на това като добавка (или като подправка към диетата) може да помогне за заздравяване на костите и да е от полза за цялостното здраве.

Рибено масло

Рибеното масло е друга ключова добавка, която трябва да имате предвид, ако имате костна фрактура. Съдържа омега 3 мастни киселини, които са основни хранителни вещества. Омега 3 се бори с възпалението и има положителни ефекти върху структурата и функцията на митохондриите, като по този начин позволява на тялото ви да се лекува по-бързо.

Добавянето на тези храни и добавки към вашата диета може да помогне на тялото ви да се излекува. Като дадете на тялото си това, от което се нуждае за възстановяване на нараняване, вашата фрактура ще завърши процеса на заздравяване по-бързо и костта ще бъде по-здрава и по-малко податлива на повторно нараняване.

N.B .: Ако приемате предписани лекарства, уверете се, че Вашият лекар знае за всички добавки, които приемате.

Опровержение: Това съдържание не е предназначено да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете съвет от вашия доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате.

Кредит за снимка:
image1_Hessam Hojati
image2_James ден
image3_Michele Blackwell