Ако някога сте опитвали да отслабнете (и кой не), трябва да имате предвид чии съвети приемате. Вашият колега казва, че трябва да изрежете въглехидратите. Приятелят ви от фитнеса знае, че тайната е да спрете да ядете след 19:00.

отслабване

Вашата приятелка във Facebook се кълне, че ще бъде във форма на бански до март, ако яде само веднъж на ден. Съпругът ти, добре, той киха и теглото изглежда пада.

Но дали някой от тези съвети наистина работи? За да ви помогнем да свалите тези излишни килограми - и да ги предпазите - без да се гладувате, да зарязвате социалния си живот или да се храните само в необичайни часове на деня, разговаряхме с опитни специалисти по хранене за реални съвети, с които можете да живеете всеки ден и ден навън.

Ще ви кажем как да се съсредоточите върху вкусните храни, които можете да добавите към диетата си, защо трябва да ядете по-често (да!), Ползите от загубата на мазнини от повече сън и как дори няколко дълбоки вдишвания могат да ви поставят по успешен път към отслабване.

Подправете храната си

Добавянето на люти подправки към вашите ястия може да помогне за ограничаване на глада, според проучване в British Journal of Nutrition. Имате нужда от друга причина да добавите малко топлина? Учени от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало установиха, че капсаицинът (съединение, намиращо се в лют червен пипер) задейства мозъка ви да отделя ендорфини, които се чувстват добре. Пълен корем и добро настроение? Прехвърлете лютия сос!

Никога не огладнявайте

Взимате лоши решения, когато преценката ви е компрометирана. Гладът е първичен порив, който е трудно да се отрече. Когато сте гладни, е трудно да се задържите, докато не намерите здравословна храна. В резултат на това ядете всичко, което не е заковано и обикновено съжалявате. Планирането на ястия и закуски върши чудеса, за да преодолее силния глад, който може да направи редица най-добри намерения да се храните правилно. Винаги носете здравословни закуски, като унция шам фъстък, твърдо сварено яйце и някои пълнозърнести крекери, гръцко кисело мляко или 1/4 чаша стафиди. Не пропускайте ястията и не ги пестете.

Изхвърлете навика на солта

Солта допринася значително за наддаването на тегло и често е причината цифрите на скалата да не намаляват. Средностатистическият американец консумира двойно по-голямо количество сол, което трябва да имат всеки ден, което води до наддаване на тегло, подуване на корема и невъзможност да загуби упорити килограми. Солта също може да ви накара да се почувствате по-гладни и жадни, затова проверете етикетите за хранителни стойности за високи нива на натрий и изберете пресни пред пакетирани или ресторантски храни. Ще видите подпухнало лице и корем да намаляват бързо, само като намалите приема на натрий и изберете по-естествени храни. Използвайте правилото за червено, оранжево и зелено

Към всяко хранене включвайте по една храна, която е в някой от тези цветове. Като се съсредоточите върху тези храни, ще сте сигурни, че ще получите малко продукти в чинията си и няма да имате място в чинията си за по-калорични тарифи. (Бонус: Цветните плодове и зеленчуци помагат на кожата ви да изглежда по-здрава и по-млада.