Публикувано в понеделник, 14 октомври 2019 г. в Хранителни и диетични съвети Как да отслабнем

puregym

Всеки има различни причини да удря фитнеса - да изгради сила, да се подготви за спортно събитие или дори да се социализира. Но това, което също чуваме от много от нашите членове е, че те използват времето си във фитнеса като част от програма за отслабване, независимо дали това е тонизиране или загуба на телесни мазнини. Тук сме събрали някои от най-добрите упражнения за подпомагане на преместването на килограми.

Преди да започнем обаче, искаме да ви преведем някои от нашите най-добри съвети, които да имате предвид, когато тренирате за отслабване:

И така, имайки предвид всичко това, ето осем от нашите най-добри упражнения за отслабване.

Люлки на звънче за чайник

Люлките с гиря са едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории за кратък период от време. Те не само изгарят мазнините, но и ще ви помогнат да подобрите силата и да изградите мускули.

Опитайте няколко гири с различни размери, като започнете по-надолу и продължите нагоре, за да сте сигурни, че ще намерите подходящото тегло за вас.

Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, като гиричката е здраво хваната в двете ръце. Сгънете бедрата в полуклек, като държите главата си нагоре и гърдите навън. Уверете се, че коленете са меки, докато дърпате гирята обратно между краката си. Дръжте ръцете си изправени и сърцевината ви ангажирана, завъртете гирята до височината на гърдите, като прокарате през ханша и стиснете глутеусите отгоре.

Burpees

Обичайте ги или ги мразете, burpees са отлична, интензивна тренировка за цялото тяло, която се справя едновременно с много различни мускулни групи. Те също така ще изгорят много калории, не само когато тренирате, но и часове след това.

От изправено положение се спуснете в клек с ръце на пода точно пред краката. Ритнете краката си назад, за да оформите повдигната позиция на дъска, преди да спуснете гърдите си на пода. Натиснете обратно на ръцете си, върнете краката обратно в гърдите и след това изпълнете експлозивен скок нагоре, за да завършите.

Burpees могат да бъдат доста предизвикателни, така че ако ги намерите за твърде жилави, можете вместо това да опитате ‘down ups’, което изрязва натискането нагоре. Просто скочете краката си обратно в повдигнато лицево положение, преди да ги скочите направо обратно, отново готови да скочат нагоре.

Мъртва тяга

Това чудовищно упражнение работи върху всички мускули на долната част на тялото, сърцевината, долната част на гърба и корема, като почти всички други мускули също участват. Като част от план за упражнения, те ще ви помогнат да увеличите чистата си мускулна маса и метаболизма си, като ви помагат да изгаряте калории по-ефективно.

Застанете, хванати за щанга с натоварени тежести или гири, като държите краката си на ширината на раменете и дланите си обърнати към вас (за гири) или щангата пред вас (за щанга). Прикрепете пантата към бедрата, сгънете леко коленете си и дръжте гърба изправен, докато спускате тежестта на пода, като го държите близо до тялото си, докато го пускате към пода. Върнете се бавно в изходна позиция, стискайки глутеусите, докато вървите.

Гребане

Гребната машина може да съхранява тайните на страхотното изгаряне на мазнини и развитието на мускулите, с перфектната комбинация от кардио и силови тренировки. Това е слабо въздействие и тренировка за цяло тяло, което може да се използва като част от HIIT или LISS подход.

Дръжте гърба си изправен, сърцевината ви ангажирана и топките на краката ви в ремъците на машината. Започнете с отблъскване с долната част на тялото, преди да дръпнете ръцете си към гърдите, като се фокусирате върху използването на мускулите в горната част на гърба. Плъзнете се обратно в изходна позиция, водейки с ръце.

Нашето ръководство „научи се да обичаш гребеца“ дава някои примери за ефективни тренировки по гребане, които бихте могли да използвате.

  1. Алпинисти

Не само една за фитнес, планинските катерачи са фантастична тренировка за цяло тяло, която може да се изпълнява навсякъде. Те ще помогнат за изгарянето на калории и ще укрепят ръцете, гърба, раменете, сърцевината и краката ви.

Започнете в позиция за притискане с права линия през раменете, бедрата и глезените, като поддържате тежестта си върху ръцете и пръстите. От тази позиция дръжте сърцевината стегната и поднесете коленете до гърдите едно по едно, като вървите възможно най-бързо.

Спринтове на бягаща пътека

Докато дългият лозунг на бягащата пътека ще изгори калориите и ще подобри физическата форма, можете да използвате времето и енергията си по-ефективно, като работите с високи интензивни спринтове във вашата тренировка. Тази високоефективна стратегия за упражнения включва изблици на интензивен спринт, последван от намалено темпо или джогинг.

Опитайте да започнете с 30 секунден спринт, последван от минутен джогинг. Правете това за 15 минути и ще получите същата тренировка, която би отнела два пъти повече време чрез конвенционално бягане.

Нашето ръководство за бягаща пътека HIIT има повече информация и съвети.

Клекове с дъмбели

Клякането е друго въздействащо и ефективно упражнение за отслабване, подобрено само чрез добавяне на тежести, за да усетите наистина ползите от изгарянето на цялото тяло. Това упражнение за цялото тяло работи с вашите четириколесни, прасци, глутеуси, сърцевина, ръце и сила на сцепление.

Дръжте гиря или единия край на гира в ръцете си, с длани един към друг. Поддържайки гръбнака си висок, гърба изправен и сърцевината ангажирана, сгънете коленете и хлътнете бедрата назад, докато потапяте бедрата надолу, докато те потънат под коленете ви. Изправете краката си обратно в изправено положение.

Напред нагоре

Ефективно упражнение с телесно тегло, което ще насочи гърдите, сърцевината, раменете и трицепсите, изгаря калории и ще спомогне за укрепване и тонизиране на горната част на тялото ви - какво да не обичате! Освен това това може да се прави навсякъде, не само във фитнеса.

Наведете се в ханша, като поставите ръцете си на пода точно пред краката и ширината на раменете. Разходете ръцете си, докато не сте в лицева опора и изпълнете натискане. Сега вървете ръцете до краката и повторете.

Регистриран в Англия №: 6690189 Рег. Офис: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY