С напредването на филмовите трансформации никой не е по-емблематичен от ролята на Брад Пит като разкъсания и леко побъркан Тайлър Дърдън от Боен клуб. Въпреки че беше пуснато преди 20 години, тялото на Пит продължава да бъде еталон за съвършенство, с много погледи, гледащи този гофриран торс с възхищение, поставени в високи цели.

най-накрая

В опит да ви спасим от бъркане във фитнеса или губене на време с модни диети и различни протеинови прахове, най-накрая открихме режима на Пит за обучение за ролята. Ето някои от най-големите похвати, които можете да включите от неговата рутина, за да ви помогнат да подготвите „Боен клуб“.

Pitt’s Build

Пит използва тренировка тип полу-културизъм. Не е подходящ за всички, основното нещо, което трябва да имате предвид, е състоянието ви, преди да започнете режима. Ако, подобно на Пит, сте в доста изключително състояние, това е нещо, което определено можете да включите.

За ролята Пит тежи 70 кг и измерва около 5-6 процента телесни мазнини. Макар и доста „малък“, е ясно, че чрез отделянето на мазнини той е успял да се покаже мускулест.

Тренировката

Тренировката на Пит се основава на тренировъчна рутина, насочена само към една мускулна група на ден. Той направи 3 сета от 15 повторения на упражнение и почива в продължение на 1 минута между сетовете. Използвайки значителна тежест за всяко упражнение, той успя да достигне до неуспех при последното си представяне, но все пак запази добра форма. Обучението за неуспех обикновено не се насърчава, но е чудесен начин да добавите размер.

Пит направи четири последователни дни тренировки за съпротива, последвани от кардио, за да гарантира, че тялото му остава в режим на изгаряне на мазнини.

Понеделник - Ракла

Лицеви опори - 3 серии от 25 повторения

Бенч преса - 25, 15 и 8 повторения @ 165, 195, 225 lbs

Преса на Nautilus - 15 повторения @ 80, 100, 130 lbs

Наклонена преса - 15 повторения @ 80, 100, 130 lbs

Pec палуба - 15 повторения @ 60, 70, 80 lbs

Вторник - Обратно

25 издърпвания - 3 комплекта до умора

Седящи редове - 3 комплекта @ 75, 80, 85 lbs

Издърпване надолу - 3 комплекта @ 135, 150, 165 lbs

Т-образни редове - 3 комплекта @ 80, 95, 110 lbs

Сряда - рамене

Арнолд преса - 3 комплекта @ 55 lbs

Странични - 3 комплекта @ 30 lbs

Предни повдигания - 3 комплекта @ 25 lbs

Четвъртък - бицепс и трицепс

Проповедник къдрици - 3 комплекта @ 60, 80, 95 lbs

EZ къдри кабел - 3 комплекта @ 50, 65, 80 lbs

Къдрици с чук - 3 комплекта @ 30, 45, 55 lbs

Натискане надолу - 3 комплекта @ 70, 85, 100 lbs

Петък и събота - кардио

Бягаща пътека - 1 час при 80-90% MHR

Неделя - Почивка

За да постигнете външния вид, ключът е да имате нисък процент телесни мазнини. Пит е на около 5%, което е невероятно ниско, но повечето хора са средно 12%, когато са в състояние. Дори ако сте паднали до 8 процента, ще започнете да виждате типа определение, което придава на Тайлър Дърдън външния си вид.

  • Стил
  • Груминг
  • GQ жени
  • Фитнес
  • Развлечения
  • GQ Inc.
  • начин на живот
  • Впиши се
  • Регистрирам

Бележка за съответната реклама

Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт, и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Това е известно и като онлайн поведенческа реклама. Можете да научите повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете тук.