Бързо вземане

Преминахте към растителна диета, но усещате, че постоянно гладувате? Бихме могли да продължим и да разказваме за предимствата на растителната диета (добре, добре, и преди сме продължили), но чуваме от много начинаещи на растителна основа, борещи се с глада. Дали защото растителната диета не може да ви засити? По дяволите на не!

гладни

Не е нужно месо, за да се чувствате сити, доверете ни се. Шансовете са, че просто трябва да погледнете видовете растителни храни, които ядете, и да направите няколко ощипвания. Ето 8 професионални съвета как да останете сити (и щастливи) на растителна диета.

Преди да започнем: вземете обилни и пълни готови ястия на растителна основа, доставени!

Възползвайте се от предимствата на растителната диета без цялата работа и вземете пресни, вкусни и засищащи растителни ястия за начинаещи доставени до вашата врата. Не е необходимо готвене - просто нагрейте и яжте.

На тази страница

Яжте пълноценни храни (пропуснете преработените храни)

Отидете лесно на солта

Гответе без олио

Напълнете с фибри

Пий много вода

Яжте много зелени

План на хранене

Гладен ли си всъщност?

Проверете хормоните си

Ключови продукти за внос

8 съвета за поддържане на ситост на растителна диета

1. Яжте пълноценни храни (и пропускайте преработени закуски)

Не всички диетични храни на растителна основа са създадени еднакво, с хранителна гледна точка. Фокусирайте се върху цели храни на растителна основа. Какво е цяла храна? Цели растителни храни са тези, които са най-близо до състоянието си по природа. Те се консумират непреработени и нерафинирани - или много минимално обработени и рафинирани възможно най-малко.

Помислете: цели плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Чудите се дали ядете твърде много вегански боклуци (което може да доведе до глад бързо след това)? Участвайте в този тест.

Искате да ядете повече цели растителни храни, но се нуждаете от помощ за започване? Поръчайте комплекта MamaSezz Get Me Started.

2. Отидете лесно на солта

Знаете ли, че яденето на твърде много сол всъщност може да ни накара да преядем? Освен ако Вашият медицински екип не Ви е посъветвал да го направите, не е нужно да изрязвате напълно солта, но американците ядат начин, начин, твърде много от нея, което може да доведе до високо кръвно налягане.

Добрата новина е, че все още можете да се наслаждавате на храната си с по-малко сол с тези 5 съвета за намаляване на приема на натрий и подправяне на храната без сол.

3. Гответе без масло

изображение от HelloNutritarian.com

Намаляването на маслото може не само да доведе до здравословна загуба на тегло, но може да ви помогне да се напълните с храни с по-голяма хранителна стойност. Технически маслото е преработена храна и е лишено от фибри. Той е с високо съдържание на калории и мазнини и с ниско съдържание на хранителни вещества и не заема много място в стомаха ни, което може да ни накара да прекалим с консумацията на калории, без да осъзнаваме.

4. Напълнете с фибри

Ядете ли достатъчно фибри? Въпреки че често се притесняваме за получаването на достатъчно протеини, 97% от американците всъщност са с дефицит на фибри.

Помните ли тези цели храни, за които говорихме по-рано? Яденето на повече от тях със сигурност ще увеличи приема на фибри. (Между другото фибрите се срещат само естествено в растителните храни.)

Защо храните с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да се заситите? Те се хранят по-дълго от рафинираните храни, които са лишени от фибри. Това означава, че се чувствате сити по-дълго (това също е чудесно за кръвната Ви захар и храносмилането).

5. Пийте много вода

Поне 8 чаши вода с 8 унции на ден! Гладен ли сте или жаден? Понякога те могат да се чувстват по същия начин. Добро правило: Изпийте две чаши вода и изчакайте няколко минути, за да видите дали все още сте гладни.

6. План на хранене

Планирането на храната ви е чудесен начин да се уверите, че получавате не само достатъчно храна, но и че получавате достатъчно добри неща (с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни!), Които ще ви поддържат сити и щастливи. Също така е добра стратегия да избягвате да ядете боклуци/каквото и да е наоколо, което може да ви накара да се чувствате по-малко заситени в края.

Не искам да готвя? Нашият пакет MamaSezz Get Me Started е идеален за начинаещи на растителна основа. Той се предлага с обилни растителни ястия за отопление и хранене, както и предложен план за хранене. Поръчайте своя пакет MamaSezz Get Me Started сега.

7. Гладен ли си всъщност?

Следващия път, когато се озовете в кухнята, копнеейки за лека закуска, запитайте се, гладен ли съм или просто ми е скучно?

Не съм сигурен? Ето един добър начин да намерите отговора: звучи ли ябълка добре?

Ако една ябълка НЕ ​​звучи добре в момента, всъщност не сте гладни. Ако една ябълка звучи чудесно, почетете този знак за глад и се насладете на тази вкусна, свежа, пълна с хранителни вещества ябълка!

Ако закусвате безсмислено, когато всъщност не сте гладни, е проблем за вас, не се притеснявайте - опитайте един от тези съвети за запазване на безсмислени закуски.

8. Проверете хормоните си

Ако правите всичко по-горе и въпреки това установите, че винаги сте гладни (и дори се борите да отслабнете заради това), това може да е хормонално. По-конкретно, може да сте устойчиви на лептин.

Лептинът е хормон, който казва на мозъка ви дали имате достатъчно мазнини, за да поддържате енергията си. Когато всичко работи добре, лептинът ви предпазва от глад или преяждане. Но ако се борите с лептинова резистентност, мозъкът ви може да не получава сигнала, че сте се наситили. Ето още информация за това как хормоните могат да повлияят на вашите хранителни навици (и какво да правите по въпроса).

Ключови продукти за внос

Растителната диета може да ви помогне да предотвратите и обърнете хроничните заболявания, да отслабнете, да спите по-добре, да живеете по-дълго. Но всичко това не означава много, ако сте гладни през цялото време! Трудно се чувствате сити на растителна диета? Тези 8 съвета ще ви заситят и зарадват:.

  • Яжте повече цели храни и по-малко преработени.
  • Изхвърлете солта.
  • Гответе без олио.
  • Яжте много фибри.
  • Пий много вода.
  • Планирайте храненията си (Не искате да готвите? Вземете растителни ястия и предложените планове за хранене, доставени с пакета за хранене MamaSezz Get Me Started.)
  • Уверете се, че всъщност сте гладни, преди да хапнете.
  • Проверете хормоните си.

От Али Браун

Али е майка, съпруга и писател и редактор по хранене и начин на живот. Тя има своя сертификат за хранене на растителна основа от Центъра за изследвания на храненето на Т. Колин Кембъл.

Присъединете се към The Heartbeet Gang!

Регистрирайте се, за да получавате нашия двуседмичен бюлетин с надеждни съвети, информация и рецепти за хора, задвижвани от растения. Обещаваме да ви помогнем да преобразите живота си (и от време на време да ви караме да се смеете).