Пандемията на COVID-19 представлява сериозен световен риск за здравето.

съвети

Правителствата прилагат редица нови разпоредби, за да се опитат да спрат разпространението на COVID-19, включително самокарантина, самоизолация и социално дистанциране. Въпреки че са медицински необходими за ограничаване на разпространението, тези нови политики нарушават и много от стабилизиращите фактори в живота ни, които поддържат психичното здраве.

"Една от най-важните системи, допринасящи за нашето ежедневно благополучие, е вътрешният биологичен часовник на тялото. Този часовник поддържа тялото и поведението ни синхронизирани с 24-часовия цикъл на светлина и тъмнина", казва професор Грег Мъри, директор на Центъра за Душевно здраве.

Предсказуемите ежедневни графици и редовните съчетания помагат на тялото ни да работи гладко. "Изследванията показват, че нарушените телесни часовници са свързани с много физически и психически състояния, включително депресия, диабет, затлъстяване и рак", добавя той.

Помагането на телесния ви часовник да остане на пистата по време на големи смущения в живота като пандемията на COVID 19 е важно за поддържането на положително физическо и психическо здраве.

Ето няколко съвета за подобряване на редовността на ежедневните ви режими в момент, в който нищо не се чувства редовно. Тези препоръки са разработени съвместно от професор Мъри като част от Международната асоциация за биполярни разстройства, Работна група по хронобиология и хронотерапия.

Настройте рутина

Рутините помагат за стабилизирането на телесния ви часовник, така че независимо дали работите от вкъщи или в карантина, важно е да зададете ежедневие за себе си.

Ставайте по едно и също време всеки ден

Събуждането и започването на деня ви по едно и също време всеки ден е най-важният начин за стабилизиране на телесния часовник.

Прекарайте известно време на открито

Часовникът на тялото ви трябва да "вижда" светлина сутрин, за да знае, че е ден. Ако не можете да излезете навън, опитайте да прекарате известно време до прозорец, за да получите слънчева светлина и се съсредоточете върху това да бъдете спокойни.

Определете часове за редовни дейности

Независимо дали обучавате децата си, чекирате се с приятел или готвите да правите вечеря, опитайте се да правите тези дейности по едно и също време всеки ден.

Упражнявайте се всеки ден

Лесно е да загубите представа за времето, когато работите от вкъщи. Уверете се, че сте отделили малко време за упражнения. Това може да е разходка из блока или онлайн занимание с упражнения.

Яжте храната си по едно и също време всеки ден

Ако не сте гладни, хапнете поне малка закуска в определеното време.

Поддържайте връзка с приятели и семейство

Оставането вкъщи и спазването на правилата за социално дистанциране означава, че сега имаме много по-малко социални взаимодействия. По това време е важно да поддържате редовен контакт с приятели, семейство и колеги. Това може да бъде чрез видео разговори, телефонни разговори или дори текстови съобщения в реално време. Резервирайте в тези взаимодействия по едно и също време всеки ден.

Избягвайте дрямките през дневните часове

Ако трябва да дремете, ограничете съня си до 30 минути. Дремането затруднява заспиването през нощта. Избягвайте ярката светлина вечер, включително „синята светлина“ от компютърните екрани и смартфоните. Светлината от син спектър потиска хормона, който ни помага да спим.

Придържайте се към последователното време за сън и събуждане, което отговаря на вашия естествен ритъм

Ако сте нощна бухал, добре е да стоите малко по-късно и да ставате малко по-късно от другите в домакинството. Просто не забравяйте да заспите и да ставате по едно и също време всеки ден.