Ще се радвам на вашия съвет по следния въпрос. Откакто започнах програмата си за отслабване преди пет седмици, консумирах 1200 калории на ден. Упражнявам по около 10 минути всеки ден на кардио-плъзгаща се машина. Проблемът ми е в приема на мазнини. Мисля, че приемам твърде малко мазнини.

калории

Храните, които съм избрал (от които съм много доволен) просто не добавят повече от 10 до 12 грама мазнини всеки ден. По принцип ежедневната ми диета се състои от зърнени храни за закуска, сандвич и плодове за обяд, вечеря с постна кухня и оризови сладкиши и ледени коктейли за вечерна закуска. Понякога имам още едно парче плод около 17:00 ч.

Спазвам тази диета под наблюдението на моя лекар, за да намаля риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет, които протичат в семейството ми. Аз съм жена, на 57 години, в добро здраве (ниско кръвно налягане, нормална ЕКГ, кръвна захар 125) и нямам други физически заболявания или оплаквания, освен нуждата ми да отслабна.

За пет седмици загубих 13 килограма и имам да загубя още 25 до 30 килограма. През последната година приемах Paxil (10 mg на ден) и започнах да приемам Phentermine (18,5 mg на ден) преди пет седмици. Чувствам се добре и не съм имал неблагоприятни странични ефекти.

Какво съветвате относно приема на мазнини?

Ако увелича мазнините, бих увеличил и приема на калории. Какви храни бих могъл да добавя, за да повиша мазнините, като същевременно не увеличавам значително калориите?

Какво бих могъл да очаквам, ако поддържам приема на мазнини до сегашните 10 до 12 грама на ден? Благодаря ви за помощта.

Вашата диета и тренировъчна програма звучи чудесно и загубата на тегло с около 3 килограма повече, отколкото би се очаквало (5 седмици по 2 килограма на седмица = 10 килограма). Не съм запознат с Paxil, но Phentermine е подтискащ апетита (търговско наименование Fastin), който може да повлияе на кръвната Ви захар, особено при диабетици.

Вашият прием на мазнини при 10 - 12 грама на ден (90 - 108 калории мазнини) при 1200-калорична диета осигурява само 7,5 - 9% мазнини, което е твърде ниско. Можете да увеличите мазнините си до 27 - 40 грама мазнини на ден в рамките на вашия 1200 калориен хранителен план, но ще трябва да намалите или протеиновите, или въглехидратните грамове, за да не преминете ограничението от 1200 калории, което сте задали. В идеалния случай диетата трябва да бъде 25 - 30% мазнини, 10 - 15% протеини и 55 - 60% въглехидрати. Мазнините допринасят 9 калории на грам, протеини и въглехидрати 4 калории на грам. (Алкохолът допринася 7 калории на грам.) Софтуерът за хранителен анализ Sante може да направи всичко за вас и да анализира вашите рецепти.

Храна, която би добавила мазнини, но не много калории, са птици и риба и обезмаслени млечни продукти като обезмаслено мляко, нискомаслени сирена и нискомаслено кисело мляко. Тези предложения за храна може да означават само различен избор на меню в рамките на вашия хранителен план, който вече може да включва месо и мляко. Разбира се, бихте могли да добавите мазнини под формата на маргарин или дресинг за салати, но освен мазнините ще получите и малко друго. Най-вече трябва да избягвате пържени и богати на мазнини храни, които също са концентрирани източници на захар (което означава, че празни калории не допринасят много хранително) и калории.

Това, което бихте могли да очаквате, ако поддържате мазнините си на 10 - 12 на ден, е продължителна загуба на тегло, ако продължите да ограничавате приема на калории до по-малко от необходимото. Мазнините осигуряват вкус и ситост (чувство на удовлетворение след хранене), както и носител на мастноразтворимите витамини (A, D, E и K). За вас би било трудно да се храните балансирано (спазвате RDA) с 1200 калории на ден без мултивитаминна добавка, която бих препоръчал.

Когато стигнете до целта си за тегло, ще трябва да увеличите калориите, да увеличите мазнините и да направите други корекции в диетата си. Може да искате да посетите регистриран диетолог за помощ при извършването на този преход към поддържане на теглото след всички усилия, които сте положили, за да отслабнете.