Най-лошите неща за ядене преди тренировка

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Вижте всички категории

Категории

Виж всички
Активно стареене
Промяна в поведението
Бизнес
Сърдечно-съдови тренировки
Коригиращо упражнение
Съображения за заболяване
Упражнение Наука
Фитнес
Групово упражнение
Здравна система
Медицина на начина на живот
Хранене
Наднормено тегло и затлъстяване
Професионални съвети
Програмен дизайн
Силова тренировка
Женско здраве
Младост

Запознайте се с нашите експерти

Виж всички
Лорън Шройер
Джейсън Р. Карп, д-р.
Уенди Сладък, д-р.
Майкъл Дж. Норууд, д-р.
Брайън Табор
Д-р Марти Милър
Ян Шрьодер, д-р
Дебра Уейн
Мег Корен
Касандра Паджет
Греъм Мелстранд
Маргарита Козан
Кристин Евърсън
Нанси Кларк
Ребека Ротщайн
Ребека Ротщайн
Вики Хач-Моен и Есенния скейл
Арачели Де Леон
Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
Доминик Адаър, MS, RD
Елиза Кингсфорд
Шанън Фейбъл
Джонатан Рос
Натали Дигейт Мут
Седрик X. Брайънт
Крис Фрейтаг
Крис Макграт
Нанси Цай
Тод Галац
Елизабет Ковар
Джина Кроме
Джесика Матюс
Лорънс Бисконтини
Жаклин Крокфорд
Пийт Маккол
Шана Верстеген
Тед Вики
Сабрена Джо
Антъни Уол
Джъстин Прайс
Били Франсис
Аманда Фогел

Можете да останете в обхвата на вашата практика, когато давате на клиентите хранителни съвети какво да ядат преди тренировка. Правилно подхранващите тела ще поддържат енергийните нива на клиентите и ще им позволяват да се представят по най-добрия начин по време на всяка тренировка.

„Какво трябва да ям преди тренировка?“ Това е често срещан въпрос от клиенти, особено тези, които започват с редовна програма за упражнения. Също толкова важният въпрос, който те може да не задават, е „кои храни трябва да избягвам преди тренировка?“ Като цяло препоръчваме да няма храна, но времето е всичко! В комбинация с цялостна хранителна програма, правилните храни в правилните комбинации преди тренировка могат да енергизират и поддържат клиентите в усилията им за упражнения, а грешните храни могат да попречат на представянето.

Хранене в подкрепа на ефективна програма за упражнения

Основата на всяка ефективна програма за упражнения е храненето. Най-добрият план за хранене е изграден върху здравословни съставки като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, както и подходяща хидратация. Експертните планове за хранене са пригодени да осигурят адекватни калории и макронутриенти въз основа на начина на живот, интензивността на тренировката и продължителността.

Храненето преди тренировка кара някои храни и техните макроелементи в този план за хранене да работят в полза на вашия клиент, за да подкрепят усилията му. Най-добрата закуска или хранене преди тренировка трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати с по-малки количества протеини и мазнини. Тази комбинация доставя устойчива енергия по време на тренировката, помагайки на вашите клиенти да превъзхождат вашата тренировъчна програма. Тази формула на макронутриенти не винаги е лесна за следване от клиентите, както е и за опитен фитнес специалист. Често храни, които може да изглеждат като здравословен и интелигентен избор, могат да се окажат пагубни за усилията на вашите клиенти, когато се консумират непосредствено преди тренировка.

Докато оставате в обхвата си на практика, когато става въпрос за конкретни съвети за хранене, насочвайте клиентите да избягват тези храни, някои от най-лошите неща, които трябва да ядат преди тренировка:

Храни с високо съдържание на фибри = Затруднено храносмилане

Като цяло фибрите като част от здравословната диета са много хубаво нещо. Доказано е не само, че помага при управлението на теглото, храните с високо съдържание на фибри също са свързани с намален риск от сърдечни заболявания, диабет и др. С това казано, храните с високо съдържание на фибри нямат място в храненията на вашите клиенти преди тренировка. Храни като зеленчуци, много плодове и дори пълнозърнести храни са по-трудни за усвояване от организма. Това може да доведе до дискомфорт по време на тренировки, докато тялото се опитва да изпълнява много задачи. Вместо това, предложете лесно смилаеми плодове като банани или пълнозърнести продукти като пшеничен препечен хляб и крекери като закуска преди тренировка за основни енергийно стимулиращи въглехидрати без дискомфорт.

Храни с високо съдържание на мазнини = Липсваща енергия

Опитвали ли сте някога да тренирате, след като сте яли храна с високо съдържание на мазнини? Шансовете са вашата тренировка да се чувства особено дълга и уморителна. Превръщането на мазнините в енергия е много по-дълъг процес от превръщането на въглехидратите в енергия. В резултат на това храненията и закуските с високо съдържание на мазнини преди тренировка са склонни да седят в стомаха, което води до летаргия или мудност, докато тялото работи за разграждането на тези мазнини. Добрите мазнини са задължителни за ефективна хранителна програма, но дори тези в големи количества преди тренировка са лоша стратегия за лесно достъпна енергия.

Храни с високо съдържание на захар = Изчезваща енергия

Клиентите вече могат да намерят широки опции за закуски преди тренировка. От смутита до барове до шейкове, тези бързи и лесни опции могат да изглеждат като прост избор за заети клиенти. Често тъмната страна на тези (дори много домашни закуски преди тренировка) са високите нива на захар. Този сладък малък въглехидрат осигурява бърз прилив на енергия, но се обработва толкова бързо от тялото, че енергията изчезва, обикновено много преди тренировката да приключи. Клиентите трябва да бъдат посъветвани да разгледат внимателно етикетите, за да избегнат опциите с високо съдържание на захар, които ще изпращат кръвна захар и енергия при пътуване с влакче в увеселителен парк.

Настройка на клиентите за успех

Насочете клиентите да направят най-добрия избор на закуска преди тренировка, като например:

Обезмаслено гръцко кисело мляко или извара с плодове
Твърдо сварени яйца и пшеничен тост
Фъстъчено масло и банан с пълнозърнести бисквити
Пълнозърнеста багела с домати и нискомаслено сирене

Насърчавайте клиентите да избягват храни, които могат да провалят тренировката им, като опции с високо съдържание на фибри, мазнини и захар.

Препратки

Хранене и здравословно хранене. Клиника Майо. Взето от: http://www.mayoclinic.org/fiber/ART-20043983?p=1

El Bacha, T., Luz, M. & Da Poian, A. (2010) Динамична адаптация на употребата на хранителни вещества при хората. Образование по природа 3 (9): 8. Взето от: http://www.nature.com/scitable/topicpage/dynamic-adaptation-of-nutrient-utilization-in-humans-14232807

Автор

Еволюция Хранене

Evolution Nutrition е създаден за вас - професионалния фитнес. С изследванията, които показват, че комбинацията от хранене и упражнения е много по-ефективна от упражненията самостоятелно за производство и поддържане на загуба на тегло, просто няма как да се заобиколи - ако искате клиентите ви да успеят, трябва да отговорите на техните нужди от хранене. Evolution Nutrition е на върха на науката за храненето и физиологията на упражненията и е единственият одобрен от АСЕ софтуер за управление на храненето на пазара. С достъп до над 700 планове за хранене и пълни инструменти за управление на клиентите, вие ще бъдете цялостното решение, което клиентите ви изискват, като същевременно оставате в рамките на определената от вас практика. Вижте го днес на www.evolutionnutrition.com.

Бъдете информирани

Регистрирайте се, за да получавате подходяща, научно обоснована информация за здравето и фитнеса и други ресурси.

Тенденция

Упражнения за клиенти със затлъстяване: Прогресивни тренировки, които да опитате

Упражнение и хормони: 8 хормона, участващи в упражненията

Видове мускулни влакна: Fast-Twitch срещу Slow-Twitch

Как да определите най-доброто съотношение на макронутриентите за вашите цели

5 неща, които трябва да знаете за метаболитните еквиваленти

Бъдете информирани

Популярен

Те четат сега