TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 6 август 2020 г., 15:48 IST

01/12 Храни за ядене и избягване по време на кърмене

Тялото на кърмещата майка се мъчи да произвежда мляко всеки момент от деня. Отнема всяка унция енергия, която имат; Ето защо кърмещите майки се чувстват гладни през цялото време. Решението на това може да изглежда като яденето на много храна. Но ключът към здравословното хранене по време на кърмене се крие в „какво“, вместо в „колко“. Следователно се препоръчва захранване на тялото с храни, богати на хранителни вещества, докато се кърми. Съществуват обаче и набор от храни, които новите майки не трябва да ядат.

храни

Опитният диетолог Санджа Гуняни казва: „Кърмещите майки предават хранителните вещества на своето бебе, за да насърчат неговия растеж и здраве чрез кърмата. Поради това е важно да се съсредоточим върху правилния избор, за да стимулираме увеличаването на производството на мляко. " В случай на Световната седмица на кърменето 2020, ето пет храни, които кърмещата майка трябва да яде и пет, които трябва да избягва.

02/12 Храни за ядене по време на кърмене: Бобови растения

Бобовите растения са заредени с протеини, минерали, витамини и фитоестрогени. Те не само са богати на хранителни вещества, но и помагат при производството на мляко. Например червената леща (masoor dal) и жълтата леща (moong dal) се считат за „галактагог“ или агент за секреция на мляко. Въпреки че зърната като нахут, боб, грах и др. Са здравословни и се консумират от кърмещи жени по целия свят, те излагат бебето на риск от колики и обикновено не се препоръчват от лекарите в Индия.

03/12 Зелени зеленчуци

Обикновените зелени зеленчуци като билкова кратуна (торай), заострена кратуна (парвал), лауки (калабас) и други, които са леки за храносмилането, подпомагат здравето на кърмещите майки и помагат за изграждането на добри хранителни навици за бебето, когато тя започва да консумира твърди вещества. Те също така съдържат фитоестрогени, които са признати за подпомагане на производството на мляко. Избягвайте да имате кръстоцветни зеленчуци като зеле и броколи, които могат да причинят стомаха и да създадат риск от колики за бебето.

04/12 Семена

Семената са друга хранителна храна, която кърмещите майки трябва да добавят към диетата си. Те са началото на живота и съдържат всички хранителни вещества, необходими за израстването в зряло растение. Те са мощна храна, като протеини, цинк, желязо, калций, както и много здравословни мазнини. Например семена от чиа, конопени семена и ленени семена.

05/12 Куркума

Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на това, куркумата отдавна се използва по целия свят от новите майки като лактоген. Той демонстрира противовъзпалителни свойства, които са важни за подпомагане на храненето и здравето на кърмещите майки. Той също така помага за предотвратяване на метастази и подуване на гърдите и повишаване на имунитета както на майката, така и на бебето.

06/12 Ядки

Ядките са друг отличен източник на множество хранителни вещества като желязо, цинк, калций, витамин К и витамини от група В. Те също са пълни с протеини и незаменими мастни киселини. Освен впечатляващия им хранителен профил, те са били използвани по целия свят като лактогенни храни. Например, бадемите са били използвани като галактагог в лечебната култура на Аюрведа.

07/12 Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене: Чай и кафе

Кърмещите майки жадуват за гореща чаша кафе или чай сутрин, след като са прекарали безсънна нощ, хранейки бебето си. Те обаче трябва да бъдат внимателни, докато консумират храни, богати на кофеин, тъй като тя попада в кърмата. Това прави предизвикателството да имате спокоен сън както за майката, така и за бебето. Тяхната слабо развита система също не може ефективно да преработи кофеина.

08/12 Шоколад

Шоколадът е друга богата на кофеин храна, която може да изхвърли малкото от графика на съня им. От съществено значение е да се отдадете на шоколади умерено, тъй като това може да има слабително действие върху бебешката система. Течащите изпражнения и нарушените режими на сън ще създадат проблеми на майката и бебето.

09/12 Чесън

Кърмата може да възприеме вкусовете от вида храна, която майките ядат. Докато бебетата обикновено обичат този сорт, майчиното мляко с вкус на чесън е нещо, което няма да им хареса. Така че ако кърмещата майка наскоро е имала ястие, наситено с чесън и бебето отказва да пие млякото, това е заради вкуса на чесъна.

10/12 Риба

Въпреки че рибата е впечатляващ източник на омега 3 мастни киселини и протеини, препоръчително е кърмещите майки да я консумират само умерено. Някои сортове риби като кралска скумрия и риба меч съдържат много живак, който може да попадне в кърмата и да влезе в тялото на бебето. Ако трябва да имате риба, изберете сортове с ниски нива на живак и ниски рискове от бактерии и паразити.

11/12 Алкохол

Обикновено алкохолът трябва да се избягва от кърмещи майки, за да запази бебето си в безопасност. Ако трябва да пиете алкохол, умереността и времето са от решаващо значение. Изпийте контролирано количество напитка веднага след като кърмите малкото си дете. Тъй като алкохолът ще отнеме между един и два часа, за да се метаболизира, той ще бъде извън системата и майчиното мляко, преди да му дойде времето да кърми отново.

12/12 Тествайте и опитайте храните

Кърмещите майки трябва да тестват и опитат храната в умерени количества, за да проверят дали тя отговаря на тях и техните бебета. Dt. Sandhya казва: „Яденето на разнообразни хранителни храни, докато кърмите, ще промени вкуса на кърмата ви, което би изложило вашето бебе на различни вкусове. По-късно това може да му помогне да приеме по-лесно твърдите храни. "

Една от най-добрите храни за кърмещи майки е традиционното домашно приготвяне, което се приготвя в повечето домове в цяла Индия. Те са направени от здравословни съставки като панджири, годна за консумация дъвка (гонд), сухи плодове, избистрено масло (гхи), сух джинджифил на прах (сонт), халди (куркума) и др.