Гети изображения

Борба с диабета? Правете го активно

Упражнението е добро за почти всички. Особено важно е, ако имате диабет. Тренировките могат да направят за вас всякакви неща, като например да понижат кръвната захар и кръвното налягане, да повишат енергията ви и да ви помогнат да спите по-добре. Ако физическите упражнения с високо въздействие не са за вас, има много други възможности.

Това е прост начин за упражнения и чист въздух. Това може да намали и стреса ви. Една бърза разходка от 30 минути до час 3 или 4 пъти седмично е един от начините да постигнете целта си. Лесно е да започнете: Разведете Фидо из квартала или отидете до магазина, вместо да шофирате. След като сте го превърнали в навик, може да бъде полезно и мотивиращо да проследявате стъпките си и напредъка си.

Танц

Това може да бъде забавен начин за упражнения. Просто разклащайте браздата си за 25 минути, 3 дни в седмицата, за да помогнете на сърцето си, да намалите кръвната захар, да облекчите нивата на стрес и да изгорите калории Нямате нужда и от партньор, за да започнете. Стол може да бъде добра опора, ако имате нужда от него.

Това е едно аеробно упражнение, което не натоварва ставите ви, както другите могат. Също така ви позволява едновременно да работите с мускули в горната и долната част на тялото. Удрянето на водата също е полезно за сърцето ви. Освен това може да понижи холестерола и да ви помогне да изгорите сериозни калории. Ако спасител е дежурен, уведомете ги, че имате диабет.

Борбата с диабета може да бъде толкова лесна, колкото карането на колело. Независимо дали използвате неподвижен или тръгнете на път, 30 минути на ден 3 до 5 пъти седмично може да ускори пулса ви, да изгори кръвната захар и да ви помогне да отслабнете, без да наранявате коленете или други стави.

Изкачете се по стълбите

Това може да бъде здравословен и лесен начин за изгаряне на калории и за ускоряване на работата на сърцето и белите дробове, особено ако имате диабет тип 2. Качването и слизането по стълбите в продължение на 3 минути около час-два след хранене е добър начин за изгаряне на кръвната захар. Можете да го направите навсякъде, където има стълбище, например когато имате нужда от почивка от работа.

Силова тренировка

Правите това със свободни тежести или съпротивителни ленти. Той може да понижи кръвната Ви захар и да помогне за укрепване на мускулите и костите. Можете да извлечете максимума от това, ако го правите два пъти седмично - в допълнение към аеробните си неща. Можете да правите много от тези упражнения у дома, като:

  • Повдигане на консерви или бутилки с вода
  • Лицеви опори
  • Коремни преси
  • Клекове
  • Напади

Градинарство

Ако идеята за традиционните упражнения не е за вас, не се притеснявайте. Времето във вашата градина се отчита и като аеробна активност, и като силова тренировка. Той задвижва кръвта ви (тъй като ходите, коленичите и се навеждате). Той също така изгражда мускули и помага на костите ви (тъй като копаете, вдигате и гребете). Вие също сте навън, където нивата на стрес могат да бъдат по-ниски.

Работи се от около 5000 години като упражнение с ниско въздействие, което може да ви направи по-силни и по-гъвкави. Йога също може да помогне за баланса. Движенията, позите и фокусът върху дишането също могат да облекчат стреса и да помогнат за изграждането на мускули. Това може да поддържа нивата на кръвната Ви захар по-стабилни.

тай чи

Това древно китайско изкуство използва бавни, контролирани движения - заедно с визуализация и дълбоко дишане - за изграждане на сила. Също така може да помогне с мобилност, баланс и гъвкавост. Това нежно упражнение може също да понижи нивото на стрес. Може също да помогне за предотвратяване на увреждане на нервите в краката ви.

Колко е достатъчно?

Най-малко 30 минути аеробна активност 5 дни в седмицата могат да помогнат на инсулина в тялото ви да работи по-добре. Говорим за упражнение, което кара сърцето и белите ви дробове и задвижва кръвта ви в по-висока предавка. Ако не сте били активни от известно време, започнете с 5 до 10 минути на ден и изграждайте с течение на времето. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

10) Гети изображения

11) Гети изображения

12) Гети изображения

13) Гети изображения

14) Гети изображения

15) Гети изображения

Американска диабетна асоциация: „Аеробна активност“, „Упражнения без наранявания - 11 бързи съвета за безопасност“, „Физическата активност е важна“, „Какво препоръчваме“.

Клиника Майо: „Диабетна невропатия“ „Здравословен начин на живот“.

Клиника в Кливланд: „5 най-добри упражнения за хора с диабет.“

Американска сърдечна асоциация: „Препоръки на Американската сърдечна асоциация за физическа активност при възрастни.“

Diabetes.Co.UK: „Изкачването на стълби след хранене подобрява нивата на кръвната захар при диабет тип 2, Доклади от проучването.“

Университет на Флорида: „История на йога.“

Tai Chi за здравен институт: „Как Tai Chi помага за диабет?“

Прегледано от Tyler Wheeler, MD на 06 май 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.