Културисти и веганска храна - не звучи много вероятно, нали? Е, както се оказва, е възможно и има начин да се комбинират тези две. Всъщност е много по-лесно, отколкото бихте си помислили някога.

Брайън Търнър е естествен културист от над осем години и през последните три месеца реши да премине към веганска храна. Той сподели рецензията си в канала си в YouTube и в тази статия ще ви разкажем за най-често задавания въпрос, както и за собствените си плюсове и минуси на яденето на веганска храна като културист.

вегани

Брайън Търнър, 8-годишен естествен културист, решил да премине към веганска храна (снимка).

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че незабавното преминаване към веганска храна вероятно не е добро решение. Вашето тяло просто няма да може да го приеме и може да причини повече проблеми, отколкото да му помогне. И така, вместо това, ако искате да опитате тази нова диета, защо не следвате стъпките на Брайън - започнете бавно, като първо вземете ден или два седмично, за да се приспособите към яденето на веган? Правете го около месец и след това вероятно ще сте готови да превключите напълно. Но не се напъвайте прекалено силно - ако все още не се чувствате готови, защо не вземете два или три месеца вместо това? Правите го за себе си и здравето си, така че отделете цялото време, от което се нуждаете и в крайна сметка ще се възползвате от него.

Продължавайте постепенно, така че ще се възползвате най-много от преминаването към веганска диета.

Независимо дали мислите за веганска диета поради любовта си към животните, здравословното си състояние или проблемите с теглото или просто проблемите си с акне, като Брайън, важното е да го обмислите и да решите дали наистина искате да го направите. Като бодибилдър може да имате някои други въпроси, свързани с наддаване на тегло, сила и т.н., и ние ще разгледаме тези сега.

По-трудно ли е да наддадете на тегло?

Отговорът е прост: Не (фото кредити)

Брайън казва: абсолютно не. Това, което той направи, е просто да смени предишното си хранене с веганско хранене и според него резултатът е същият. Целта му е да спечели около половин килограм на седмица - и той е постигнал еднакъв успех в това, докато яде веган. Той казва, че въпреки че изглежда нереалистично да яде растения и да ги превърне в солидни мускули - точно това е правил и то без никакви проблеми. Също така, що се отнася до силата, той също казва, че не е имал проблем да я увеличава непрекъснато - резултатите за него са били едни и същи преди и след промяна на хранителните му навици.

По-трудно ли е да се изпълнят ежедневните нужди от протеин?

Зеленчуци, зелен фасул и така нататък - много източници на протеини дори за вегани!

Първо, и това в началото може да звучи налудничаво, но според Брайън не се нуждаете от толкова грама протеин, колкото сте си мислили, че сте го направили. Ето един шок: той твърди, че приема само 140 g протеин на ден. Как е възможно това? Той продължава, като обяснява, че отдавна е вярвал, че трябва да приемате 2 грама протеин на килограм, който тежите - и той е приемал още повече, за един вид „застраховка“. Но след това осъзна, че определено не му трябва толкова много. Затова той намали приема и започна да приема 1 г на килограм, само за да разбере, че все още е твърде много. Работата е там, че като използвате калориите си разумно към въглехидратите си, вместо да ги разделяте на протеини, ще се почувствате много по-енергични - няма да можете да повярвате.

От 140 грама, които приема ежедневно, Брайън получава около 40 грама от зеленчуци - просто трябва да знаете кои са богати на тях, като броколи, зелен фасул и подобни „тъмни“ зеленчуци - и да ядете МНОГО от тях. Освен това има много вегетариански ястия, които можете да намерите на канала на Брайън и да изпробвате - вижте кое ви подхожда най-добре и сте готови!

Ами соята? Ще превърне ли тялото ми в „тяло на момичето“?

Соята е една от най-използваните съставки във веганската диета - просто внимавайте и я използвайте умерено.

Както вероятно знаете, една от най-често срещаните съставки в много вегански ястия е соята. Независимо дали искате да правите безмесни ястия или да ядете Clif Bars, вероятно ще има много, ако преминете към веган. Работата е там, че има куп истории за това как повишава нивата на естроген и как в крайна сметка ще ви накара да изглеждате много по-момичешки. Ключът е, както при толкова много други въпроси, в умереност. Така че, вземете малки количества соя и няма да се притеснявате за нито едно от тези неща. Брайън предполага, че до 35 грама на ден е добра сума. Освен това не слушайте онези, които казват, че безмесните продукти със соев вкус са отвратителни - това просто не е вярно.

И така, имате потвърждение от естествен културист, че това може да работи - можете да ядете здравословна веганска храна и все пак да можете да се занимавате с културизъм, без да се страхувате да загубите „това, което е необходимо“. Сега всички знаем, че във всичко има добри и лоши страни и веганската диета не е по-различна. Брайън е изброил някои от тях за вас и ще ги споделим по-долу.

Плюсове за ядене на веганска храна като фитнес ентусиаст

Ще ядете повече зеленчуци, ще бъдете по-енергични, силни, креативни ... и още.

  1. Принуждава ви да ядете повече зеленчуци

Ако сериозно се занимавате с веганско хранене, това означава, че няма да ядете бонбони и захар по цял ден и ще се постараете и ще се възползвате максимално. В този случай е неизбежно да започнете да ядете много, много повече зеленчуци. И както казва Брайън, предимството на яденето на зеленчуци е ... всичко. Наличието на повече от тях е може би по-важно от това да не ядете месо. „Това е просто жизнена кръв за щастие“ - казва нашият приятел културист. Те ще ви помогнат да се чувствате невероятно от началото на деня си; ще се чувствате по-будни, умът ви ще бъде по-ясен, ще бъдете по-фокусирани ... и дори кожата ви ще се възползва от това.

  1. Енергията се издига през покрива

Освен че ще се чувствате щастливи и съсредоточени, зеленчуците, които ядете, ще ви зареждат с енергия по начин, който не сте могли да си представите. Те са голям източник на въглехидрати, които ще ви накарат да сте нащрек, готови за действие и просто подготвени да направите всичко, което трябва да се направи през деня.

  1. Задържане на вода - няма!

Особено когато сте в насипно състояние, може да изпитате голямо задържане на вода, защото вероятно получавате много консерванти, сол и захар. Когато ядете много от тях, не се изненадвайте, ако на следващата сутрин получите това, което Брайън нарича „лунно лице“. С веганска диета, дори когато ядете някои от тези „по-мръсни“ храни, вие сте доста ограничени до храни, които имат по-добър макро-микро хранителен профил - което води до много по-малко проблеми със задържането на вода, като същевременно ядете много калории.

  1. Това увеличава вашата креативност

Брайън казва, че не е толкова голям професионалист за културист, но всъщност ние вярваме, че е голям професионалист за всички, независимо какво правят в живота си. Така че, ако решите да станете вегани, ще трябва да готвите много повече и да мислите за много нови рецепти и комбинации - всичко това ще доведе до засилване на креативността. Също така може да откриете, че имате истински талант за готвене и да започнете да му се наслаждавате. И приятелката ти абсолютно ще те обича заради това - казва Брайън.

  1. Акне

Споменахме това и преди, но нека го направим още веднъж, защото това наистина е голяма работа, особено ако вие, като Брайън, имате някои основни проблеми с тях. Той разказва история за ужасни „кистични мрамори, планети, които ще се въртят около лицето на космоса“ и сега единственото нещо, с което понякога трябва да се сблъсква, са „белите глави на нормалните хора“. След като опита много различни неща, той може да потвърди, че решението за него определено е промяна на диетата и ядене на повече зеленчуци - а резултатите са просто невероятни.

Минуси от яденето на веганска храна като любител на фитнеса

В началото може да е малко трудно ... (фото кредити)

  1. Ще бъде трудно да се яде навън в движение

Очевидно има много по-малко ресторанти, предлагащи веганска храна, отколкото обикновените. Така че, няма повече McDonald’s, Jack in the Box, Taco Bell или Wendy’s за вас. Вместо да можете да получите всичко, което искате веднага, за около $ 10, сега ще трябва да направите малко повече изследвания и да сте наясно кой във вашия град сервира този вид храна.

  1. Ще бъде по-трудно да ядем много калории

Ако лошо приемате калории, това може да е много трудна диета за вас - освен ако в момента не намалявате, в този случай това е отличен избор. Може дори да помислите да ядете веган, докато рязате, и да преминете към редовна диета с месо, когато сте пълнители. Имайте предвид, че това, което може да се случи, е да ядете под необходимия дневен прием на калории, без дори да го забележите, защото сте изяли толкова много зеленчуци и сте били сигурни, че това е достатъчно.

  1. Ще трябва да мислите много повече за вашите микро и макроси

За разлика от обикновената диета, при която храненето ви обикновено се състои от въглехидрати, месо и избора на мазнини, ако ядете веган, става малко по-сложно. Може да се случи да забравите да приемате мазнини, защото сте свикнали мазнините да са част от предишната ви диета по подразбиране. Ако не искате да инвестирате твърде много умствено в това, може да искате да преосмислите избора си да станете веган.

  1. Ще получите съпротива от обществеността

Ако вашите приятели и семейство са свикнали да ядете същата храна, каквато ядат, може да ви е трудно да излезете на обяд или просто да вечеряте заедно, защото не можете да отидете на всички места, на които може да искат да отидат . Както казва Брайън, това е почти като присъединяване към религия и изведнъж имате много ограничения и правила за това какво можете и какво не можете да ядете. Дано след време те се справят с това и да започнат да ви разбират и подкрепят. Само внимавайте да не проповядвате или да не се опитвате да ги накарате да правят същото, което и вие - никой не харесва това и няма причина да прави това. Освен това не е лоша идея да подготвите приятелите си предварително за промяната на диетата си, за да могат те да се подготвят за нея.

В заключение ...

Яжте каквото ви кара да се чувствате добре и продължете така, докато се чувства.

Ако решите да станете вегани, това трябва да е защото искате да го направите и защото по този начин ще се чувствате по-добре. Успяхте да видите всички тези плюсове и минуси и имате някои от най-честите въпроси, на които Брайън Търнър отговори, а сега зависи от вас. Обмислете и решете - и не забравяйте, че няма правилно и грешно, когато става въпрос за това - правите това, което ви се иска и не се опитвайте да накарате някой друг да го направи, само защото сте. Както казва Брайън, „Аз просто правя мен, а ти просто правиш теб“ - така че направете избор и се придържайте към него, докато се чувства добре.

Гледайте видеоклипа, под който се основава тази статия, и не забравяйте да посетите и да се абонирате за канала на Брайън в YouTube тук