навици

1. ХРАНЕТЕ С ВАШИТЕ ДЕЦА

Това може да изглежда като очевиден съвет, но в днешния забързан ритъм на живота е толкова лесно да се изпълнява многозадачно или да се прави почивка, когато децата ни ядат. Толкова много жонглираме и качването на детето ви на стол с храна пред тях може само по себе си да бъде монументален подвиг. Знам, че може да е единственият път, когато трябва да разтоварите съдомиялната машина или да проверите имейла си, но яденето с детето е ценна и полезна възможност за обучение. Ако храненето на детето ви е лошо, това е възможност, която не искате да пропускате много често.

Храната е социален опит и ние се учим от това, което виждаме. Знаеш ли, маймуна виждаш, маймуна го правиш? Ако очаквате детето ви да яде нещо ново, доколко ще са готови, ако и вие не го опитвате? Децата, особено бебетата и малките деца, всъщност могат да гледат как хапете и дъвчете нова храна, като ви използват като модел за това как трябва да продължат.

Той също така определя стандарт на хранене, което означава, че детето ви ще порасне, знаейки, че зеленчуците (или каквото и да е друго, което ядете) са здравословни и са част от нормалната диета. Не казвам, че всички деца ще виждат как мама яде спанак и по този начин яде спанак, но това е първата стъпка в създаването на добра основа за диета с по-голямо разнообразие. Друго предимство на храненето с детето ви е, че можете да говорите за цвета и структурата на спанака (без да ги притискате да го ядат), което може да се случи, ако се разсейвате от разтоварването на съдомиялната машина. Вижте 5 забавни начина да станете по-близо до детето си по време на вечеря за повече съвети.

Ако ви се струва преобладаващо да отделите време за хранене с детето си, започнете от малко, стремете се да вечеряте заедно три пъти седмично или вечер, като в крайна сметка си проправяте път да се храните заедно за повечето ястия. Разбира се, има моменти, когато логистично не се получава, не се бийте, ако не се случва от време на време.

2. ХРАНИТЕ СЕ НА МАСА

Добре, бъди честен със себе си, колко често детето ти всъщност сяда на маса, за да яде храна (тук няма преценка от мен)! Културата ни е толкова забързана, че е много обичайно да поставим чиния и да оставим децата ни да ядат, докато играят (известни още като паша) или да минат през прозореца за бързо хранене и да ядат в колата.

При този тип сценарии обаче децата се разсейват и съобщението, което се изпраща, е „яденето не е толкова важно“. Има ситуации, в които това е неизбежно, като пътувания и партита, извън това силно бих го разубедил, поне редовно. Ако трябва да започнете от малко (бебешка стъпка), първо използвайте изскачаща масичка за масичка или масичка за кафе, но се насочете към изключване на телевизора. Масата на малко дете също е добре, просто се уверете, че ще седнете на нея с тях.

Не че трябва да инвестирате в куп неща, но някои деца реагират наистина добре на уникални и закачливи прибори, чинии и други инструменти, за които може да не знаете! Вдъхновете се от Fun Plates for Kids.

3. КОСМИЧЕСКО ХРАНЕНЕ И РАЗЛИЧКИ 2,5 -3 ЧАСА

Разпределението на храненията е критично, за да може детето ви да се храни добре, наистина не мога да подчертая колко е важно. За съжаление никой не казва на родителите, че децата трябва да се хранят на всеки 3 часа, като НИЩО между тях не е, освен вода. Децата обичат да пасат и да хапват през целия ден, което на пръв поглед изглежда добре, защото поне ядат.

В действителност те се хранят достатъчно, за да потиснат апетита си и след това не огладняват достатъчно, за да ядат храна. Сокът, млякото или бонбоните са достатъчни, за да напълнят малките им коремчета, така че запазете останалите напитки, които да пиете с храната си. Виждал съм най-големите подобрения в храненето на децата, когато семействата стриктно се придържат към това.

Марката 2,5-3 часа е идеалният прозорец на времето за техния метаболизъм и цикъла на глада. Знам, че за някои семейства това може да е голяма промяна, но мисля, че си заслужава. Освен това това е най-добрият цикъл за възрастни, за да се включи и той, повишава метаболизма ни, помага ни да поддържаме здравословно тегло. Ако не ми вярвате, опитайте експеримент, следвайте го няколко дни и вижте дали забелязвате разлика. В повечето случаи ще станат по-гладни, когато стигнат до масата. Ето пример за нашата рутина:

Закуска- 8:30 ч
Обяд- 11:30 ч
Дрямка - 12:30 ч
Лека закуска - 16:00
Вечеря - 18:30
Лягане- 19:30

Не е нужно да следвате точно това, основавайте го, когато детето ви спи. Обикновено ги яжте около 1/2 час след събуждане. Синът ми може да отнеме три часа дрямка през повечето време, така че следобедната закуска може да е малко по-дълга. Ако детето ви спи по-късно през деня, може да има смисъл да закусите сутрин. Може би те подремват за кратко или изобщо не подпират, тогава сутрешната и следобедната закуска може да е по-подходяща. Разбира се, лека закуска преди лягане също би могла да свърши работа.

4. НЕ ПРИНУЖДАЙТЕ ХРАНЕНЕ

Ще продължа това кратко. Моля, не дръжте устата на детето си отворена и не му пъхайте вилица. Знам, че просто искате те да го опитат, защото ако го направят, ще го харесат, но това създава толкова много негативизъм около храненията, че детето ви ще започне да ги избягва като цяло. Принуждаването им да ядат също ги прави недоверчиви по време на хранене. Те чувстват, че трябва да бъдат нащрек и по този начин са в защита, което означава, че ще ядат по-малко. Най-просто обаче не е много хубаво.

Ако вече сте направили това, добре е, просто не го правете отново и уведомете детето си. Застанете зад думата си и ще започнете да изграждате известно доверие и да постигнете известен напредък. Никога няма ситуация, независимо колко ужасна е кога това е подходящо. Ако детето ви ще се храни само със силово хранене, аз силно препоръчвам незабавно да планирате оценка на храненето.

5. ЗАДАЙТЕ ПРИМЕР

Децата приемат толкова много от нашите нюанси и поведение, добрите и лошите. Те виждат реакцията ви, когато хапнете броколи или дори поставите броколите в собствената си чиния. Ако не обичате да ядете определени текстури или имате ограничена диета, детето ви ще се възползва от нея. Те забелязват и ще повтарят отвратеното лице, което сте направили, когато сте опитали хапка от броколи или ако не сте взели нито едно от броколите.

Това им изпраща много силно послание: можете да избирате какво искате да ядете и някои храни да имат вкус. Опитайте се да оставите настрана всички проблеми с храната, които имате, и поне останете неутрални по отношение на храната, ако не можете да се вълнувате от яденето. Също така помислете дали ограничавате храните, на които излагате детето си, защото не ги харесвате. Това, че не обичате гъби, не означава, че детето ви няма да ги хареса.

Всъщност вие им правите лоша услуга, като предполагате, че няма да им хареса ... Знам, че процесът на мислене обикновено дори не стига толкова далеч. Може дори да не си помислите да купите гъбите, защото не ги ядете. Помислете малко извън кутията, когато планирате храненето си, има ли нещо друго, което можете да опитате заедно? Само не забравяйте да бъдете съвестни в отношението си и личен отговор на храната.

6. НЕ БЪДЕТЕ КУТЕР ЗА КРАТКА ПОРЪЧКА

Знам, че е извън разочарованието, когато детето ви не яде това, което сте оставили пред него, особено ако сте го имали предвид, когато го правите. Трудно е да не изгубите хладнокръвие, когато отблъснат чинията, започнат да си играят с храната или се опитат да станат от стола си. Като родител започвате да събирате това, което вече са яли този ден и може би не е било толкова страхотно. Може би се дразнят, капризни и знаете, че ако не ядат нещо, това ще бъде дълга нощ. В някои случаи родителите се притесняват от наддаване на тегло и ако детето не яде, няма да напълнеят.

Знам, че е толкова изкушаващо да отворите хладилника и да кажете „Какво искате?“ или да посегнете в шкафа за лесния Mac, който знаете, че ще ядат, но бих ви насърчил да поемете дълбоко въздух и да съберете мислите си. Как наистина искате да продължите? Ако отстъпите и им вземете предпочитана храна или нещо, което са поискали, вие затвърждавате идеята, че те не трябва да ядат това, което сервирате.

Почти мога да ви гарантирам, че при следващото хранене, когато сложите нещо пред тях, те ще направят същото, за да получат това, което предпочитат да ядат. Помислете за това, тъй като ние като възрастни знаем, че не е здравословно да ядем лесно mac всяка вечер, или поне трябва, но децата нямат самоконтрол. Нашата работа е да ги научим на това.

В крайна сметка мисля, че е по-разочароващо да започнете да готвите няколко ястия, когато вече сте положили усилията си в това, което е пред тях, а сега отново готвите, вместо да ядете заедно като семейство. Вашата кухня не е ресторант, не позволявайте на децата да мислите, че е такъв. Научете повече за това как да накарате едно семейно хранене да работи, дори с най-придирчивите ядещи.

7. ИМАТЕ ПРЕДПОЧИТАНА ХРАНА НА ВСЕКИ ХРАН

Предпочитаната храна е нещо, което детето ви харесва и постоянно се храни добре, това е видът храна, на който можете да разчитате. Някои деца имат само няколко храни, които постоянно харесват. Ако случаят е такъв, тогава може да искате да разширите това, което смятате за предпочитано, да включите и храни, които ядат поне част от времето. Когато давате на детето си храна, имайте поне една храна в чинията, която знаете, че харесва. Това ви освобождава да давате някои други храни, които може да са непредпочитани или нови, защото знаете, че като минимум има нещо, което всъщност ще погълнат. Този принципал върви ръка за ръка с принципал 6 и трябва да ви накара да се чувствате по-комфортно, за да не прибягвате до готвене с кратък ред.

Добре, нека ви дам по-конкретен пример:

  • Царевица, зелен фасул, юфка, шунка, сирене и скариди са някои от предпочитаните храни на моя син, Сам. Карфиол, пилешка салата, хамбургери и морски боб са някои от неговите не предпочитани храни. Знам, че ще приготвя хамбургери за вечеря, което може да му е трудно да яде, ако изобщо яде нещо от него. За да компенсирам, че бих направил зелен фасул (а не карфиол), сложих сирене върху неговия бургер и, разбира се, той щеше да получи своя кок, което ще му помогне да се чувства по-комфортно и по този начин е по-вероятно да опита част от бургера. В този пример му дадох повече от една предпочитана храна, но не е задължително, една предпочитана храна най-малко.

Въпреки че ви дадох тези наистина важни насоки, също е много важно да се насочите към стратегията за най-придирчиво хранене, ако още не сте го направили. Всичко е свързано със създаването на среда за хранене без натиск за вашето дете, което напълно ще засили резултатите, когато приложите тези основи. Разбира се, всяко дете е различно и препоръчвам да дадете на тези стъпки известно време, за да се адаптира вашето дете (и вие) към нова рутина, преди да очаквате да видите големи промени в храненето си. Но ако обърнете внимание, обзалагам се, че ще забележите някои малки положителни промени. Потупайте си гърба за бебешките стъпки, те са важни и те се събират, за да направят големи промени!

И накрая, ако храненето е важно за вас и е нещо, което искате да внушите на децата си, има правилен и грешен начин да ги научите. Вижте как да научите децата на храненето, така че да можете да помогнете на растежа да направи своя собствен здравословен избор.

Този сайт е пълен с повече стратегии и в много от публикациите посещавам отново и разширявам някои от същите тези принципи, защото наистина чувствам, че те са в основата на добрите хранителни навици. За да видите всички публикации в организирани по теми, щракнете тук или разгледайте моя индекс на статии в горното меню.

Борба с придирчиво хранене?

Лично и професионално знам колко разрушително и разочароващо придирчиво хранене може да бъде. Научете как да обърнете придирчивите ястия в безплатната ми работилница: 3 ключа за окончателно преобръщане на придирчивото хранене за добро

Тази безплатна работилница промени драстично много семейни ястия ... какво може да направи за вашите?