Ако има един човек, който знае нещо или две за оптималното здраве, това е Джилиан.

навика

17 юни 2019 г., 14:00 ч

Вероятно най-известна от времето си като треньор в риалити телевизионния риалити сериал The Biggest Loser, личен треньор и здравен гуру Джилиан Майкълс, със сигурност знае нещо или две за оптималното здраве.

Нито една, която да се влюби в хип-хоп диетите (ние разглеждаме вашето кето), наскоро Джилиан сподели с Женското здраве как се грижи за собственото си здраве и благополучие и споделя най-добрите си здравни съвети за овластяване, здравословно и устойчиво отслабване и най-добрите начини да се уверите, че отделяте време, за да се грижите за цялостното си благосъстояние.

1. Дайте на сутринта си енергиен тласък

Определено Джилиън не е тук, за да ви попречи да си поправите кафето! Въпреки това, което може би сте чували, кафето всъщност не е лошо за вас, всъщност Джилиан се уверява, че "винаги" кофеира първото нещо сутрин.

Говорейки пред здравето на жените, Джилиан разкрива: „В кафето има тон антиоксиданти и полифеноли, поради което ползите от него са свързани с подобрена когнитивна функция, здраве на сърцето, фитнес, намален риск от чернодробни заболявания и може да помогне с типа 2 диабет. "

Ууу, това е дълъг списък с впечатляващи предимства!

2. Следвайте правилото 80/20

Джилиан казва, че една от най-големите грешки, които тя вижда, че хората правят, е спазването на интензивна модна диета, която просто не е устойчива (Джилиан гласува, че не е фен на кето диетата). Тя казва, че често тези планове могат да увредят метаболизма ви и да са причина за йо-йо-диетичния цикъл.

И така, какво трябва да направите вместо това? Джилиан казва, че придържането към балансирана диета е най-добрият ви залог и не се лишавайте от лакомства.

"Лишенията и крайностите не работят", казва Джилиън пред женското здраве.

"Опитайте правилото 80/20. Направете 80 процента от дневния си прием на храна висококачествени и оставете 20 процента да бъдат лакомства."

3. Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате и да се храните правилно

Джилиан казва, че често хората ще правят едното или другото, но не и двете, но когато става въпрос за отслабване, за най-добри резултати трябва да тренирате правилно и да се храните правилно.

Мислете за тялото си като за кола, казва тя. Ако не тренирате правилно или не се храните правилно, мислете за себе си като за движение на заден ход (и може да набирате тегло активно), ако правите едното, но не и другото, може да останете в неутрално положение, но ако правите и двете, теглото трябва активно да намалява със стабилни темпове.

4. Опаковайте аварийни закуски

Опаковайте си някои здравословни закуски за спешни случаи - помислете за смес от скрогин или пътеки или орехово масло с плодове - за себе си, за да се преборите с глада (или закачалката), който може да се появи през целия ден.

Като имате здравословни опции, които са лесно достъпни за вас, когато гладът стачкува, вие сте по-малко склонни да отидете в търсене на натоварени със захар лакомства, когато този следобеден спад спада.

5. Изградете своята общност

„Самотата е по-широко разпространена от всякога и аз наистина се опитвам да поддържам силни връзки с тези специални в живота си“, казва Джилиан.

Направете и отделете време, за да прекарате с приятелите и семейството си и да изградите чувство за връзка и общност, дори можете да убиете две птици с един камък, като го използвате като мотивация за раздвижване, като си намерите приятел на тренировка.

6. Правете стъпка по стъпка и бъдете добри към себе си

Не се закачайте за идеята за съвършенство, казва Джилиън. "Опитвам се да си спомня манталитета" всичко или нищо "води само до мизерия. Спомнянето, че става въпрос за напредък, а не за съвършенство, ми помага да поставя единия крак пред другия с отворен ум и минимална преценка."

7. Опитайте обратната психология

Нека бъдем честни, колкото и много от нас да искат да кажат, че сме повече от нетърпеливи да ходим във фитнеса всеки ден, девет от десет пъти, което може да не е така.

Трикът на Джилиан, когато тези дни удари? Обратна психология. "Правя точно обратното, отколкото бихте си помислили", казва Джилиан.

"Давам си разрешение да бъда супер мързелив във фитнеса. Казвам си, че ще се успокоя, може би ще направя само около 20 минути. Този тип прощаващо отношение отнема страховете и натиска от него."

Добавяйки: "Тогава обикновено, когато съм там и в жлеба почти винаги натискам малко по-силно или влагам малко повече време."

8. Пренасочете стреса за борба със стресовото хранене

Ако откриете, че посягате към храна, когато се чувствате тъжни или стресирани, едно от най-важните неща, които трябва да направите, е да го осъзнаете и след това да намерите начини да пренасочите стреса или безпокойството си към нещо, което не включва храна, обяснява Джилиан.

Какво предлага тя? Свържете се с приятел, направете си масаж или се потопете в добро четиво.

9. Кажете сбогом на вината

Джилиан казва, че много пъти причината, поради която ни е трудно да избягаме от навиците, е вината - да се чувстваме виновни, че отделяме време за себе си или харчим пари за себе си, или не си позволяваме да правим нещо, което е по-малко от перфектно.

Като обозначавате храната като „добра“ и „лоша“, много по-вероятно е да се почувствате виновни, ако ядете „лоша“ храна. Вместо това, ако посегнете към този кекс, вземете го съзнателно, овластено решение. Премахнете „виновните“ удоволствия и просто вземете съзнателно решение да се насладите на този вкусен кекс.

10. Правилото за 12 часа

Джилиан казва, че практикува нещо, което е наречена "правилото на 12 часа" и се кълне, че това е, което я поддържа здрава и здрава.

Ето как тя го разбива: "Има 168 часа на седмица. Ако спите по осем часа на нощ, вие сте будни за 112. Ако дадете 50 за работа и 50 за деца и за управление на домакинството си, трябва да ви останат 12 ", казва Джилиан.

„Планирайте всеки един от тези 12 часа според вашето време.“

След това се възползвайте максимално от тези часове, които тя казва. Независимо дали става въпрос за нощна среща, нощ за момичета, среща с лекар или маникюр - планирайте го в дневника си, така че да стане приоритет и да не се пропуска.

Прочетете това по-нататък

11. Намерете време да хванете тези zzz и да се придържате към него

Вероятно няма да сме първите и със сигурност няма да сме последните, които ще ви кажат колко важен е сънят не само за да помогне на ума ни да функционира по-добре, но и за цялото ни тяло и имунната система.

"Силно вярвам в приоритизирането на съня", казва Джилиан. „Ползите за здравето са многобройни и неопровержими. От здравето, до стареене, до по-бърз метаболизъм, сънят е от ключово значение.

12. Намалете алкохола

Точно като храната, много от нас може да се мотаят за това след работа вино, но ако се опитвате да отслабнете, Джилиан казва, че сбогуването с алкохола често може да бъде допълнителен тласък, за да започнете да отслабвате. „Алкохолът е най-лошият, когато става въпрос за метаболизма на мазнините и всъщност може да го инхибира със 73 процента“, казва Джилиан пред Женското здраве.

Алкохолът е пълен със захар и вярвайте или не, малко вино е по-калорично от безалкохолната напитка! Чаша вино от 250 мл може да съдържа до 180 калории, докато една газирана кутия от 330 мл съдържа около 141 калории - yikes!

Джилиан казва, че когато сте в режим на поддръжка - тоест, когато вече не целите отслабване, а просто поддържате загуба на тегло - умерената консумация на алкохол е A-OK. „Някои алкохоли като червено вино, уиски, тъмна бира всъщност могат да помогнат за здравето на сърцето и да премахнат амилоидната плака, свързана с болестта на Алцхаймер“, казва Джилиан.

„Просто се придържайте към не повече от четири до шест питиета седмично максимум!“

13. Когато е възможно, заменете солта

Когато можете, опитайте да намалите колко сол добавяте към готвенето, вместо да изберете билки и подправки, които могат да помогнат за повдигане на вкуса. „Подправките често могат да помогнат за солта в солените ястия“, съветва Джилиан.

„Харесвам различни видове смлян пипер, кимион, червен пипер, чесън, лук и риган.“

14. И захарта също

А що се отнася до сладки лакомства, Джилиан казва, че захарта не е единствената съставка, която може да помогне за задоволяване на желанието ви за десерт.

„Често добавям екстракт от канела и ванилия като подобрители на вкуса в сладките рецепти, за да мога да намаля намалението на захарта с една трета“, казва Джилиан пред Женското здраве.

15. Сдвоете протеин с фибри

„Има причина вегетарианският омлет да ви пречи да ядете до обяд по-добре от нагъната с въглехидрати франзела“, казва Джилиан.

Тя предлага да се стремите 30 процента от калориите ви да идват от протеини и да добавяте богата на фибри храна като боб, нахут и леща към салати и супи, за да бъдете по-сити за по-дълго време и да ви попречат да безсмислено хапвате.