Прочетете Напред
35 вегетариански рецепти за вкусна и здравословна промяна без месо!


Искате да започнете отслабване, стават по-здрави и почувствате по-добре? Искате ли да приготвите ястия, които няма да отнемат часове и часове от времето ви за приготвяне? Може би sаве малко пари по пътя? Тогава не търсете повече от тази велика „бюджетен‘(Нискотарифни рецепти) план за хранене, който ще се надяваме да ви помогне да загубите малко килограми и да разкриете по-плосък стомах!

най-доброто

Използвайки качествени, здравословни, но често неоценени храни, пазарувайте умно и ефективно планиране вашите ястия (за да можете да използвате всякакви вкусни допълнителни остатъци креативно!) ние съборихме разходите за здравословно хранене и повишихме вкуса!

Пълна седмица на здравето закуски, обеди, вечери и разнообразие от закуски за да опитате и обичате! Както винаги, можете да изпробвате целия план за хранене или просто да разгледате и да изпробвате един ден или дори само здравословна рецепта, която ви харесва. Наслади се!

Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, преди да промените диетата или фитнес режима си!

7-дневен бюджетен план за хранене Начални бележки:


1. Този план е свързан с гъвкавостта. Чувствайте се свободни да сменяте подобни предмети за подобни предмети, в зависимост от това, какво се продава или какво имате под ръка. Например, ако рецептата изисква броколи, но имате друго вегетарианско харесване, което харесвате, продължете и направете смяната!

2. Приготвянето на храна у дома е по-здрави и може спестявате пари от предварително опаковани храни!

3. Ще откриете общи съставки през целия план, за да ви помогне да намалите още повече разходите.

Хранене в понеделник:

Закуска: Бананови ядки Гранола.

Пропуснете захарната, скъпа мюсли по магазините и направете тази здравословна вкусна! http://www.budgetbytes.com/2015/02/no-sugar-added-banana-nut-granola/

Обяд: Бърза и лесна мексиканска пица.

Може също да използва безглутенова кора или пълнозърнеста царевична тортила. http://www.feelgreatin8.com/feelgreatblog/easy-mexican-pizza/

Закуски: Печен пилешки грах.

Вечеря: пълнозърнест перфектен пържен ориз.

Пълнозърнестият кафяв ориз предлага фибри и витамини и е евтина съставка за изграждане на храна.
http://www.eatingwell.com/blogs/healthy_cooking_blog/perfect_fried_rice_in_5_steps

Хранене във вторник:

Закуска: испански оризови закуски.

Използвайте вече закупения ориз за вечерята снощи, за да приготвите тази солена закуска! http://www.budgetbytes.com/2014/09/snap-challenge-spinach-rice-breakfast-bowls/

Обяд: Обвивки от колар.

Подобно на други тъмни, листни зеленчуци, яките са супер храна, въпреки че не получават толкова внимание, освен това са на достъпна цена! Увийте месо от деликатеси и всякакви други сурови зеленчуци, които имате, за да създадете лесно увиване. Потопете в горчица, ако желаете.

Закуски: Бананови пуканки.

Използвайте остатъци от мюсли от вчерашната закуска за тези вкусни изскачащи напитки (чудесно и за деца)! http://chocolatecoveredkatie.com/2012/06/20/breakfast-banana-pops/

Вечеря: Shakshuka.

Храна в сряда:

Закуска: Домашно плодово мюсли.

Не е нужно да следвате точна рецепта, за да приготвите плодове, което го прави чудесен избор да използвате всякакви шансове и остатъци от остатъци от плодове, ядки и зърнени храни, които сте разложили наоколо. Ето няколко лесни насоки, които да следвате. http://www.greenfootsteps.com/muesli-recipe.html#sthash.yjtmLryR.dpbs

Обяд: Хотдог от соленки.

Нарежете рафинираните въглехидрати, като използвате туршия като кок за вашето хотдог. Просто нарежете копър туршия по дължина и напълнете с всички естествени хотдог (или филийки наденица). Сервирайте със страна от плодове по избор. Използвайте тази връзка за други начини, пълни с вегетарианци, за обличане на вашия хотдог. http://nomnompaleo.com/post/95092505090/paleo-lunchboxes-2014-part-1

Закуски: Диня Slushy.

Не става по-лесно или по-достъпно от това! Пропуснете захарта - няма да я пропуснете. Добавете едно пакетче стевия, ако е необходимо, но наистина е необходим лед и диня! http://damndelicious.net/2014/05/24/watermelon-slush/

Вечеря: бургери от черен боб.

Вкусна рецепта за бургери от черен боб тук, която е идеална за здравословна вечеря през седмицата: http://www.runonveg.com/recipes/veggies/black-bean-veggie-loaded-burgers/ * Купуването на сух черен боб на едро е много икономично. Пригответе допълнително черен боб, който да използвате за вечеря утре.

Четвъртък:

Закуска: Смути от фъстъчено масло.

Добавянето на протеинов прах към смутита увеличава разходите. Този е пълен с протеини, без да са необходими никакви добавки. http://www.sugarfreemom.com/recipes/peanut-butter-protein-smoothie-no-sugar-added/

Обяд: Салата от риба тон и бял боб.

Закуски: Печена ябълка.

Вечеря: Сладък картоф Nachos.

Антиоксидант опакован и лесен! Можете да добавите остатъци от месо към тази рецепта, ако искате. http://www.twopeasandtheirpod.com/loaded-sweet-potato-nachos/ * запазете допълнителни сладки картофи за утрешната закуска!

Хранене в петък:

През 2020 г. трябва да опитате рецепти с кето, които са идеалното ястие за загуба на мазнини!

Закуска: Омлет кифли.

Използвайте тази рецепта като ваше ръководство, но не се колебайте да замените всички зеленчуци на кубчета, които имате под ръка. http://www.onegoodthingbyjillee.com/2013/09/mini-omelet-muffins-gluten-free.html

Обяд: Подправки за краставици.

Вземете вашите протеини и зеленчуци в един лесен, вкусен сандвич! Пуканките с въздух са страхотна страна. http://mindovermunch.com/?portfolio=cucumber-subs

Закуски: Чипс от сладък картоф и зеле.

Вечеря: Пиле и корен зеленчуци.

Пълна вечеря в един тиган! Следвайте тази рецепта и добавете в някои от любимите си корени зеленчуци! http://www.justataste.com/2014/09/simple-roast-chicken-garlic-lemon-recipe/

Събота:

Закуска: Тофу катерене.

Тофуто може да бъде чудесен евтин протеин за започване на деня ви, дори и да не сте вегетарианец. Ще бъдете изненадани колко страхотен е на вкус! http://www.eatingwell.com/recipes/southwestern_tofu_scramble.html

Обяд: Здравословна пилешка салата.

Сервирайте с чипс от кейл или сладки картофи, остатъци от вчерашната закуска. Съвет: Обикновеното кисело мляко обикновено е по-евтино от гръцкото кисело мляко. Можете да създадете подобен вкус и текстура като гръцкото кисело мляко, като просто изцедите излишната вода в обикновено кисело мляко през сирена. http://www.popsugar.com/fitness/Healthy-Chicken-Salad-Recipe-30982419

Закуски: 2 съставки бисквитка с овесени ядки.

Вечеря: Вечеря с тиган.

Съвет: купувайте говеждо месо, когато то се продава, и замразявайте, докато имате нужда от него. Потърсете опция за постно хранене, ако е възможно. http://stupideasypaleo.com/2013/10/12/one-skillet-paleo-dinner/

Неделни ястия:

Закуска: вкусна закуска.

Картофите и лукът са достъпна база за изграждане на вашата закуска наоколо. Хвърлете шепа каквато зеленина имате под ръка, за да завършите храненето. Залейте с пържено яйце, за да добавите протеин (макар че ако искате да запазите веганската рецепта, както е написана, не добавяйте яйце). http://www.blueridgebabe.com/simple-vegan-breakfast-hash/

Обяд: Натоварен картоф за печене.

Просто изпечете картоф във фурната или микровълновата и го залейте със снощната вечеря, за да разтегнете наистина долара за хранене, да спестите време и да ядете здравословни храни, за да продължите!

Закуски: Хрупкави живовляци и салса.

Нарежете живовляк на тънки кръгчета, намажете със зехтин и морска сол и печете до хрупкавост. Потопете в салса без добавена захар (или направете своя, ако предпочитате!). http://fedandfit.com/2013/04/28/paleo-plantain-chips/

Вечеря: Пилешки бутчета с лимонов розмарин.

Бедрата са едни от най-евтините пилешки парчета и предлагат хранителни вещества, които не се съдържат в бялото месо. Сервирайте със страна от зелен фасул и (по желание) кафяв ориз. http://www.simplyrecipes.com/recipes/skillet_lemon_rosemary_chicken/

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!