формата

Статичните движения на цялото тяло са страхотни, защото ви позволяват да тренирате в затворено пространство, без да вдигате много шум. Тези упражнения ще укрепят цялото ви тяло без силно въздействие, което го прави идеален за тези, които нямат достъп до оборудване. Те също са чудесни за хора, които имат слаби стави и не могат да правят тренировки с голямо въздействие, тъй като при тези движения има малко движение и трудно кацане.

За да завършите тренировката, изпълнете всеки ход посоченото количество пъти и повторете веригата три пъти.

Клякам

Кляканията са едно от най-известните упражнения, тъй като са насочени към най-голямата мускулна група в тялото ви: краката ви. Има много варианти и модификации, което позволява на почти всеки да ги изпълнява. Клякането работи с краката, дупето, сърцевината - можете да работите и с ръцете си, като ги повдигнете над главата си.

Застанете с крака на ширината на бедрата. Поставете ръцете си пред себе си, или със стиснати ръце, или удължени право навън. Свийте коленете и преместете тежестта си на петите. Дръжте коленете зад пръстите на краката си и дръжте гърба изправен. Върнете се да стоите бавно. Повторете 30 пъти.

Клек на стена

Вариант, който прави клякането по-малко плашещо, е клякането в стената. Стената ще ви помогне да поддържате теглото си и ще осигурите правилната форма. Можете да се предизвикате повече в тази поза, като поставите книги или тежка чанта в скута си.

Застанете с крака на ширината на бедрата пред стената. Свийте коленете си и отпуснете целия си гръб до стената. Коленете ви трябва да са зад пръстите на краката, а краката трябва да образуват ъгъл от 90 градуса отстрани. Можете да стиснете ръцете си пред себе си или да ги подпрете на бедрата или коленете си. Задръжте за 30 секунди.

Дъска

Още един статичен ход, който може да се направи на малка площ, е популярната поза на дъска. Той ангажира мускулите по цялото тяло, за да поддържа тялото ви изправено и стегнато.

Поставете лактите на ширината на раменете и стиснете ръцете си. Уверете се, че раменете ви са подредени над китките, когато повдигнете тялото нагоре в права линия. Задръжте за 30 секунди до минута.

Лицеви опори

Лицевите опори са страхотни, защото работите със същите мускули, както в дъска, но с допълнително ангажиране на мускулите, докато се движите нагоре и надолу.

На четири крака поставете ръцете си под раменете. Изпънете краката си назад и повдигнете тялото нагоре в поза с висока дъска. Стегнете сърцевината си и вие сгънете лактите и спуснете тялото по-близо до пода. Когато лактите ви достигнат ъгъл от 90 градуса, притиснете се нагоре, без да извивате гърба си. Спуснете коленете на земята, ако стане твърде предизвикателно. Повторете 20 пъти.

Поза на лодка

Това е болезнен ход, който боли толкова добре. Не само, че работите с корема, но и горната част на тялото ви трябва да бъде стегната, за да държите гърба изправен, а краката ви ще се тресат от годежа.

От седнала поза сгънете коленете и повдигнете краката си нагоре, докато не станат успоредни на земята. Изправете гръбнака си, активирайте сърцевината си и се облегнете назад, докато изправяте ръцете си към краката. Ако можете, изправете коленете си и насочете пръстите си към небето. Задръжте за 15 секунди.

Мост

Прилича на релаксираща поза - каквато може да бъде - но задържането на поза на мост за дълго изгаря дупето и краката ви се превръщат в желе Нагоре? Забавно е и можете да си поемете дъх, докато лежите по гръб.

Легнете по гръб и сгънете коленете. Поставете краката си под дупето. Поставете ръце зад бедрата, стиснете краката и дупето, за да повдигнете тялото нагоре. Можете да оставите ръцете си на пода за по-голямо предизвикателство, но не забравяйте да използвате сърцевината си, за да защитите гърба си. Задръжте за 30 секунди.

  • упражнения за цяло тяло
  • движение на цялото тяло
  • тренировка за цяло тяло
  • Домашна тренировка
  • тренировка в стаята
  • статични упражнения
  • статични движения
  • статична тренировка
Искам още?

Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!

С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност

СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = sYdc4J_G4LUAX8CfVMR & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 551cceb678f9ef33ba2842788bd88022 & OE = 5FF24C5E & _nc_rid = 27d870abd6 "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram