Направете функционалното обучение много по-забавно, с обикновена тройка класически брошешки класики и пикантен финишър за изгаряне на мазнини.

тази

Тази тренировка се основава на принципите на функционалния бодибилдинг - мечтана комбинация от надеждни движения за мускулен растеж, интензивността на повишаване на сърдечната честота, която търсите за бързо изгаряне на мазнини с лазер.

„Той е структуриран така, че да извлече най-доброто от тялото си“, редактор за фитнес за мъже Андрю Трейси. "Като превключвате между бутане и дърпане на движения, можете да направите всеки брой повторения. О, и това е всичко, преди да завършите всеки рунд със спринт с метаболизъм на мотоциклета." Печелете и след това болка, ако искате.

Ще направите 10 спадове, 15 реда и след това намаляващ брой калории на щурмов мотор (или гребна машина) за 5 рунда. Ако това ви звучи все по-лесно, докато се приближавате към края, не се заблуждавайте.

1) Спускания, 5 рунда от 10 повторения

Големите трицепси правят повече от пълненето на тениската ви: те ви помагат да вдигате много повече при натискане на движенията. За вашите спадове скочете върху набор от решетки, като заключите ръцете си (A). Сгънете се в лактите и спуснете бицепсите до лентата (B). Натиснете обратно. Прекъснете повторенията, ако е необходимо, или вместо това подредете в пейките.

2) Мряна, наведена над реда, 5 рунда от 15 повторения

Преминете от тласкащо движение към теглещо упражнение, за да избегнете мускулен дисбаланс. С щанга през бедрата, панта на бедрата и изправете ръцете си, така че щангата виси над земята (A). Преместете тежестта в (B), издърпвайки раменете назад. Долен с контрол. Сега се насочете към мотора.

03) щурмов велосипед, 25-20-15-10-5kcal

Между всеки кръг от вашия суперсет на горната част на тялото, изгаряйте калории на мотора, за да изпратите метаболизма си скочи. След първия кръг, попълнете 25kcal. В края на втория направете 20kcal, след това 15kcal след третия и така нататък. Ако във фитнеса няма мотоциклет, подменете в гребна машина. Почти толкова мрачно е.

Имате ли тази тренировка надолу? Опитайте това по-нататък:

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.